Избавляемся от живота в домашних условиях

Обвисший живот, дряблая кожа и ужасные складки, которые нависают над любимыми джинсами – катастрофа для большинства девушек. И совсем печально видеть свое отражение в зеркале, когда вот-вот наступит лето.
Каким же образом можно избавиться от ненавистного живота, не разоряясь при этом на дорогостоящих косметических процедурах? Мы постарались для вас и подготовили информацию, которая в будущем позволит вам достигнуть положительных результатов.

На самом деле, избавиться от живота в домашней обстановке совсем не сложно.
Важно обозначить для себя эту цель и большими шагами следовать к ней. Но не ждите моментальных результатов. Жир в области талии будет оказывать всевозможное сопротивление. Следуя нашим предписаниям, первые результаты будут заметны только через 2-3 месяца. Будьте терпимы, не переживайте, если вес остается неизменным. Не забывайте, что от висячего живота можно избавиться только со временем, и каждый день, прожитый с учетом наших рекомендаций, сыграет вам на руку.

Сбалансированное питание

Несомненно, первым шагом к стройному животу является изменение рациона питания. И здесь мы будем говорить не о строжайших диетах и голодовках. Бесспорно, строгая диета вмиг избавит вас от лишнего веса, но сойдя с нее, вес вернется снова, так еще и в двойном количестве. Тем более, объемы уходят не так, как бы нам хотелось: живот и складки никуда не деваются.

Приучите себя к той мысли, что в вашем рационе не будет присутствовать жирная и калорийная пища, отдайте предпочтение капусте и яблокам, фруктам, овощам, кисломолочным и морепродуктам.
Первое время может быть тяжело, но постарайтесь исключить из своего питания хлеб, тортики, пирожки и другие хлебобулочные изделия. Запретите себе употреблять сладости, причем не на пару месяцев, а на всю жизнь.

К несчастью, только здоровая пища не избавит от живота. Вместе с этим вам следует заняться физическими нагрузками. Не переживайте: никто не заставляет вас до изнурения проводить время в спортзалах и до потери пульса качать пресс или ягодичные мышцы. Положительных результатов можно добиться, регулярно выполняя небольшой комплекс упражнений дома.

Неплохих результатов вы сможете достичь при ежедневном использовании обруча. Громоздкий, неудобный обруч вначале принесет вам страдания из-за болезненных ощущений, но буквально через несколько дней вы привыкнете к нему, и с радостью будете крутить обруч при просмотре фильма либо при прослушивании музыкальных композиций. Постепенно, время вращения обруча должно составлять не менее 45 минут в день (можно разделить на 2 подхода). Не забывайте, вращая обруч, ноги должны стоять вместе, так как брюшные мышцы в таком положении работают интенсивнее.

Неплохим упражнением считаются приседания: в первые несколько дней приседать нужно не более 20 раз в день, в последующем количество приседаний увеличивается до 50 раз. Можно по несколько подходов.

Эффективная тренировка для укрепления мышц пресса: подъем прямых ног из лежачего положения на спине. При поднятии ног, угол между ними и спиной должен составлять 90 градусов. Делайте упражнение неторопливо: чем медленнее поднимаете ноги, тем более интенсивно прокачиваются мышцы. Поднимайте ноги столько раз, пока хватает сил. Со временем количество подъемов должно быть увеличено.
«Велосипед» — достаточно популярное упражнение. Крутите «педали» не менее 4-6 минут за один подход.

1. Уделяйте внимание здоровому, крепкому сну. Сонному, уставшему организму требуется энергия, которую он захочет получить от вредной, богатой жирами и углеводами, пищи.

2. Гуляйте не свежем воздухе. Энергичный шаг и преодоленное расстояние в 2-4 км ежедневно будут поддерживать мышцы живота в тонусе. Забудьте о лифтах и эскалаторах!

3. Избавьте себя от потребления спиртных напитков и от курения. Алкоголь по своей сути очень калориен. Курение вызывает одышку.

4. Мотивируйте себя. Приобретите обтягивающее платье или раздельный купальник. Поставьте цель – надеть все это к лету. Смело вешайте фотографии худых и стройных моделей на дверцу холодильника.

Верьте в себя, идите к цели, и все обязательно получится!

И ее особенности .

Как не странно, но именно в Индии красивый женский живот принято считать достоинством, предметом восхищения и даже частью культуры. Индийские девушки прикрывают свои красивые животы полупрозрачной полоской сари, и это делает их живот еще сексуальней. Скорее всего, эта притягательность и заложена в знаменитый танец живота, который почитается в Восточных странах. Иными словами, женские животы являются основным элементом культуры многих стран мира.

А вот в Европе ценятся плоские женские животы, как у моделей. В тех же странах Востока ценятся округлые животы. А вот в Японии в девушках не цениться три вещи: толстые ноги, сильно объемные бедра и заметный живот. В славянских же странах дорожат девушками «в теле». Но, не смотря на это, все равно в моде худые дамы с плоскими животиками. Поэтому многие женщины просто изнуряют себя диетами и усиленными тренировками, чтобы достичь желаемого результата и похвастаться своим совершенным и плоским животиком.

Животик или брюшко?

Самый идеальный и красивый живот – это его полное отсутствие. Это мнение присуще большинству представительниц прекрасного пола. Но, как не странно, они глубоко заблуждаются. Ведь именно плоский живот имеющий рельеф мускулов – это прерогатива сугубо мужская. А вот женские животики должны быть совсем не плоскими. Так просто задумано природой и объясняется тем, что у женщин подкожный слой жира, примерно, на два сантиметра больше мужского. Вот вам и занимательный парадокс. Кстати, интересный факт, но благодаря этим сантиметрам мы, на отмену от мужчин, намного легче способны переносить холод и даже стрессовые ситуации.

Так все-таки, что же лучше: плоский животик или округлое брюшко? Что тут сказать, живот имеют все, а вот брюшко это весьма индивидуальное строение. Иными словами, это неповторимая деталь внешнего вида. Кстати, отращивать само брюшко надо тоже правильно и умело. Не лишним будет сказать, что в личном представлении мужчин, брюшко придает им солидный вид, а вот женщинам такое строение живота всегда предписывает сексуальность.

Правильное выпуклое брюшко у девушки должно иметь верные линии, очертания и не иметь никаких жировых складок. Такие девушки выглядят, словно беззащитные дети , а парень рядом с такой красоткой чувствует себя настоящим ее опекуном и защитником.

Именно такие брюшки можно украсить различными современными декоративными штучками: красивые и оригинальные татуировки или пирсинг пупка. Кстати, последнее является очень модной тенденцией в современном обществе. Но, что не говори, или как не украшай живот, если он красивый, то он такой и есть на самом деле. Его красоту можно лишь слегка подчеркнуть при помощи джинсов с низкой посадкой и высокой кофты. Такой наряд непременно украсит и выразит красивые женские животики. И вы непременно будите ловить на себе изумленные мужские взоры.

Проблемы с животом .

Чаще всего с заметными проблемами, связанными с животом, многие женщины встречаются после родов. Конечно, если до родов женщина занималась специальным комплексом упражнений для мышц живота, это значит, что живот со временем «пройдет». Но многие этим совсем не могут похвастаться. Кстати, и дорогостоящие крема в этом случае, совсем не способны помочь. Лучший вариант вернуть себе прежнюю форму – это прикупить специальные трусики, которые имеют функцию, так называемого, бандажа.

Еще одним врагом живота выступает переедание. Кстати, все лишние калории отражаются именно на нашем животике. В этой ситуации есть два выхода: меньше есть или больше двигаться. Но прежде чем начать усиленно худеть, помните, что везде должна быть мера.

Самыми эффективными способами избавиться от весьма заметного живота, считаются, бег, прыжки и, конечно же, упражнения направленные на качание пресса. Специалисты по фитнесу рекомендуют два способа для избавления от лишнего жирка. Первый – это упражнение, при котором лежа на полу вам необходимо поднимать свое туловище, а второй – это поднятие ног, находясь в этом же положении. Кстати, эти два упражнения можно легко объединить в одно. А вот сколько раз его делать, зависит от вашей физиологии и состояния здоровья .

Кстати, сюда же можно отнести и еще одно упражнение – втягивание живота. Это упражнение универсально тем, что его можно делать где бы вы не находились, будь-то общественный транспорт или магазин. И еще, как можно больше смейтесь. Именно смех также способен укрепить мышцы живота и подтянуть его. Так, что смейтесь себе на здоровье, во всех смыслах этого слова.

Защитим живот .

Интересным фактом выступает то, что многие мужчины заметно восхищаются выделяющимися женскими животами и относят их к числу «красивые». Так что если у вас нет времени на постоянные тренировки или посещение занятий по фитнесу, задумайтесь, а может вам это совсем и не надо. Ведь в любой ситуации можно найти свои «плюсы». И быть может завтра или послезавтра, вы сможете покорить мужское сердце именно своим сексуальным брюшком. Ведь мода меняется, и не факт что за женщинами «в теле» будущее.

Кстати, в средние века, именно видимый животик был самым модным, а его обладательницы покорили не одно мужское сердце. Так, что если вы обзавелись по той или иной причине брюшком, гордитесь этим и не изнуряйте себя диетами и спортом . Помните, в этом ваша неповторимость, гордитесь этим и влюбляйте в себя. Удачи вам!

April 8th, 2013 , 01:59 pm

Уж сколько раз твердили миру: пресс нельзя прокачать, его можно только просушить. Не верят. Продолжают неистово делать скручивания, подъемы ног, "велосипед", и его же -- изобретать, совершая какие-то немыслимые телодвижения в надежде получить вожделенные кубики на пузе или тонкую талию.

Чтобы сделать кубики на пузе, уберите пузо. Под слоем жира у вас могут скрываться сколь угодно тренированные мышцы пресса, но их никто не увидит. Единственный путь явить миру вашу личную "стиральную доску" -- снизить процент жира в организме.

Зырьте раз:

Зырьте два:

Фото сделаны с разницей в полтора часа. Первое -- в начале вечерней тренировки на голодный желудок, второе -- уже после, когда и изолят в конце выпила, и воды в течение всей тренировки надулась, и в сауну сходила, где мышцы размякли, отогрелись.

Пресс я не качаю. Я его подкачиваю. Раз в неделю делаю одно упражнение в трех подходах на максимум повторений. Это либо подъемы ног на брусьях, либо скручивания в тренажере, либо подъемы корпуса на фитболе, либо "половинки на скамье" (часть из этих упражнений описана в "ЖЖоппа", часть будет в новой книге).

Подкачивать пресс в моем режиме и следить за питанием -- этого достаточно для того, чтобы кубики на животе стали заметны. Поскольку я сейчас непросушенная (= на низкоуглеводке не сижу), то и кубики свои я вижу только после упражнения на пресс. В расслабленном состоянии заметны только 2 боковые и одна центральная полоски. Дня четыре посижу на низкоуглеводке, сольюсь -- тогда и после сауны кубики будут на месте.

В общем, если хотите иметь красивый живот, изнурять себя на каждой тренировке упражнениями на пресс бессмысленно. Нужно снизить процент жира в организме (питание+кардио) и привести в тонус мышцы живота (одного упражнения в неделю -- достаточно).

Ну, и специально для моих рыхлых поклонниц, которые никак не могут поверить в то, что целлюлит не является вторичным половым признаком женщины и после 30 он есть не у всех.

Если ежедневно уделять всего 30 минут своему телу и делать упражнения на мышцы пресса, то результат вы будете иметь уже через полтора месяца, и он превзойдет все ожидания.

Плоский живот
Плоский живот всегда в моде. Кто-то обладает им от природы. А кто-то добивается идеала с помощью диеты, процедур в салонах красоты, косметических средств, занятий фитнесом и просто физических упражнений. Одним словом, с помощью постоянного и кропотливого труда.
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и от того, в каком состоянии находятся мышцы брюшной стенки. Если брюшная стенка выпячивается совсем немного, то это норма, и живот выглядит плоским. Если же мышцы ослаблены, то живот приобретает не эстетичный вид - выпячивается или обвисает. Некрасивую форму живота могут иметь женщины с вполне нормальным весом даже в юности. Эта область тела в силу физиологических и гормональных особенностей женского организма быстро накапливает жир и с трудом с ним расстается. Большие запасы жира в области живота, естественно, не украшают, а вид фигуры в профиль изрядно портит настроение.
Стоит ли скрывать свой животик под просторной одеждой? Не лучше ли сделать все возможное и гордиться своим плоским животиком?
Что же делать?
Если вы решили встретить лето в хорошей форме, надо срочно заняться своей фигурой. Начнем с самого приятного и легкого - с косметических средств, которые моделируют контуры тела. Условно их можно разделить на 2 группы: одни борются с жировыми отложениями, другие подтягивают и укрепляют кожу.
Для того, чтобы эффект стал очевиден, применять их следует регулярно и строго по инструкции. Естественно, не стоит ждать результата через несколько дней и ругать приобретенные косметические средства. Надо запастись терпением и наносить их 2 раза в день - утром и вечером - на протяжении всего указанного времени.
Косметические средства
Первые косметические средства активизируют кровообращение и межклеточный метаболизм, что стимулирует расщепление старых жировых отложений и препятствует накоплению новых. Многие из этих средств имеют дренирующую функцию: выводят из тканей ненужную жидкость. Эффект после применения - долгожданное уменьшение объемом тела, а следовательно, и живота.
Вторые косметические продукты влияют на упругость и эластичность кожи,
работают по принципу лифтинга или антивозрастных средств для тела. После их применения кожа становится более плотной и гладкой. Живот подтягивается и радует своей плоской формой. Конечно же, если вы перестанете поедать каждый день шоколадки, пирожные, чипсы и прочие вредные вкусности.
Упражнение № 1
Упражнение прорабатывает прямую мышцу живота и считается одним из самых эффективных для укрепления пресса.
Исходное положение: лежа на спине, стопы на полу, ноги согнуты в коленях, руки лежат на груди или вытянуты вперед.
На выдохе поднимаете голову и плечи, отрываете лопатки от пола и задержитесь на 3 секунды. На вдохе принимаете исходное положение. Следите, чтобы поясница была прижата к полу,
а подбородок не касался груди. Выполняйте упражнения без отдыха примерно 15-20 раз.
Упражнение № 2
Упражнение прорабатывает косые мышцы и обычно называется "боковое скручивание".
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой.
Из этого положения надо поочередно дотянуться то правым, то левым плечом до противоположного колена. Задержитесь в верхней точке подъема и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы стопы и таз не отрывались от пола. Повторяйте 10-15 раз.
Упражнение № 3
Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
На выдохе медленно поднимаете ноги вверх, на вдохе - опускаете. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторяйте 10-15 раз.
Упражнение № 4
Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
Исходное положение: лежа на боку, одна рука за головой,
другая согнута в локте и упирается в пол, бедра параллельны, стопа одной ноги согнута и отведена назад.
Скручивая туловище, надо постараться дотянуться согнутым локтем до кисти другой руки, немного задержаться и вернуться в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.
Упражнение № 5
Упражнение прорабатывает все мышцы пресса.
Исходное положение: стоя, ноги скрещены. Поднимите одну руку над головой и хорошо потянитесь в сторону. Потом другую руку. Задержитесь в этом положении 20 секунд. Следите, чтобы таз не разворачивался. Повторяйте 15 раз.
Советы:
- не следует выполнять упражнения с большой скоростью;
- отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд, так как мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются;
- задерживайте дыхание при подъеме, это защищает позвоночник от травм;
- тянитесь вперед, напрягая мышцы пресса.
итак, фото для мотивации