Несмотря на то, что все мы живем в обществе, ежедневно контактируя с самыми различными людьми, многие испытывают серьезные проблемы в общении, причиной которых является неуверенность в себе.
Причиной ее появления может быть как ошибки в воспитании, так и различные жизненные обстоятельства, формирующие особенности нашего поведения.
В то время как другие люди без труда заводят новые знакомства, устанавливают полезные связи, обрастают друзьями и знакомыми, продвигаясь по карьерной лестнице и живя в свое удовольствие, человек неуверенный в себе живет замкнутой неустроенной жизнью, испытывая лишь постоянные разочарования.
Что же делать? Можно ли как-то преодолеть неуверенность в себе? Как можно стать более уверенным и начать жить полной жизнью?
Причины неуверенного поведения
Нередко причины того, что человек вырастает неуверенным в своих силах, лежат в детстве, когда кто-то из авторитарных родителей подавляет любые детские инициативы, навязывая свое мнение.
Ясно, что вырастая, такому человеку будет трудно научиться отстаивать свое мнение даже тогда, когда оно будет абсолютно правильным.
Многие люди испытывают неуверенность из-за излишней боязни кого-то обидеть своим отказом, не умеют сказать «нет». Чаще всего именно они оказываются в роли рабочих лошадок в трудовом коллективе.
Не менее часто приводит к неуверенному поведению боязнь оказаться на виду, привлечь к себе излишнее внимание окружающих. На работе это может случиться из-за боязни пересудов за спиной, обсуждений коллегами и получения от них нелестных оценок.
Как это ни странно, но именно такая боязнь лишний раз «высунуться» дает другим не меньший повод посплетничать, тем более, что они могут это делать чуть ли не открыто, не опасаясь ответного удара от «тихони», который становится жертвой офисных войн .
К чему приводит неуверенность
В результате такого поведения человек превращается в того, с чьим мнением никто не считается, в безропотного исполнителя, которого можно загружать работой и не выплачивать премию, в того, о ком можно безнаказанно сплетничать и кому всегда можно устроить разнос, не опасаясь, что завтра будет написано заявление об уходе.
И без того низкая самооценка становится еще ниже, так же, как и оценка окружающих. Такой человек не в состоянии создать привлекательный имидж , не может построить карьеру
, несмотря на высокую профессиональную компетентность, не может завести семью, так как не может научиться общаться с противоположным полом и производить благоприятное впечатление , человек замыкается в себе, озлобляется на всех окружающих и жизнь его превращается в настоящую муку.
Как справиться с неуверенностью?
Можно ли как-то разорвать этот замкнутый круг и изменить свою жизнь?
Конечно можно! И даже нужно!
Но для того, чтобы изменить складывавшуюся годами модель поведения, придется потрудиться. Это дело не одного дня и даже не одного месяца. Но если вы решили избавиться от этого разрушающего вашу жизнь ощущения неуверенности в себе, то вы уже на верном пути.
Как и в любом другом деле, навык уверенного поведения придется тренировать, пользуясь специальными приемами. Делать это придется ежедневно, но результатом станет ваша новая жизнь – без страха и оглядки на окружающих, когда только ваше мнение будет иметь для вас главное значение, а в разговоре с другими людьми независимо от их статуса и ранга вы сможете держаться с надлежащим достоинством и уважением к оппоненту.
И так, что же нужно делать, чтобы этого достичь? Что нужно делать, чтобы выработать в себе уверенность?
Упражнения для развития уверенности в себе
Чтобы справиться неуверенностью придется потрудиться. При этом вам не придется ничего придумывать. Психологи уже давно разработали методики, с помощью которых вы сможете самостоятельно день за днем вырабатывать в себе уверенность. И, если будете достаточно настойчивы, то через какое-то время результат не заставит себя ждать.
Все эти методики сводятся к набору определенных действий в определенных ситуациях. В первое время многим будет довольно трудно заставить себя выполнять эти рекомендации. Но со временем рекомендуемые действия помогут вам ощутить уверенность в себе.
Возьмите за правило каждый день перекинуться одной-двумя фразами с совершенно незнакомыми вам людьми. Пользуйтесь для этого любой возможностью. Можно обратиться к незнакомому человеку на улице с просьбой показать дорогу к какому-нибудь месту в городе, а в общественном транспорте можете попросить передать деньги за проезд и поблагодарить после этого.
Зайдя в магазин, попросите продавца подробно рассказать о каком-нибудь товаре, внимательно выслушайте, поблагодарите и выйдите из магазина, покупать расписываемый продавцом товар вовсе не обязательно.
Попросите в магазине разменять вам деньги, объяснив это какой-нибудь необходимостью. С такой же просьбой можно обратиться к прохожему на улице.
Придумайте, с какими еще просьбами или вопросами можно обратиться к незнакомым людям, составьте список таких просьб на бумаге и постарайтесь ежедневно обращаться с какой-нибудь просьбой из списка.
После того, как вы почувствуете, что можете без труда обратиться к любому незнакомому человеку, можно перейти к следующему этапу.
На этом этапе будет посложнее, так как нужно будет не только обратиться к незнакомому человеку, но и попросить выполнить определенное ваше требование.
Так, например, находясь в общественном транспорте, можно попросить приоткрыть окно, потому что вам душно, или наоборот – попросить прикрыть, так как вам дует.
Не стесняйтесь попросить незнакомого человека отодвинуть вещи, если они вам мешают, говорить потише, если вы считаете, что незнакомец говорит слишком громко, находясь в общественном месте.
Если кто-то из незнакомых вам людей курит, например, стоя на остановке, то можете сделать замечание и попросить его не курить, так как сигаретный дым неприятен окружающим.
Если вы едете в поезде, не стесняйтесь сделать замечание соседям по купе, если они мешают вам отдыхать.
К этим примерам вы также можете придумать свои собственные, которые постоянно выполняйте.
Вы заметите, что не все получится сразу, что-то потребует особых усилий, а что-то может вообще не получиться с первого и даже со второго раза. Главное не отступать и повторять описанные действия в разных ситуациях с незнакомыми вам людьми.
А чтобы тренировки были более успешными, можете воспользоваться следующими советами.
Используйте аффирмации. Составьте несколько позитивных аффирмаций , направленных на развитие уверенности в себе, и регулярно их повторяйте.
Не откладывайте тренировки по развитию уверенности на завтра, ссылаясь на то, что сегодня у вас нет настроения или болит голова. Вы же хотите, чтобы ваша уверенность была с вами не только тогда, когда вы на это специально настроились, но и в любое другое время? Поэтому старайтесь ежедневно выполнять хотя бы одно действие на развитие уверенности.
Каждый раз настраивайте себя соответствующим образом – «Я это могу! Я имею на это право! Я ничем не хуже других!».
Разговаривая с людьми, говорите достаточно громко и уверенно, но не кричите. Смотрите прямо, держитесь свободно.
Обращаясь к другим людям, не забывайте использовать такие выражения, как «я думаю», «я считаю», «мне нужно» и т.д.
Со временем вы начнете замечать первые результаты – сегодня отстояли свое мнение на совещании, завтра осадили хама в автобусе, потом – уверенно провели деловые переговоры. Эти маленькие победы покажут, что вы на правильном пути.
Старайтесь не останавливаться после первых успехов. Используйте каждую возможность, чтобы совершенствовать навыки уверенного общения. И вы заметите, как постепенно ваша жизнь изменяется в лучшую сторону.
Будьте настойчивы, верьте в себя и у вас все обязательно получится!
Не существует абсолютно уверенных людей. Все мы когда-нибудь сомневаемся либо в самом себе, либо в своих поступках в определенные моменты жизни. Но есть люди, которые живут в постоянной растерянности и сомнениях, диссонансе с самим собой, неудовлетворённости и ощущении собственной неполноценности.
Их всё время в себе что-то не устраивает, начиная с внешности и фигуры, заканчивая манерой поведения и даже образом мыслей, не умея выразить их чётко и ясно. Они ощущают дискомфорт, в результате чего замыкаются в себе, страдая от одиночества и неудач, находясь в подавленном состоянии, испытывая чувство обиды, зависти, злобы, гнева, страха и отчаяния.
Что происходит с этими людьми? Как поднять им личную самооценку, уважение к себе и не оказаться жертвой манипуляторов, чувствующих слабость человека с заниженной планкой? Как научиться жить легко и свободно, не задумываясь о возможных предстоящих трудностях? Как наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь яркой и интересной? Как не страдать от своего бессилия в решении насущных проблем и ситуаций?
Теперь давайте разберёмся – что такое неуверенность человека в самом себе :
Чувство страха решиться на что-то новое, непознанное, боязнь ответственности, нерешительность;
Не принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками;
Неспособность воспринимать любую критику в свой адрес и неумение правильно критиковать;
Чувство вины перед кем-либо (родственники, друзья, коллеги по работе).
Безотказность, неумение говорить «нет» на ненужные просьбы и желания;
Неумение высказывать свои пожелания;
Абсолютное неуважение к своим границам, неспособность их выстраивать.
Вот примерные параметры и признаки личности, сомневающегося в себе, чувствующего свою беспомощность и слабость в современном социуме.
По большому счёту это отрицание себя, нелюбовь к себе!
Откуда растут корни подобной проблемы, почему индивид становится таким уязвимым и слабым?
Научно доказано, что чувство собственного достоинства у подростков могут подорвать вечно критикующие и недовольные родители. Подрастая, ребёнку становится важно мнение окружающих его товарищей, он чувствительнее относится к своей внешности, « непохожести», критике. В этом возрасте развивается роль культа, появляются новые убеждения, «максимализм», он активнее отстаивает свои позиции. И, если, происходит несовпадение идеализированных представлений о том, каким он должен быть и кем является на самом деле, вот тут - то окончательно формируется неуверенность в себе.
Если в течение времени комплекс неполноценности не удалось преодолеть, то это приводит к значительным осложнениям в психике в зрелом возрасте. Он может проявляться в разных формах: у кого-то развивается зависимость от влияния окружающих людей, кто-то переживает постоянную боязнь – решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо действия вообще. А у кого-то падает уровень самооценки настолько низко, что уже даже самого себя не воспринимает как личность и ни во что не ставит, только прислушивается к чужим советам.
Так как же побороть состояние неуверенности в себе? Советы психолога :
Первый шаг на пути «исцеления» - надо признать это, осознать и выявить какие именно черты характера или манера поведения, вам мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что надо делать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для этого необходимо:
Научиться любить и уважать себя;
Можно заняться аутогенной тренировкой;
Проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения и брать ответственность на себя;
Знать все свои достоинства и недостатки и принять их;
Учиться отстаивать своё мнение;
Общаться на равных со всеми людьми, уметь слушать и слышать;
Не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно;
Не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;
Заниматься собственным самопознанием и самореализацией.
Всем знакомы чувства неуверенности и страха, которое может парализовать человека в тот момент, когда необходимо действовать. Побороть их, справить с ними помогут десять несложных методов.
Первый метод – «постепенных нагрузок».
То есть, при боязни высоты надо начинать с того, чтобы, поднявшись на небольшую высоту, скажем, на второй этаж, подойти к окну и выглянуть в него. Затем преодолеть себя, поднявшись еще на один этаж и повторив «подход». Так, постепенно добавляя нагрузку, незаметно пройти весь путь и сделать, наконец, последний шаг. В отношении личностных целей работает то же самое: Преодолевая малые напряжения, постепенно приучать себя к тому, что чувство легкого дискомфорта неопасно. Наградой за последовательные усилия будет достижение цели: избавление (или заметное облегчение) чувства неуверенности в себе и страха.
Второй метод – это «обесценивание».
Человек склонен волноваться и переживать страх в ситуациях, которые он наделяет повышенной значимостью. Если он сможет внушить себе, что на самом деле ничего особенного не происходит, все идет нормально, то и его чувства придут в норму.
Третий метод преодоления чувств неуверенности и страха назван «спонтанные действия».
Суть его заключается в том, чтобы, спланировав, скажем, предстоящий разговор или встречу, вовремя остановить внутреннюю речь и смело приступить к самим действиям. То есть перестать составлять фразы и формулировать конкретные мысли, пытаясь их запомнить, - в это время происходит придание ситуации избыточной важности, что и приводит к «включению» чувства опасности. В момент действия внимание направлено на само действие, а не на сопутствующие чувства и они «оставляют в покое».
Четвертым методом является «живой пример смелого поступка».
Если неуверенный в себе индивид наблюдает, как в кажущейся ему опасной ситуации спокойно и успешно действует другой человек, он получает сигнал о возможности таких действий и преувеличенная значимость теряет свою силу.
Пятый метод по своей сути физиологичен, это – расслабление.
Механизм его основан на том, что мысли, чувства и физическое состояние тела взаимосвязаны. Стрессовые переживания заставляют тело реагировать напряжением мышц, и наоборот, телесная релаксация, расслабление позволяют «унять» разгулявшиеся нервы.
Шестой метод – «понимание».
Необходимо дать себе труд понять свои желания и проанализировать последствия их реализации. Приглашая кого-то на свидание, человек боится не самого факта отказа, а чувства униженности и оскорбления, осознания собственной непривлекательности, или он тревожится по поводу развития отношений. Поняв это, легко преодолеть свои сомнения и включить «спонтанные действия». Любой ответ будет означать только определенность и позволит жить дальше.
Седьмой метод наиболее эффективен, это – «осведомленность» или профессионализм.
Опыт и знания, повышение своей жизненной и профессиональной «квалификации» позволяют человеку действовать уверенно. Этот метод похож на предыдущий, который, однако, не предполагает владение полным профессиональным знанием о ситуации, а только необходимыми сведениями, позволяющими сделать выбор и следовать ему. Профессиональная «осведомленность» же позволяет принимать быстрые решения и действовать спонтанно на основе знания.
Восьмой метод – «дружелюбие».
Страх перед разговором со «значимым» человеком вполне можно преодолеть, включив открытый, дружелюбный настрой.
Девятый метод – «самопознание», позволяющее принимать себя самого таким, как есть, и не искать одобрения у других.
Это – основа уверенности в себе и отсутствия неоправданного страха перед ситуацией и людьми.
И, наконец, десятый метод – анализ своей личности.
Все психологические проблемы человека основаны на неправильных, надуманных, иллюзорных представлениях о себе. Эти представления и мешают провести качественный самоанализ. В этом случае следует прибегнуть к «взгляду извне», то есть, к помощи профессионала.
В заключение надо сказать, что преодоление собственных страхов и неуверенности не означает совершения необдуманных и действительно опасных поступков, а, напротив, постепенное личностное развитие и обучение.
Неуверенность в себе может иметь разную подоплеку – травмы детства, высокий уровень тревожности, череда жизненных неудач. Но в каждом человеке заложено достаточно внутренних ресурсов для преодоления этой неприятной склонности. Для обретения уверенности также существует немало специальных методик. Каждая из них по-своему эффективна, и из этого арсенала можно выбрать для себя что-нибудь наиболее подходящее.
Уверенность в себе связана, главным образом, с представлением человека о самом себе. Когда он знает, кто он такой, чего хочет, что именно представляет для него ценность – голос перестает дрожать, а плечи расправляются сами собой. На деле оказывается, что это знание о себе является результатом колоссальных усилий, длительной работы над собой. По дороге к уверенности приходится преодолевать препятствия, падать в разрушительные самообвинения, но затем снова подниматься и идти вперед.
Рассмотрим несколько способов, при помощи которых можно приблизиться к своему идеалу уверенного в себе человека.
Для тех, кто не знает, как побороть неуверенность в себе, психологи нередко советуют использовать способ «Постепенная нагрузка». Смысл его сводится к тому, чтобы в своем рвении обрести харизму и уверенность в себе действовать поэтапно. Применение данной методики можно проиллюстрировать на примере страха высоты. Тот, кто без дрожи в коленках и подумать не может о покупке билета на самолет, сначала предпринимает минимальное усилие. Например, он поднимается на высоту пятого этажа. Затем под защитой оконной рамы и толстых стен осторожно смотрит на мир внизу. Относительно ваших личных страхов и обстоятельств первым небольшим шажком может быть любое действие, которое выводит вас из привычной «зоны комфорта». Если вы испытываете страх перед свиданиями, то можно начать с первой ступени – приятных слов в адрес лиц противоположного пола. Последней ступенью будет свидание с избранником. Метод «Постепенной нагрузки» позволяет пройти от простого к сложному; от элементарных действий к сложным нагрузкам.
Их выделяют несколько:- Проблемы в общении;
- Затрудненная социализация;
- Депрессивные состояния;
- Чувство страха;
- Постоянный стресс.
Плюсы неуверенности в себе
Есть три основных плюса данного явления:- Защита от неприятных бесед и компаний;
- Наличие собственной безопасной территории;
- Создание своей атмосферы, в которой комфортно.
Психологи советуют в борьбе с неуверенностью выполнять действия:
- Полюбить и принять себя в нынешнем состоянии;
- Поощряйте себя даже за маленькие успехи;
- Меньше критикуйте себя – больше хвалите;
- Сосредоточьтесь на результате;
- Не требуйте от себя невозможного;
- Развивайте навык общения;
- Меняйте поведение, в зависимости от ситуации;
- Проговаривайте позитивные убеждения;