Позавтракайте 250 граммами нежирного творога, отварным яйцом, двумя фруктами, пятью инжирами, стаканом несладкого чая или сока.
Пообедайте 100 граммами консервированной кукурузы, 100 граммами отварной курочки, сырыми овощами, фруктами, соком.
Поужинайте горячей отварной цветной капустой, любыми овощами, гречкой или рисом, одним фруктом, творожком и соком.
За 30 минут до приёма пищи обязательно выпивайте по стакану воды. Чтобы организм получал необходимые вещества в нужном количестве, рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.
Займитесь физкультурой
Чтобы уменьшить объем тела в области бедер нужно ежедневно выполнять специальные упражнения. Начинать рекомендуется с одного подхода. Через некоторое время вы должны уже начать выполнять по три подхода. Чтобы бедра уменьшились, приседайте возле стенки, выполняйте разноуровневые приседания, делайте выпады, по кругу вращайте ногами, поднимайтесь по лестнице.
Приседания возле стенки
Такое упражнение поможет подтянуться верхней области бедер. Став возле стенки, плотно прижмитесь к ней спиной. Держа ровно осанку, ноги расставьте на ширину плеч. Вес тела одинаково распределите на обе конечности. На вдохе, медленно опуститесь вниз. Колени должны согнуться под углом 90 градусов. Задержитесь в таком положении на пару секунд и медленно поднимитесь. Сделайте по 10 раз в пару подходов.
Разноуровневые приседания
Такое упражнение подтягивает внутреннюю поверхность бедер.
Одну ногу поставьте на небольшую возвышенность. Колени постарайтесь развернуть во внешние стороны. Медленно опускайте тело до тех пор, пока оно не станет параллельно полу.
Задержитесь в полученном положении на пару секунд и примите первоначальное положение.
Выполните приседания по десять раз для каждой конечности.
Выпады
Ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу выставьте впереди себя, держа при этом спину ровной. Туловище опустите вниз, сгибая колено. Опускаться нужно до тех пор, пока левое колено не прикоснется к полу.
Задержитесь на несколько секунд и примите начальную позицию.
Выпады нужно сделать по десять раз для левой и правой ноги.
Поднимайтесь по лестнице
Такое простое упражнение не только поможет уменьшить объем бедер, но и положительно скажется на здоровье. Сердце начнёт лучше работать, не будет одышки.
Вращаем ногами
Круговые вращения рассчитаны на подтягивание внутренней и верхней части бедер.
Лежа на спине, руки расположите возле ягодиц, ноги выпрямите. Поднимите одну ножку перпендикулярно полу. Нарисуйте в воздухе по 10 больших кругов в одну сторону и вторую. Аналогично выполните вращения для второй конечности.
Кроме описанных упражнений для уменьшения бедер рекомендуется принимать контрастный душ, делать специальный массаж, принимать ванны с аромамаслами, а также ходить в бассейн.
Похудение в бёдрах за семь дней
Чтобы за неделю уменьшить объем бедер, можно прибегнуть к экспресс-методу.
Каждое утро, сразу после пробуждения выпивайте по стакану обычной качественной воды. Благодаря выпитой жидкости организм быстрее проснется. На протяжении следующих трёх часов важно пить воду. Чем больше вы будете пить жидкости в течение дня, тем быстрее выведутся из организма вредные вещества, токсины и шлаки.
Уходя на работу, надевайте удобную обувь на низком каблучке. Чтобы вы могли без трудностей ходить пешком на дальние расстояния.
Постарайтесь избавиться от вредных привычек, не ешьте вредную пищу, и не переживайте по пустякам.
После работы, вернувшись домой, примите контрастный душ. Специальной массажной мочалкой помассируйте бёдра и ягодицы до красноты кожного покрова. После водных процедур кожу смажьте антицеллюлитным средством.
Выполните комплекс описанных выше упражнений, чтобы уменьшить бедра. Для этого вам будет достаточно 20 минут. После тренировки снова примите контрастный душ.
Не забывайте, что поужинать следует не позже чем за три часа до сна.
Если систематически выполнять указанные действия через неделю ваши бёдра будут уже иметь меньший объем. Чтобы закрепить результат и продолжить становиться стройнее, рекомендуется и дальше выполнять все процедуры.
Теперь вы знаете, как можно быстро уменьшить объем бедер, чтобы стать стройнее и привлекательнее. Немного похудев, вы сможете надеть любимое платье или брюки. Важно поддерживать достигнутый результат, продолжая правильно питаться и выполняя упражнения. Главное правило в достижении поставленных целей – прогнать свою лень и действовать, не смотря ни на что.
Ваше тело так уменьшиться хотело…. Перестаньте мечтать! Начинайте всё в реальность воплощать! Объемы тела можно уменьшить женщине эффективно.
Как уменьшать объем талии и бедер? Методы, способы:
Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини – движении». Упражняйтесь:
- Опирайтесь на локти, ноги в коленях согните, и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
- Руки вперед «отпустите», стоя, при «отпускании» на коленочках. Руки влево отведите, опускаясь, одновременно, на бедро (правое). То же и с другой «стороной» повторите. Десять раз, как и предыдущее.
- На бок ложитесь (на правый). Обопритесь на левую ручку (согнутую). Вторую ручку перед самым туловищем положите. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
- Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните ногу левую, одновременно поворачиваясь на бедро правое. Переведите левую ножку через правую. Таким образом это сделайте, чтобы коленка пола касалась. Дальше – возврат в положение исходное. Делайте упражнение столько, сколько сможете.
Отвыкайте от такой «пятёрки» продуктов:
- Мороженое.
- Пицца.
- Пирожное.
- Шоколад.
- Булка.
Привыкайте к такой «пятерке» продуктов:
- Сок (ни сладенький, ни солененький).
- Мюсли (с молоком, или без него).
- Яйцо (сырое, вареное, но одно только в день).
- Рыба (в любом виде, но немного).
- Салат («безмайонезовый»).
Носите одежду «траурного» цвета. Черный цвет – маг стройности. Но носите такую одежду, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.
Попробуйте «впитать» в талию водорислиевовые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и говорят, что результат после «пробного» обертывания заметен.
Как уменьшить объем тела?
Методы, способы:
Испытайте «гимнастику дыхания».
1) Фаза «вдыхания».
Руки располагайте чуточку ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.
2) Фаза «рёбрышек».
Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» им – вдыхайте, по максимуму, дальше. Но нужно стараться «растягивать» бедра (их нижнюю часть).
3) Фаза «ключичная».
Руки на бёдра верхние положите и на ключицы. Продолжайте дыхание. Бедра вы должны расширять постепенно.
4) Фаза «лёгочная».
Очень сильно дыхание задержите. Раз в пять больше вдоха. Медленно выдыхайте теперь.
5) Фаза «выдыхания».
Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если сложности ощутите – разрешается руками на него надавить.
6) Фаза «рёберная».
Смыкайте ребра нижние, выдыхая воздух. Руками тут придется помогать себе. Фаза такая!
7) Фаза «пред завершающая».
Смыкая ребра верхние, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).
8) Фаза «завершающая».
Сделайте вдох легкий и повторите все «шаги» упражнения.
Попробуйте диету сытости. Особенность в том ее, что есть выбор в меню! А возможность выбора приятна всем.
Выбор обеда:
Первый вариант:
- Салат с добавлением капусты.
- Ветчина (сто граммов).
Второй вариант:
- Картошки в «мундире», с соусом соевым (четыре штучки).
- Сыр (нежирный).
Выбор завтрака:
Первый вариант:
- Медовые хлебцы маленькие (три штучки).
- Банан.
Второй вариант:
- Натуральный йогурт (без жира).
- Хлеб зерновой (кусочек один).
- Яблоко.
- Молоко (250 миллилитров).
Третий вариант:
- Апельсин.
- Маленький бутербродик с маслом сливочным.
Выбор ужина:
Первый вариант:
- Мидии (сто граммов).
- Креветочки (сто граммов).
- Салат с добавлением огурцов.
Второй вариант:
- Говядина (кусочек – большой).
- Большая порция салата овощного.
- Стакан сока лимонного.
Третий вариант:
- Фасолька (полстакана).
- Сок яблочный (полстакана).
- Баранина (кусочек – большой).
- Газировка (чашка).
Четвертый вариант:
- Курица отварная (пятьдесят граммов).
- Три помидора.
- Две дольки огурцов.
Выбор перекусов:
Первый вариант:
- Сухарик.
- Апельсин.
Второй вариант:
- Яблочко.
- Апельсинчик.
Третий вариант:
- Сыр (семьдесят граммов).
- Водичка.
Четвертый вариант:
- Хлебчик (хлебец).
- Йогурт (две баночки небольшие).
- Кусочек манго.
Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:
Яблочный день 1 – килограмм яблок.
Яблочный день 2 – полтора килограмма фруктов (яблок).
Яблочный день 3 – два килограмма яблок.
Яблочный день 4 – два килограмма фруктов (яблок).
Яблочный день 5 – полтора килограмма яблок.
Яблочный день 6 – полтора килограмма фруктов (яблок).
Яблочный день 7 – килограмм яблок.
Хотите, чтобы бедра были меньше в объеме? Есть меню специальное (диетическое). Ну, вот и оно, в принципе:
Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.
Первый – это овощной салатик (без масла вообще).
Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.
В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.
Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.
Упражнения тоже забывать не нужно. Самые эффективные:
- Приседалочки. Сто раз в день приседайте. Руки, кстати, на груди держать лучше. Растет так эффективность.
- Бежочки с «застыванием». Бегайте, не сходя с места. Да…. Бег должен «учитывать» высокое поднятие бедра.
- Фитболизм! Знаете такой мячик? Фитбол…. Он – прелесть! Бедра уменьшаться в объеме, если вы про него вспомните, и забывать не будете.
И переедать не следует. Будете стрессы заедать всякие – «докушаетесь» до лишних килограммов. Помните о том, дорогие женщины, что «закушанные» килограммы потом выводить сложнее из организма, чем «обычные» ненужные кило.
Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.
Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.
Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.
Разновидности диет
На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.
- Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
- Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.
- Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
- Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.
Какая диета хорошо уменьшает объемы
Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?
В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.
Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто - порядка 5-6 раз за день.
Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того - он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы - худеете и совершенствуете свою фигуру.
Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.
Что можно кушать, а что - нельзя
Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.
Запрещены:
- соль, а вместе с ней - все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
- сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.
Разрешены:
- чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
- маложирная рыба и качественные морепродукты;
- диетические виды мяса;
- маложирная молочка и куриные яйца;
- овощи и любая зелень;
- фрукты (только несладкие).
Образцовое меню
| 1 | Рыбный день | Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами. |
| 2 | Мясной день | Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков. |
| 3 | Молочно-яичный день | Питаемся яйцами - «крутыми» и всмятку (количество - в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами. |
| 4 | Рыбный день | См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант - их можно запечь в духовке. |
| 5 | Фруктовый день | Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) - их следует употреблять исключительно в дообеденное время. |
| 6 | Куриный день | На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное - не жарить, а если и жарить - то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи. |
| 7 | Комплексный день | «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд - всего понемножку. |
Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.
Это зависит от разных факторов:
- от конституции,
- особенностей питания,
- от физической активности,
- гормональных изменений.
Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.
Уменьшить объем талии здоровым образом
Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.
Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.
1. Есть «на 80%»
«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.
Идеальный момент для этого - когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.
Чтобы не переедать, нужно есть правильно - хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.
Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.
2. Больше белка и правильных жиров
Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.
Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны . Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект - сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.
Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.
Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.
Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.
Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.
3. Не сидеть дольше 45 минут
От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.
Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.
И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.
4. Массировать область талии
Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж .
Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.
Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.
Очень эффективен также компресс из глины . Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.
Также интересно:
5. Улучшить гормональный баланс
В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:
- Корень маки перуанской
- Витекс священный
- Льняное масло
- Фенхель
- Ямс
- Шалфей
Хотите за короткое время похудеть на пару размеров, чтобы влезть в любимое платье? Среди десятков диет предлагаем обратить внимание на две -«6 лепестков». уменьшить объем живота, талии и бедер за короткий срок.
Жидкая диета на 2 недели
Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.
В течение трех дней рацион будет строиться по следующей схеме:
Первый день:
- завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
- ланч в 10:15 — стакан нежирного кефира;
- обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
- в 16: полдник — одно яблоко;
- ужин в 19 часов порци тушеных овощей;
- перед сном — стакан кефира.
Второй день:
- завтрак – любые овощи, приготовленные на пару;
- ланч – кружка молока;
- обед – гречневая каша с мясом и свежей зеленью;
- полдник — до 10 орешков кешью;
- ужин – картофельное пюре без добавления соли и сливочного масла;
- перед сном — кефир.
Третий день:
- завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
- ланчстакан отвара аптечной ромашки;
- на обед — салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
- полдник – стакан кефира;
- ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
- на ночь стакан кефира.
На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.
Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:
- в 8 утра — чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
- в 9 утра — стакан овощного бульона,
- в 10 – стакан кипятка,
- в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
- в 12 часов дня – стакан молока,
- в 13 – стакан кипятка;
- в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
- в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
- в 6 вечера – стакан натурального сока;
- через час – кружку овощного бульона;
- в 20 часов – чашку кипятка;
- в 21 час стакан кефира.
Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.
На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.
Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.
Двенадцатый день:
- завтрак в 8 утра — 200 грамм картофельного пюре;
- в 10:15 отвара ромашки;
- на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
- полдник в 16 часов – стакан кефира;
- ужин в 20 часов — картофельное пюре;
- перед сном — стакан кефира.
Тринадцатый день:
- завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
- ланч – кружка молока;
- обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
- полдника — 10 орешков кешью;
- ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
- на ночь — чашка нежирного кефира.
Четырнадцатый день:
- завтрак – манная каша на молоке;
- ланч – стакан кефира;
- обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
- полдник – 1 яблоко или груша;
- ужин – порция рагу из овощей;
- на ночь — кружка кефира.
В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.
Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.
Диета «6 лепестков»
Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.
В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.
В течение 6 дней придерживайтесь следующего меню:
- Понедельник: блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
- Вторник: любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день — 1,5 килограмма.
- Среда: белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
- Четверг: каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде — не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
- Пятница: до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
- Суббота: любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.
Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.
Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.