Множеству девушек на планете знакома проблема лишних сантиметров в области талии и бёдер, с которыми приходится бороться различными методами. Одним это удается быстро, а другим приходится работать в спортзалах и прибегать к жестким диетам. Хотите стать обладательницей самого красивого живота? Тогда эта статья для вас!

Красивый плоский живот в домашних условиях

На самом деле следует быть реалистом и не бояться встать на весы, чтобы узнать свой вес. Важно осознать, что лишние сантиметры не только выглядят неэстетично, но и могут образовываться вследствие сбоя гормональной системы. Потому избавляться от жировых отложений следует не только на животе, но и в других проблемных местах.

Важные нюансы

Цель

Прежде чем заняться собой, важно понимать, для чего это делается. Если цель ясна, намного проще к ней двигаться. Кто-то мечтает влезть в любимое платье и джинсы, другим же важно обрести упругое красивое тело к лету. У каждого своя цель, к ней нужно стремиться и стараться.

Награда или мотивация

Чтобы тренировки и старания приносили позитивные эмоции, важно не загонять себя в рамки, а мотивировать небольшими поощрениями. К примеру, в конце недели за хорошую работу можно позволить себе любимое пирожное или поход на интересный фильм. Выбрав награду, намного проще мотивировать себя, стремиться к достижению желаемого.

Мера должна быть во всём

Пытаясь привести тело в порядок, нельзя изнурять себя голодом и жесткими диетами, длительными тренировками. В противном случае вместо нужного эффекта можно получить серьезные сбои в организме. Нагрузку важно увеличивать постепенно.

Рацион питания

Чтобы в домашних условиях сделать красивый живот, девушки должны пересмотреть свой рацион. Это не говорит о том, что в пищу нужно употреблять только овощи. Одним из главных правил являются дробные порции не менее 6 раз в день. Таким образом можно избежать приступов голода, которые и приводят к перееданию и соответственно увеличению объема желудка.

Важно исключить газированные напитки и алкоголь. Стоит помнить о том, что алкоголю свойственно замедляет процессы сжигания жиров. Газировка провоцирует газообразование в пищеварительном тракте, замедляя метаболические процессы.

Фрукты и овощи

В рационе должны присутствовать фрукты, которые рекомендуется употреблять в качестве перекуса или за полчаса до принятия пищи. Вечером от них лучше отказаться.

Овощи могут быть основой меню в любом количестве.

О белках

Основой рациона должны быть нежирные творог, яйца и рыба. Мясо лучше готовить на пару или запекать в духовке. От жареной пищи лучше отказаться, равно как от кондитерских изделий.

Злаки

Каша может стать идеальным завтраком или ужином. Стоит отдать предпочтение гречке, рису, перловке, пшену и овсянке. Заправлять их можно оливковым маслом.

Диета для быстрого результата

Если лето застало врасплох и нужно быстро привести живот в порядок, можно обратиться к экспресс-диете, которая позволит добиться результата всего за 5 дней. Но к такой жесткой диете важно обращаться в исключительном случае.

Для завтрака:

• Независимо от дня можно позволить себе стакан йогурта с низким содержанием жира и один апельсин.
• Также подойдут стакан творога низкой жирности с яблоком.
• В другой из дней можно позволить себе овсянку с курагой или другими сухофруктами.
• Как вариант, сваренное вкрутую куриное яйцо с хлебцом. В последний день диеты можно съесть ломтик (40 г) твёрдого сыра и хлебец.

Для перекуса:

• Пару яблок, апельсин или банан, 150 г свежих ягод, один болгарский перец.

Обед и ужин (выбираем один из пунктов):

• Суп-пюре из сезонных овощей и яйцо.
• Отварной ломтик нежирной рыбы (около 200 г), запечённые овощи.
• Овощной суп с порцией сыра (сыра не более 50 г).
• Запеченная куриная грудка (200 г) и овощной салат, который можно заправить лимонным соком или оливковым маслом.
• Отварное нежирное мясо 100 г и столько же фасоли.
• Пару картофелин, запечённых в духовке, с овощным салатом.
• Морепродукты - около 200 г.
• Отварное нежирное мясо курицы с огурцом и двумя помидорами.
• Огурец, куриное яйцо, сваренное вкрутую, и фасоли 200 г.

Не следует забывать и о питьевом режиме.

Массаж

В борьбе за плоский живот можно обратиться к массажу, который идеально справляется с лишними сантиметрами. После сеанса наблюдается ускорение кровообращения и лимфотока, способствующего ускорению обменных процессов в клетках. Его можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту.

Эффективные обертывания и маски

Как сделать красивый живот? Параллельно с упражнениями и массажем важно ухаживать за кожей правильно. Существуют специальные маски и обертывания, позволяющие ускорить обменные процессы и расщепление жировых клеток.

• На горчице. Чтобы приготовить такую маску, следует использовать мед и горчичный порошок в соотношении 1:2. Эти компоненты позволяют достигнуть потрясающего эффекта. Растерев ингредиенты до кашицеобразного состояния, массу втирают в кожу живота и обматываются пищевой пленкой. Для достижения оптимального эффекта нужно принять горизонтальное положение и накрыть живот шерстяным платком.
• На сливках. Следует использовать 150 мл сливок, столовую ложку дрожжей и вдвое больше меда. Компоненты смешивают и добавляют эфирные масла. Следует использовать масло осторожно. Нужно добавить всего несколько капель. Полученную массу втирают в область живота, оборачивают пищевой пленкой и выдерживают четверть часа.

Упражнения для красивого живота

С помощью следующих упражнений можно убрать лишние сантиметры с талии и иметь красивый живот. Фото в купальнике не останется без внимания представителей сильного пола. При желании трудиться за пару недель можно увидеть отличные результаты.

• Планка. Нужно принять упор, лежа на согнутых локтях. При этом тело должно быть параллельно полу, не провисать. В этом положении мышцы всего тела и, в частности, живота будут напряжены. Следует выдержать не менее 20 секунд новичку. С каждым днем продолжительность упражнения нужно увеличивать.

На пресс:

• В положении на спине, руки разведены в стороны, ноги полусогнуты. Нужно поднимать ноги поочередно, сгибая и разгибая их. При этом напрягаются мышцы живота. Начинают с 15 раз в два подхода.
• Упражнение эффективно укрепляет мышцы. Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Специалисты рекомендуют не отрывать поясницу от пола, в противном случае нагрузка будет припадать именно на эту область. Нужно поднимать корпус до касания грудью коленей. При этом на подъеме нужно выдыхать. Правильное дыхание позволит выполнить упражнение с максимальной эффективностью. Сделать не менее 15 раз в два подхода.
• Из положения лежа на спине подъем ног на 90°. Опускайте ноги, они не должны касаться пола. Поясница также должна прилегать к горизонтальной поверхности. Выполнить 20 раз в пару подходов.

Упражнения с гантелями

Необходимы гантели (3 кг каждая). Гантели держат на вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Теперь делают выпады. Мышцы пресса при этом напряжены. Выполняя упражнение, гантели держат на вытянутых руках.

Чтобы было легче выполнять упражнения, можно включить ритмичную музыку. Хорошее настроение и прилив сил обеспечены.

Для получения желаемого результата важно использовать несколько методов параллельно. Особенно важно делать упражнения регулярно, не обращая внимания на плохую погоду или отсутствие настроения. Также нужно придерживаться правил здорового питания и в качестве перекусов использовать только натуральные продукты.

Избавляемся от живота в домашних условиях

Обвисший живот, дряблая кожа и ужасные складки, которые нависают над любимыми джинсами – катастрофа для большинства девушек. И совсем печально видеть свое отражение в зеркале, когда вот-вот наступит лето.
Каким же образом можно избавиться от ненавистного живота, не разоряясь при этом на дорогостоящих косметических процедурах? Мы постарались для вас и подготовили информацию, которая в будущем позволит вам достигнуть положительных результатов.

На самом деле, избавиться от живота в домашней обстановке совсем не сложно.
Важно обозначить для себя эту цель и большими шагами следовать к ней. Но не ждите моментальных результатов. Жир в области талии будет оказывать всевозможное сопротивление. Следуя нашим предписаниям, первые результаты будут заметны только через 2-3 месяца. Будьте терпимы, не переживайте, если вес остается неизменным. Не забывайте, что от висячего живота можно избавиться только со временем, и каждый день, прожитый с учетом наших рекомендаций, сыграет вам на руку.

Сбалансированное питание

Несомненно, первым шагом к стройному животу является изменение рациона питания. И здесь мы будем говорить не о строжайших диетах и голодовках. Бесспорно, строгая диета вмиг избавит вас от лишнего веса, но сойдя с нее, вес вернется снова, так еще и в двойном количестве. Тем более, объемы уходят не так, как бы нам хотелось: живот и складки никуда не деваются.

Приучите себя к той мысли, что в вашем рационе не будет присутствовать жирная и калорийная пища, отдайте предпочтение капусте и яблокам, фруктам, овощам, кисломолочным и морепродуктам.
Первое время может быть тяжело, но постарайтесь исключить из своего питания хлеб, тортики, пирожки и другие хлебобулочные изделия. Запретите себе употреблять сладости, причем не на пару месяцев, а на всю жизнь.

К несчастью, только здоровая пища не избавит от живота. Вместе с этим вам следует заняться физическими нагрузками. Не переживайте: никто не заставляет вас до изнурения проводить время в спортзалах и до потери пульса качать пресс или ягодичные мышцы. Положительных результатов можно добиться, регулярно выполняя небольшой комплекс упражнений дома.

Неплохих результатов вы сможете достичь при ежедневном использовании обруча. Громоздкий, неудобный обруч вначале принесет вам страдания из-за болезненных ощущений, но буквально через несколько дней вы привыкнете к нему, и с радостью будете крутить обруч при просмотре фильма либо при прослушивании музыкальных композиций. Постепенно, время вращения обруча должно составлять не менее 45 минут в день (можно разделить на 2 подхода). Не забывайте, вращая обруч, ноги должны стоять вместе, так как брюшные мышцы в таком положении работают интенсивнее.

Неплохим упражнением считаются приседания: в первые несколько дней приседать нужно не более 20 раз в день, в последующем количество приседаний увеличивается до 50 раз. Можно по несколько подходов.

Эффективная тренировка для укрепления мышц пресса: подъем прямых ног из лежачего положения на спине. При поднятии ног, угол между ними и спиной должен составлять 90 градусов. Делайте упражнение неторопливо: чем медленнее поднимаете ноги, тем более интенсивно прокачиваются мышцы. Поднимайте ноги столько раз, пока хватает сил. Со временем количество подъемов должно быть увеличено.
«Велосипед» — достаточно популярное упражнение. Крутите «педали» не менее 4-6 минут за один подход.

1. Уделяйте внимание здоровому, крепкому сну. Сонному, уставшему организму требуется энергия, которую он захочет получить от вредной, богатой жирами и углеводами, пищи.

2. Гуляйте не свежем воздухе. Энергичный шаг и преодоленное расстояние в 2-4 км ежедневно будут поддерживать мышцы живота в тонусе. Забудьте о лифтах и эскалаторах!

3. Избавьте себя от потребления спиртных напитков и от курения. Алкоголь по своей сути очень калориен. Курение вызывает одышку.

4. Мотивируйте себя. Приобретите обтягивающее платье или раздельный купальник. Поставьте цель – надеть все это к лету. Смело вешайте фотографии худых и стройных моделей на дверцу холодильника.

Верьте в себя, идите к цели, и все обязательно получится!

И ее особенности .

Как не странно, но именно в Индии красивый женский живот принято считать достоинством, предметом восхищения и даже частью культуры. Индийские девушки прикрывают свои красивые животы полупрозрачной полоской сари, и это делает их живот еще сексуальней. Скорее всего, эта притягательность и заложена в знаменитый танец живота, который почитается в Восточных странах. Иными словами, женские животы являются основным элементом культуры многих стран мира.

А вот в Европе ценятся плоские женские животы, как у моделей. В тех же странах Востока ценятся округлые животы. А вот в Японии в девушках не цениться три вещи: толстые ноги, сильно объемные бедра и заметный живот. В славянских же странах дорожат девушками «в теле». Но, не смотря на это, все равно в моде худые дамы с плоскими животиками. Поэтому многие женщины просто изнуряют себя диетами и усиленными тренировками, чтобы достичь желаемого результата и похвастаться своим совершенным и плоским животиком.

Животик или брюшко?

Самый идеальный и красивый живот – это его полное отсутствие. Это мнение присуще большинству представительниц прекрасного пола. Но, как не странно, они глубоко заблуждаются. Ведь именно плоский живот имеющий рельеф мускулов – это прерогатива сугубо мужская. А вот женские животики должны быть совсем не плоскими. Так просто задумано природой и объясняется тем, что у женщин подкожный слой жира, примерно, на два сантиметра больше мужского. Вот вам и занимательный парадокс. Кстати, интересный факт, но благодаря этим сантиметрам мы, на отмену от мужчин, намного легче способны переносить холод и даже стрессовые ситуации.

Так все-таки, что же лучше: плоский животик или округлое брюшко? Что тут сказать, живот имеют все, а вот брюшко это весьма индивидуальное строение. Иными словами, это неповторимая деталь внешнего вида. Кстати, отращивать само брюшко надо тоже правильно и умело. Не лишним будет сказать, что в личном представлении мужчин, брюшко придает им солидный вид, а вот женщинам такое строение живота всегда предписывает сексуальность.

Правильное выпуклое брюшко у девушки должно иметь верные линии, очертания и не иметь никаких жировых складок. Такие девушки выглядят, словно беззащитные дети , а парень рядом с такой красоткой чувствует себя настоящим ее опекуном и защитником.

Именно такие брюшки можно украсить различными современными декоративными штучками: красивые и оригинальные татуировки или пирсинг пупка. Кстати, последнее является очень модной тенденцией в современном обществе. Но, что не говори, или как не украшай живот, если он красивый, то он такой и есть на самом деле. Его красоту можно лишь слегка подчеркнуть при помощи джинсов с низкой посадкой и высокой кофты. Такой наряд непременно украсит и выразит красивые женские животики. И вы непременно будите ловить на себе изумленные мужские взоры.

Проблемы с животом .

Чаще всего с заметными проблемами, связанными с животом, многие женщины встречаются после родов. Конечно, если до родов женщина занималась специальным комплексом упражнений для мышц живота, это значит, что живот со временем «пройдет». Но многие этим совсем не могут похвастаться. Кстати, и дорогостоящие крема в этом случае, совсем не способны помочь. Лучший вариант вернуть себе прежнюю форму – это прикупить специальные трусики, которые имеют функцию, так называемого, бандажа.

Еще одним врагом живота выступает переедание. Кстати, все лишние калории отражаются именно на нашем животике. В этой ситуации есть два выхода: меньше есть или больше двигаться. Но прежде чем начать усиленно худеть, помните, что везде должна быть мера.

Самыми эффективными способами избавиться от весьма заметного живота, считаются, бег, прыжки и, конечно же, упражнения направленные на качание пресса. Специалисты по фитнесу рекомендуют два способа для избавления от лишнего жирка. Первый – это упражнение, при котором лежа на полу вам необходимо поднимать свое туловище, а второй – это поднятие ног, находясь в этом же положении. Кстати, эти два упражнения можно легко объединить в одно. А вот сколько раз его делать, зависит от вашей физиологии и состояния здоровья .

Кстати, сюда же можно отнести и еще одно упражнение – втягивание живота. Это упражнение универсально тем, что его можно делать где бы вы не находились, будь-то общественный транспорт или магазин. И еще, как можно больше смейтесь. Именно смех также способен укрепить мышцы живота и подтянуть его. Так, что смейтесь себе на здоровье, во всех смыслах этого слова.

Защитим живот .

Интересным фактом выступает то, что многие мужчины заметно восхищаются выделяющимися женскими животами и относят их к числу «красивые». Так что если у вас нет времени на постоянные тренировки или посещение занятий по фитнесу, задумайтесь, а может вам это совсем и не надо. Ведь в любой ситуации можно найти свои «плюсы». И быть может завтра или послезавтра, вы сможете покорить мужское сердце именно своим сексуальным брюшком. Ведь мода меняется, и не факт что за женщинами «в теле» будущее.

Кстати, в средние века, именно видимый животик был самым модным, а его обладательницы покорили не одно мужское сердце. Так, что если вы обзавелись по той или иной причине брюшком, гордитесь этим и не изнуряйте себя диетами и спортом . Помните, в этом ваша неповторимость, гордитесь этим и влюбляйте в себя. Удачи вам!

Если ежедневно уделять всего 30 минут своему телу и делать упражнения на мышцы пресса, то результат вы будете иметь уже через полтора месяца, и он превзойдет все ожидания.

Плоский живот
Плоский живот всегда в моде. Кто-то обладает им от природы. А кто-то добивается идеала с помощью диеты, процедур в салонах красоты, косметических средств, занятий фитнесом и просто физических упражнений. Одним словом, с помощью постоянного и кропотливого труда.
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и от того, в каком состоянии находятся мышцы брюшной стенки. Если брюшная стенка выпячивается совсем немного, то это норма, и живот выглядит плоским. Если же мышцы ослаблены, то живот приобретает не эстетичный вид - выпячивается или обвисает. Некрасивую форму живота могут иметь женщины с вполне нормальным весом даже в юности. Эта область тела в силу физиологических и гормональных особенностей женского организма быстро накапливает жир и с трудом с ним расстается. Большие запасы жира в области живота, естественно, не украшают, а вид фигуры в профиль изрядно портит настроение.
Стоит ли скрывать свой животик под просторной одеждой? Не лучше ли сделать все возможное и гордиться своим плоским животиком?
Что же делать?
Если вы решили встретить лето в хорошей форме, надо срочно заняться своей фигурой. Начнем с самого приятного и легкого - с косметических средств, которые моделируют контуры тела. Условно их можно разделить на 2 группы: одни борются с жировыми отложениями, другие подтягивают и укрепляют кожу.
Для того, чтобы эффект стал очевиден, применять их следует регулярно и строго по инструкции. Естественно, не стоит ждать результата через несколько дней и ругать приобретенные косметические средства. Надо запастись терпением и наносить их 2 раза в день - утром и вечером - на протяжении всего указанного времени.
Косметические средства
Первые косметические средства активизируют кровообращение и межклеточный метаболизм, что стимулирует расщепление старых жировых отложений и препятствует накоплению новых. Многие из этих средств имеют дренирующую функцию: выводят из тканей ненужную жидкость. Эффект после применения - долгожданное уменьшение объемом тела, а следовательно, и живота.
Вторые косметические продукты влияют на упругость и эластичность кожи,
работают по принципу лифтинга или антивозрастных средств для тела. После их применения кожа становится более плотной и гладкой. Живот подтягивается и радует своей плоской формой. Конечно же, если вы перестанете поедать каждый день шоколадки, пирожные, чипсы и прочие вредные вкусности.
Упражнение № 1
Упражнение прорабатывает прямую мышцу живота и считается одним из самых эффективных для укрепления пресса.
Исходное положение: лежа на спине, стопы на полу, ноги согнуты в коленях, руки лежат на груди или вытянуты вперед.
На выдохе поднимаете голову и плечи, отрываете лопатки от пола и задержитесь на 3 секунды. На вдохе принимаете исходное положение. Следите, чтобы поясница была прижата к полу,
а подбородок не касался груди. Выполняйте упражнения без отдыха примерно 15-20 раз.
Упражнение № 2
Упражнение прорабатывает косые мышцы и обычно называется "боковое скручивание".
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой.
Из этого положения надо поочередно дотянуться то правым, то левым плечом до противоположного колена. Задержитесь в верхней точке подъема и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы стопы и таз не отрывались от пола. Повторяйте 10-15 раз.
Упражнение № 3
Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
На выдохе медленно поднимаете ноги вверх, на вдохе - опускаете. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторяйте 10-15 раз.
Упражнение № 4
Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
Исходное положение: лежа на боку, одна рука за головой,
другая согнута в локте и упирается в пол, бедра параллельны, стопа одной ноги согнута и отведена назад.
Скручивая туловище, надо постараться дотянуться согнутым локтем до кисти другой руки, немного задержаться и вернуться в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.
Упражнение № 5
Упражнение прорабатывает все мышцы пресса.
Исходное положение: стоя, ноги скрещены. Поднимите одну руку над головой и хорошо потянитесь в сторону. Потом другую руку. Задержитесь в этом положении 20 секунд. Следите, чтобы таз не разворачивался. Повторяйте 15 раз.
Советы:
- не следует выполнять упражнения с большой скоростью;
- отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд, так как мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются;
- задерживайте дыхание при подъеме, это защищает позвоночник от травм;
- тянитесь вперед, напрягая мышцы пресса.
итак, фото для мотивации