More meanings of this word and English-Russian, Russian-English translations for the word «WORKOUT» in dictionaries.

• WORKOUT — noun Date: circa 1894 a practice or exercise to test or improve one"s fitness for athletic competition, ability, or performance, …
  Толковый словарь английского языка - Merriam Webster
• WORKOUT — ˈ ̷ ̷ˌ ̷ ̷ noun (-s) Etymology: work out 1. : a practice game, bout, or run: an exercise designed …
  Webster"s New International English Dictionary
• WORKOUT — /werrk"owt"/ , n. 1. a trial or practice session in athletics, as in running, boxing, or football. 2. a structured …
  Random House Webster"s Unabridged English Dictionary
• WORKOUT — n. training of the body; training; practice, drills; fitness test
  Толковый словарь английского языка - Редакция bed
• WORKOUT — noun Date: circa 1894 1. : a practice or exercise to test or improve one"s fitness for athletic competition, ability, …
  Merriam-Webster"s Collegiate English vocabulary
• WORKOUT — ■ noun a session of vigorous physical exercise.
  Concise Oxford English vocab
• WORKOUT — n (ca. 1894) 1: a practice or exercise to test or improve one"s fitness for athletic competition, ability, or …
  Merriam-Webster English vocab
• WORKOUT — workout BrE AmE ˈwɜːk aʊt AmE \ ˈwɝːk- ▷ workout|s s
  Longman Pronunciation English Dictionary
• WORKOUT — / ˈwɜːkaʊt; NAmE ˈwɜːrk-/ noun a period of physical exercise that you do to keep fit: She does a …
  Oxford Advanced Learner"s English Dictionary
• WORKOUT — work ‧ out /ˈwɜːkaʊt $ ˈwɜːrk-/ BrE AmE noun a period of physical exercise, especially as training for a …
  Longman Dictionary of Contemporary English
• WORKOUT
  Английский основной разговорный словарь
• WORKOUT — n. a session of physical exercise or training.
  Concise Oxford English Dictionary
• WORKOUT — n. a session of physical exercise or training.
  Oxford English vocab
• WORKOUT — (workouts) A workout is a period of physical exercise or training. Give your upper body a workout by using …
  Collins COBUILD Advanced Learner"s English Dictionary
• WORKOUT — (~s) A ~ is a period of physical exercise or training. Give your upper body a ~ by using handweights. …
  Collins COBUILD - Толковый словарь английского языка для изучающих язык
• WORKOUT — noun COLLOCATIONS FROM CORPUS ■ ADJECTIVE good ▪ Bruno commented later that he was getting a good workout for his …
  Longman DOCE5 Extras English vocabulary
• WORKOUT — [C]a vigorous/light workoutHe can lose up to four pounds in sweat in an hour"s workout.
  Cambridge English vocab
• WORKOUT — Synonyms and related words: athletics, audition, bench test, breather, calisthenics, constitutional, daily dozen, drill, dry run, exercise, exercising, flight …
  Moby Thesaurus English vocabulary
• WORKOUT
  Slang English vocab
• WORKOUT — noun
  Oxford Collocations Dictionary Second Edition
• WORKOUT — noun ADJECTIVE ▪ good ▪ gruelling/grueling , hard , intense , strenuous , vigorous ▪ light , low-impact ▪ daily …
  Oxford Collocations English Dictionary
• WORKOUT — See EXERCISE 3
  Longman Activator English vocab
• WORKOUT — n. 25B6; noun EXERCISE SESSION, keep-fit session, training session, drill; warm-up; exercises, aerobics; informal, dated daily dozen.
  Concise Oxford Thesaurus English vocabulary
• WORKOUT — {n.} A physical exercise session. * /My morning workout consists of sit-ups and push-ups./
  Словарь английских идиом
• WORKOUT — exercising, practicing a sport, weight training, work out I feel good after a workout - after jogging or swimming.
  English Idioms vocabulary
• WORKOUT — n. A physical exercise session. My morning workout consists of sit-ups and push-ups.
  American Idioms English vocabulary
• WORKOUT — n AmE sl The same gangster will either whimper or scream with fear when the workout begins — Тот же гангстер …
  Новый Англо-Русский словарь современной разговорной лексики - Глазунов
• WORKOUT — n AmE sl The same gangster will either whimper or scream with fear when the workout begins — Тот же …
  Новый Англо-Русский словарь современной разговорной лексики
• WORKOUT — workout n AmE sl The same gangster will either whimper or scream with fear when the workout begins Тот же …
  Англо-Русский новый словарь современного неформального английского языка
• WORKOUT — The same gangster will either whimper or scream with fear when the workout begins — Тот же гангстер или захнычет, …
  Новый Англо-Русский словарь современного неформального английского
• WORKOUT — сущ. 1) спорт. тренировка; разминка 2) общ. испытание, проверка (способностей, эффективности и т. д.) 3) эк., юр. урегулирование*(поиск взаимовыгодного решения заинтересованными сторонами, напр., …
  Новый Англо-Русский толковый словарь по финансовому менеджменту
• WORKOUT — n. Pronunciation: " w ə rk- ˌ au ̇ t Function: noun Date: circa 1894 1: a practice or …
  Merriam Webster Collegiate English Dictionary
• WORKOUT — n (US college sl) петтинг
  Dirty English-Russian vocab
• WORKOUT — n. exercise 1) to get, have a ~ 2) a daily ~
  The Bbi Combinatory Dictionary of English - A Guide to Word Combinations
• WORKOUT — outwork
  Anagrams English vocabulary

Наверное, все слышали уже за такое направление спорта как Workout. Даже можно увидеть, как им занимаются на спортивных площадках во многих обычных дворах городов и сел. Чем же он так примечателен? Почему воркаут стал альтернативой спортзала? Как начать тренироваться? Все эти вопросы будут раскрыты ниже более подробнее.

Что такое «street workout»

Воркаут берет свои истоки с древней Греции, но вновь появляется только в 21 веке в восточной Европе, России и Соединенных Штатах. В частности, он начал развиваться в Нью-Йорке в бедных районах, поскольку люди там не могли позволить себе ходить в спортзалы. Вместо этого они использовали окружающую среду, которая включала игровые площадки и скамейки, чтобы тренироваться.

Наиболее активными распространителями Street Workout в сети стала группа друзей Bar-barians.

По мере того, как эти люди приобретали новые навыки и прогрессировали, они начали записывать свои тренировки на видео, которое выкладывалось в различных интернет ресурсах. Наиболее активными распространителями Street Workout в сети стала группа друзей Bar-barians. В состав группы входят такие люди как – J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben. Вскоре простота и легкость упражнений с собственным весом тела распространились по всему миру, что привело к ее популярности сегодня. В апреле 2011 года в Латвии была основана Всемирная федерация Воркаута, которая провела ежегодный чемпионат мира.»

Список упражнений и воздействие на мышцы

Подтягивания:

1. Основное упражнение где движение начинается с мышц спины. Здесь работают широчайшие мышцы, бицепс (косвенно), предплечье (косвенно);

   

2. Узкий обратный хват. Работает бицепс и предплечье (косвенно);

   

3. Широкий хват – наиболее эффективен для развития широчайших мышц спины;

   

Приседания:

1. Стандартные отжимания задействуют грудные мышцы, трицепс и бицепс (косвенно);

   

2. Отжимания с широкой постановкой рук делают акцент на грудные мышцы, что позволит получить большую прогрессию;

   

3. Отжимания с узкой постановкой рук – задействуют трицепс и грудные (косвенно);

   

4. Отжимание с хлопком – необходимы для развития взрывной силы мышц и задействуют трицепс и грудные (косвенно).

Брусья:

Отжимания на брусьях

1. Стандартные отжимания – задействуют трицепс и грудные;
2. При разведении локтей в сторону делается больший акцент на грудные;
3. При сведении локтей к корпусу – максимально включается трицепс.

Пресс:

С чего начать воркаут тренировки

Обмундирование

Достоинство воркаута в том, что он не требует наличия экипировки. Тем не менее, есть некоторые замечательные вещи, которые можно приобрести для того, чтобы сделать тренировки более результативными:

– Перчатки : Несмотря на то, что многие люди приобретают перчатки для фиксации кистей, если собираетесь заниматься по хардкору, вам они понадобятся. Так как стертая в кровь ладонь вряд ли поможет отработке упражнений. Без перчаток неизбежны .

– Резиновые петли Workout : отличная экипировка, она может добавить еще один уровень удовольствия и разнообразия в ваши тренировки. Лучше всего приобрести те, с помощью которых вы можете изменить диапазон сопротивления.

– Лямки : являются неотъемлемой частью инвентаря каждого уличного спортсмена. Облегчают нагрузку на предплечье, вследствие чего можно будет продержать на турнике дольше и соответственно сделать больше.

Поставьте четкие цели

Вы тренируетесь на развитие силы? скорости? мощности? выносливости? Для поддержания своего здоровья? Поставьте перед собой четкую цель и подстройте под нее тренировочный процесс.

Если вы хотите получить мышечную массу, то следует есть больше, чем потребляете сейчас. Если вы пытаетесь похудеть, получайте меньше калорий! Кроме того, забудьте о нездоровой пище. Сначала попробуйте не употреблять сахара неделю и т. д. Вы не будете прогрессировать, если у вас нет здоровой диеты, которая бы соответствовала вашим целям.

Тренировка для начинающего

Разминка

Попрыгайте и выполните ряд простых движений, чтобы разогреться. Если есть желание, то можно растянутся, но не переусердствуйте, чтобы не травмировать себя.

Основы. С чего начать :

6 отжиманий;

6 подтягиваний;

6 отжиманий на брусьях;

6 подтягиваний обратным хватом;

10 приседаний;

8 поднятий колен к груди.

Ваша цель здесь состоит в том, чтобы выполнить все упражнения как минимум по 3 серии в течении одного часа с перерывом между подходами 1-2 мин. Выполняйте такую программу, пока не сможете сделать как минимум по 12 повторений при каждом базовом упражнении. Для начинающих рекомендую тренироваться 3 раза в неделю. Сила, придет со временем, просто будьте терпеливы.

Регулируйте сложность упражнений

Например:

– Вместо подтягиваний делайте негативные подтягивания, и когда освоитесь – увеличивайте количество раз и их продолжительность;

– Вместо обычных отжиманий на брусьях, поднимите ноги во время упражнения для увеличения усилия.

Заведите дневник

Это действительно важно. Записывайте в нем количество повторений, которые делаете на каждой тренировке. Каждые 2-3 дня старайтесь изо всех сил, чтобы увеличить свои результаты.

Программа тренировок для начинающих (5 дней)

Цель этой программы для начинающих уличных тренировок – укрепить ваше тело и общую выносливость. Это даст вам прочную основу, которая позволит перейти к более продвинутым упражнениям.

День первый:

– Подтягивание на турнике средним хватом 4-6 раз;

– Отжимания на брусьях (корпус наклонен вперед) 4-6 раз;

– Отжимания от пола (руки на ширине плеч) 6-8 раз;

– Подъем ног в висе 8-10 раз.

День второй:

– Прыжки из положения сидя на протяжении 30-секунд;

– 10 прыжков на одной ноге;

– 10 глубоких приседаний;

– Держать планку на протяжении 30 секунд.

День третий:

– Подтягивание на турнике (широкий хват) 4-6 раз;

– Подтягивание обратным хватом 4-6 раз;

– Подтягивание обычным хватом на максимальное количество раз;

– Подъем ног в висе 8-10 раз.

День четвертый:

– 6-8 глубоких приседаний;

– 6-8 выпадов на каждую ногу;

– Подъем на скамью 10 раз;

– Планка 30 секунд, 2 раза.

День пятый:

– 6-8 отжиманий от пола;

– Отжимание на брусьях с прижатыми локтями к корпусу 6-8 раз;

– 10 раз выполнить упражнение «Ситап» на пресс.

Если данная программа слишком легкая для вас, то можете повторить ее 2 или 3 раза подряд, или перейти к более тяжелым тренировкам. Время на выполнение всех упражнений – 10 минут. Тренироваться необходимо с такой интенсивностью, где вам удастся сделать большое количество повторений при сохранении правильной техники. Более короткий период отдыха между упражнениями увеличит силу и рост мышц.

Фокусируйтесь на технике

Одна из самых больших ошибок новичков – это то, что они забросили воркаут через несколько месяцев, потому что не видели никаких результатов. Это происходит главным образом потому, что они не выполняли упражнения правильно. Лучше сделать пять отжиманий в соответствии технике, чем двадцать раз игнорируя ее. Если не придерживать основ, то ваш прогресс будет медленнее, и вы, вероятно, травмируете себя.

Разминайтесь

Даже опытные спортсмены иногда игнорируют разминку, а ведь эта ошибка может привести к травмам. Разогревать необходимо ту группу мышц, которая будет вовлечена в тренировочный процесс.

Используйте сокращённые амплитуды

Данный метод будет очень полезен, в особенности для тех, кто не может выполнить полное подтягивание или отжимание на брусьях. Его суть заключается в том, чтобы выполнять упражнение лишь на половину его движения.

Упрощайте упражнения

По началу не стоит фокусироваться на сложных упражнениях и лучше всего все упрощать. Например, вместо брусьев использовать отжимания от земли/пола.

Помощь напарника

Если вам тяжело отжиматься или подтягиваться, вы можете попросить вашего друга помочь. Он должен будет поддерживать вас в момент выполнения упражнения, что снизит нагрузку на мышцы. Этот метод эффективен в качестве доведения мышц до отказа, что будет способствовать росту и развитию мускулатуры.

Пользуйтесь инерцией

Как правило, опытные спортсмены избегают ее. Но, для новичков это крайне полезная вещь, которая позволяет сделать на несколько раз больше отжиманий или подтягиваний, что также положительно скажется на развитии силы и мышц.

Давайте отдыхать мышцам

Желательно чтобы между тренировками одной группы мышц был, перерыв в 1 или 2 дня. Это необходимо для их восстановления, иначе можно получить состояние перетренированности, которое негативно скажется на результатах.

Используйте негативную нагрузку

Если вы не можете подтянуться ни одного раза, то запрыгните на турник имитируя подтягивание, после чего начните медленно опускаться на протяжении 5-7 секунд. Эта техника позволит нарастить силовые и мышечный объем.

Видео: воркаут для начинающих

Заключение

Воркаут крепко вошел в образ жизни многих людей, который стали показывать удивительные результаты и трюки. При этом он является очень доступным, так как любой человек сможет выйти на площадку у себя во дворе и начать тренироваться совершенно бесплатно. Если вы выбрали данный спорт, то последовательно идите к своей цели и все получится. Главное помнить, что хорошо слаженное тело – это результат долгих и кропотливых тренировок на протяжении нескольких лет.

Обязательно прочитайте об этом

05Ноя

Что такое Воркаут (WorkOut)

Воркаут (Workout) — это тренировка со своим весом, с использованием легкодоступного уличного инвентаря, направленная на укрепление здоровья и здорового образа жизни среди населения.

Что такое ВОРКАУТ — определение, значение простыми словами.

Простыми словами, Воркаут — это тренировки на все группы мышц, которые проводятся на улице на спортивной площадке и представляют собой акробатические упражнения на турниках — различные подтягивания, отжимания, приседания, тренировки пресса.

Пока этот вид спорта не является олимпийским. Тем не менее соревнования по нему тоже проходят. Организовывают их адепты ЗОЖ (здоровый образ жизни ) на собственном энтузиазме и желании развить это молодое направление спорта. Не исключено, что скоро он будет включен и в олимпийскую программу как самостоятельное направление на ряду с гимнастикой и акробатикой.

Преимущества тренировок:

• Бесплатно;
• Доступно;
• Разнообразно;
• Свежий воздух;
• Отличная физическая форма и рельефное тело.

Бесплатно.

Воркаут доступен всем и каждому, не зависимо от толщины кошелька. Ведь все, что вам нужно — это надеть удобную спортивную одежду и выйти на воркаут площадку, которая есть почти в каждом дворе.

Что такое воркаут площадка? Это самая обычная спортивная площадка, где есть турник, брусья, стенка, скамья. Выгляните в окно, и вы наверняка увидите такую площадку рядом с вашим домом. Последнее время workout очень развивается в нашей стране, благодаря стараниям его адептов и появляется много новых спорт площадок, а старые оборудуются дополнительными снарядами, чтобы не нужно было стоять в очереди к одному единственному турнику. Единственное на что придётся выделить копейку из своего бюджета, если вы намерены серьезно заниматься для красивой фигуры — кроссовки и костюм для тренировок.

Доступно.

Это раньше вам нужен был тренер, чтобы показывать упражнения для разных групп мышц и тренажерный зал со штангами и гантелями. Сейчас же, в 21 век интернета, сотни воркаут упражнений можно найти в интернете, например, на Youtube — с подробным разбором техники и советами для начинающих и уже опытных воркаут спортсменов. Единственное предостережение вам, если вы только начинаете знакомиться с уличными тренировками — найдите уже опытного напарника, дабы избежать травм от неправильного выполнения упражнений. Опытному глазу со стороны видны ошибки и недочеты техники.
Как же такого стритаут товарища найти, спросите вы? Легко и без усилий — просто подойдите к тренирующемся на вашей спорт площадке, объясните, что только начинаете знакомиться с этим ЗОЖ движением и попросите помощи. Уверенны, вас точно направят и покажут пару-тройку несложных и эффективных упражнений. И вперед! Дальше дело только за вашим энтузиазмом.

Разнообразно.

Казалось бы, что нового можно придумать, когда в распоряжении пара турников да брусья? А ведь человеческая фантазия не знает границ. На сегодня спортсменами воркаутерами придуманы целые программы упражнений на разные группы мышц, и список этот все время пополняется, одиночные упражнения собираются в целые связки и комплексы, что позволяет достичь немыслимых результатов. Вам точно не будет скучно, если вы выбрали данный вид спорта. А еще веселее будет, если найти хорошую компанию для тренировок, да и полезно, чтобы подстраховать в каких-то новых упражнениях. Достаточно распространенная практика сейчас — уличные тренировки во время обеденного перерыва на работе. Ведь даже пол часа мышечной активности разгонят вашу кровь, разомнут засидевшиеся мышцы, придадут сил на остаток рабочего дня, а также насытят мозг кислородом, что очень положительно скажется на вашей результативности и рабочей креативности. Так что, вместо булочки и кофе с сигаретой — кроссовки и турники!

Свежий воздух.

Тренировки WorkOut полезны еще и тем, что проходят они не в душном, пропитанным чужим потом зале, под выбранные администратором фитнес-клуба музыкальные треки, а на природе под пение птиц, радующий глаз природный «интерьер» и с неиссякаемым запасом кислорода. А это уже двойная доза полезности — не только для силы, выносливости мышц тела, а и для мозга.

Отличная физическая форма и рельефное тело.

Как уже отмечалось ранее, упражнения в уличном спорте направлены на разные группы мышц и занимаетесь вы с собственным весом. Потому такие тренировки подойдут и девушкам, которые боятся идти в залы брать в руки штангу, чтобы не перекачать мышцы и не стать мужеподобными. В сочетании же с правильным питанием, отказом от алкоголя и здоровым 7-8 часовым сном, вы можете добиться рельефных красивых кубиков пресса и бицепсов рук и ног и вызвать восхищение каждого встречного.

Теперь, когда вы знаете, что стрит аут здорово и полезно, пришло время ответить на вопрос: C чего же начать тренировки?

Краткая инструкция для начинающих:

• Продумайте программу воркаут тренировки. Посмотрите обучающие видео для начинающих и включите упражнения для ног, рук, пресса по отдельности. Уже на дальнейших тренировках — формируйте их в комплексы и дополняйте новыми.
• Длительность тренировки. Если вы новичок, советуем начинать с 30 минут в день, 3 раза в неделю. Обязательно делайте разминку перед выполнением воркаут упражнений, чтобы ваши мышцы разогрелись, и вы не получили травму.
• Форма одежды: удобные, не стесняющие движений штаны и футболка или кофта плюс кроссовки — это все, что вам нужно. Для удобства работы с турниками хорошо будет обзавестись перчатками, которые продаются в любом магазине спорттоваров.
• Найдите наставника. Можно конечно тренироваться и самому, но с опытным воркаут спортсменом будет интереснее и меньше риск совершить ошибку в упражнении. Да и мотивации больше, когда вы не один.
• Поставьте цель. Когда есть цель, движение к ЗОЖ становиться проще. Например, вашей целью может быть похудеть, уменьшить размер талии, улучшить самочувствие, подтягиваться 50 раз и прочее.

Категории: , / / от

Совершенно не обязательно ходить в спортзал для того, чтобы получать отличные результаты. Воркаут – это отличное тому доказательство. Если вы не имеете особых проблем со здоровьем, то заниматься воркаутом можно начинать в любой момент. Но важно понимать особенности таких тренировок и их правила.

Воркаут дословно переводится с английского языка, как тренировка на улице. А это значит, что это выполнение физических упражнений преимущественно на свежем воздухе. Для этого применяются брусья, лавки, лестницы.

Обратите внимание: Уличный воркаут не позволяет заниматься с дополнительным весом, в упражнениях делается акцент на работу с собственным весом.

В этот момент у человека появляется больше выносливости и силы. «Уличный фитнес» — так еще иначе называют это направление. нужно понимать, что это не вид спорта, потому что официально он пока не признан таковым ни в одной стране.

Историческая справка

Но свою историю воркаут уже имеет. Американские подростки в 90-х годах начали активно задумываться над красотой своего тела, его рельефности и привлекательных формах. В этот же момент они начали заниматься на спортивных тренажерах прямо на улице. Они начали подтягиваться, отжиматься. После того, как интернет стал более доступным ресурсом распространения информации, стали появляться видеоролики с такими занятиями, поэтому тренировки на свежем воздухе могли видеть уже по всему миру. Кто первый дал название таким занятиям, неизвестно, но оно прочно прижилось. В России воркаут начал распространяться в 2009 году.

Разновидности воркаута

Несмотря на то, что воркаут официально не признан ни в одной стране, он постоянно развивается, появляется все больше направлений.

Так, существует определенная классификация:

• Street Workout — это классический воркаут, который предполагает выполнение стандартных упражнений со своим весом. В рамках этого направления можно самостоятельно придумывать необычные упражнения.
• Ghetto Workout — это исторический воркаут, который сохранил особенности тренировок бедных подростков, иными словами, здесь выполняются красивые и сложные элементы, силовые изометрические упражнения. Интересен факт, что некоторые из упражнений перешли даже в восточные единоборства, в частности отжимание на пальцах.
• Handstand — это направление немного копирует предыдущее. Вместе с тем силовые выходы здесь чередуются с отжиманиями.
• Gimbarr — уникальное направление, которое пришло с Кубы. Оно считается достаточно опасным для здоровья и жизни, потому что здесь должна быть определенная физическая подготовка, ловкость и отличная координация. Без страховки такие упражнения лучше не выполнять.

Польза воркаута

Воркаут — это не просто типичные занятия, которые выполняются по желанию.

Есть причины, по которым людям стоит обратить внимание на это направление:

• Тело ощущает физические нагрузки. Причем приравниваются они к тем, которые человек может получить, занимаясь в спортивном зале.
• Работают практически все группы мышц, причем для этого не нужно использовать специальное спортивное сооружение.
• Состояние здоровья улучшается, потому что тренировки полезны для спины, потому что упражнения прорабатывают даже глубокие мышцы.
• Занятия положительно влияют на деятельность нервной системы, потому что хорошее настроение при выполнении упражнений обеспечено каждому.

Площадка для занятий

Однозначно ответить на то, какой должна быть идеальная площадка для занятий воркаутом невозможно, потому что у каждого спортсмена — свои предпочтения.

Практический совет: Для занятий на начальном этапе будет достаточно брусьев и турника, но для более серьезных занятий этого не хватит.

Вместе с тем workout – это постоянное развитие, появляется все больше площадок и специальных сооружений. Желательно, чтобы на площадке были перекладина, скамья для пресса, шведская стенка, брусья.

Занятия для начинающих

Не нужно думать, что если вы никогда не занимались спортом, то воркаутом будет начать заниматься очень просто. Программа тренировок воркаут для начинающих состоит из нескольких этапов. К началу тренировок лучше подходить ответственно. И вся причина кроется в том, что у человека может быть плохой вестибулярный аппарат, поэтому у новичков часто кружится голова. Лучше всего начать занятия с раскачиваний, повисите немного вниз головой, сделайте подъемы с переворотами. Эти простые упражнения смогут подготовить вестибулярный аппарат к основным занятиям.

Кроме того, всегда помните о главных правилах:

• Начинайте тренировку с разминки. Всегда. Каких бы результатов вы не добились. Разминка должна быть около 15 минут. Связки таким образом разогреваются и готовятся к нагрузкам.
• Новичкам в тренировки нужно включать отжимания разного типа, подтягивания. Это все позволит усилить силу и выносливость.
• Нужно использовать сокращенные амплитуды, имеется в виду, что упражнения нужно выполнять наполовину.
• Некоторые упражнения могут вызывать затруднения, в этом случае попросить друга вас подстраховать.
• Занятия должны быть регулярными. Собственно, это касается любых тренировок. Только систематичность позволит достичь значимых результатов. Поэтому тренировки должны быть как минимум 2-3 раза в неделю.
• Не стоит сразу взваливать на себя большую нагрузку, нужно постепенно повышать нагрузки. Это позволит мышцам привыкнуть к тренировкам, укрепиться.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде, чем начать тренировки, нужно обратиться к врачу за консультацией.

Правильная мотивация

Мотивация к началу занятий спортом может быть разная. Но большинство людей приходят в мир уличного спорта для того, чтобы улучшить свое тело, сделать его более красивым и рельефным.

Опрос показал, что парни и девушки начали свои тренировки после того, как увидели, как искусно и технично обычные люди выполняют упражнения на уличных тренажерах. Эти невероятные упражнения и мотивируются молодежь. Можно скачать с Интернета музыку для воркаута, она тоже очень привлекательна, динамичная и мотивирует к занятиям.

Программа тренировок

Начинающие спортсмены могут обратить внимание сразу на несколько программ и выбрать подходящую для себя. Тренинг четырех дней — наиболее эффективный вариант, который позволяет в короткие сроки освоить основные элементы воркаута, чтобы дальше перейти к основным тренировкам.

Так, начальные упражнения для воркаута:

• Первый день, где нужно выполнять отжимания от пола, подтягивания, а также подъем ног в висе. Добавить к тренировке можно отжимания на брусьях в наклоненном теле.
• Второй день от первого отличается тем, что обычные подтягивания нужно заменить на широкий хват, а отжиматься на брусьях нужно, не наклоняясь вперед.
• Третий день нужно повторить упражнения, как в первый день. Единственное, подтягивания нужно делать узким хватом.
• В четвертый день нужно за основу взять также первую тренировку за исключением того, что при отжимании на брусьях не нужно делать наклон.

Соревнования по воркауту

Конечно, по причине распространенности воркаута, многие захотели показать свое мастерство, посоревноваться друг с другом. Поэтому появились даже соревнования по воркауту мирового масштаба. Первый Чемпионат мира провели в 2011 году в Риге. Обычно для оценки выступлений акцент делают на силе, выносливости, точности выполнения упражнения, харизматичности и количестве выполненных упражнений.

Разряды воркаута

Как уже отмечали ранее, в мире уличный спорт официально не признан, поэтому говорить серьезно о разрядах нельзя, они дворовые. В 2008 голу их придумал спортсмен из Украины Евгений Козырев. Несмотря на неофициальность разряды мотивируют атлетов, дают толчок и желание совершенствовать свое тело. Существует семь ступеней, пройдя которые человек становится кандидатом спорта по дворовому воркауту.

Существуют общие положения прохождения ступеней и получения разряда:

• Нужно на видео записать выполнение всех нормативов. Это видео монтируется в выкладывается в специальную группу.
• Нужно учитывать порядок выполнения упражнений. К тому же нужно сделать за качеством выполнения. А спортсмен на видео должен быть обязательно в полный рост.
• Обязательно использовать жесткий турник. Нельзя использовать лямки.
• Видео изучают администраторы сайта, которые и решают, присваивать спортсмену разряд или нет. Если выносится положительное решение, то видео вносят в список разрядников.
• Видео с разряда четвертого и седьмого оцениваются тремя людьми по десятибалльной оценке. Бал прохождения — не менее 75.

Специальная одежда

Как и в любом виде спорта, в воркауте существует своя специальная одежда. И нужна она для того, чтобы было удобно и комфортно выполнять все это достаточно непростые упражнения на турниках. Она не должна стеснять движения и тем более мешать выполнению упражнений.

Поэтому нужно обращаться внимание на то, чтобы такая одежда:

• Была изготовлена из прочных тканей, который будут устойчивыми даже к резким движениям.
• Хорошо тянулась, чтобы не сковывать движения.
• Из качественных тканей, чтобы не вызывать дополнительное потоотделение.

Обычно к такой одежде относят шорты или штаны, футболку или майку. В холодное время года также надеваются толстовки. Во время соревнований обычно используется яркая форма, это позволяет выступление делать более зрелищным. Отдельный разговор об обуви. Лучше использовать кроссовки с вентиляцией, которые будут иметь плотную подошву.

Практический совет: Для воркаута обязательно нужно перчатки. Без них никуда, потому что перчатки служат защитой кисти от различных повреждений. Уделите внимание выбору перчаток, нужно, чтобы они были специальными, спортивными, без излишних швов, которые бы передавливали руку.

Для более сложных упражнений лучше использовать страховку, такие ремни фиксируют руку на перекладине и служат средством обеспечения безопасности во время выполнения упражнений. Несмотря на то, чтоб многие атлеты делают их сами, все же лучше купить в магазине для пущей надежности.

Травматичность

Особенностью этого вида спорта может быть его травматичность. Поэтому внимательность здесь не повредит никому.

Для того, чтобы обезопасить без от лишних травм нужно:

• Использовать печатки
• Просить знакомых и друзей подстраховывать
• Делать только те элементы, которые выполнить на данном уровне подготовки по силу.

Фильмы в тему

Уже сейчас снято немало фильмов про воркаут. Но первым художественным был именно российский. Он вышел в 2017 году. Это короткометражная драма длиной в 18 минут, которая затрагивает много социальных тем. Интересным в этом фильме является то, что актер — не профессиональный, а спортсмен, который впервые снялся именно в этом фильме.

Большое количество людей разных возрастов, которые живут в условиях современных больших городов, стремятся вести здоровый образ жизни. Именно регулярные физические нагрузки помогают в достижении поставленной цели. Дает возможность формировать здоровое и красивое тело воркаут.

Street Workout (в переводе с английского «уличная тренировка») - разновидность физкультурных занятий, при которых комплексы упражнений выполняют на уличных конструкциях: турниках, брусьях, горизонтальных и вертикальных лестницах, вкопанных колесах, лавках и тому подобных либо без них с использованием веса собственного тела (Википедия). Подобные занятия иногда называют уличным фитнесом, но чаще всего просто воркаутом.

В наше время не получил статуса официального вида спорта, хотя соревнования по воркауту проводятся даже на международном уровне. Учитывая тот факт, что он становится более массовым и количество поклонников постоянно возрастает, возможно, со временем статус изменится.

О пользе и преимуществах

1. Доступен для всех.
2. При регулярных занятиях повышается физическая выносливость.
3. Можно получить красивое тело с меньшими нагрузками на сердце по сравнению с обычными силовыми тренировками.
4. Приобщение к активному и здоровому образу жизни.

Экскурс в историю

Большое количество советских ребят занималось на брусьях и турниках. Все это благодаря традиции размещать спортивные площадки в двориках многоэтажных домов. Эту практику попытались сохранить и до наших дней, требования к площадкам закрепили на законодательном уровне, но их постройка не является обязательной. А ведь спортивная площадка - самый доступный способ приобщения молодых людей к спорту и активному образу жизни.

Для учащихся были введены нормативы по разным видам спорта, а также велась активная пропаганда здорового образа жизни. Нормативы сдают и сейчас, но их практически нереально выполнить, не имея специальной подготовки.

Данные факторы сыграли важную роль в закладке фундамента для воркаута, но пришел он к нам не с Союза, а с Америки.

В 1993 году на территории США начало развиваться движение спортивных занятий, при котором использовался в тренировке вес своего тела. В 2000-е годы информация активно распространилась по миру, дойдя и до нашей страны благодаря интернету. За это время появилось большое количество видеороликов, на которых преимущественно афроамериканцы с красивыми фигурами выполняли трюки разной сложности, используя турники, брусья, другие спортивные конструкции или без них.

Часть видеозаписей была подписана как гетто-тренировки (Ghetto Workout). Вероятная причина такого названия в том, что многие спортсмены жили в гетто (районы больших городов, где проживали представители национальных меньшинств). Другая часть записей появилась под названием Street Workout - оно прижилось и используется до наших дней .

Такие ролики активно распространялись, вызывая восторг у молодежи на постсоветском пространстве. Количество поклонников уличного спорта постоянно возрастало. Немного позже начали появляться тематические сайты в сети Интернет, клубы любителей данного направления, провели первые соревнования, стали известны имена звезд воркаута, о них заговорили в прессе и на телевидении.

Несмотря на то что занятия на свежем воздухе имеют одну цель, комплексы упражнений имеют некоторые отличия. Выделяют два главных стиля:

Дополнительные направления

• Хендстэнд. Тренировки посвящаются полностью рукам: различные стойки и ходьба, отжимания, силовые выходы в стойках (спичаги), подпрыгивания и другие нестандартны
• Джимбарр. Данное направление уличной гимнастики пришло к нам из далекой Колумбии. Здесь упражнения требуют от спортсменов нефизической силы. Человек должен проявлять гибкость, координации движений, настойчивости при разучивании упражнений, которые могут быть опасными для жизни и часто выполняются только со страховкой. На своей родине он признан официальным видом спорта, а в нашей стране является частью воркаута.

В большинстве случаев ребята, ведущие активный образ жизни, не обращают особого внимания на стиль тренировки. Они просто изучают комплексы для воркаута, которые их больше всего интересуют, и активно работают над показателем силы.

Можете посмотреть фото с разными стилями и начинать тренироваться.

Уличные занятия спортом - не новинка в нашей стране. Можно найти множество разных комплексов, согласно с которыми проходят тренировки по воркауту для разной целевой аудитории. В частности, упражнения могут быть динамическими и статическими, для людей, не имеющих физической подготовки. Они способствуют развитию взрывной силы мышц, повышению выносливости, укреплению сухожилий и связок, поднимая эластичность последних. Также следует освоить базовые элементы. Речь идет о подтягиваниях на турниках, отжиманиях на брусьях и от пола, переднем висе.

Женские занятия

В уличной гимнастике найти себя может каждый, вне зависимости от силы, подготовленности, пола и возраста. Воркаут для девушек становится популярным , создаются специальные программы, позволяющие представительницам прекрасной половины человечества тренироваться без вреда собственному здоровью.

Первое задание, которое должна выполнить женщина, - укрепить мышцы, подготовить их к постоянным физическим нагрузкам. Нельзя тренироваться каждый день , нужно делать упражнения раз в два или три дня, придерживаясь несложного плана:

1. Выполнение отжиманий, мостов, приседаний и подъемов коленей (первое занятие).
2. Выпады, приседания, подъемы коленей (второе занятие).
3. Отработка мостов, бег трусцой , подъемы коленей до груди (третье занятие).

Указанные комплексы стоит чередовать между собою. Лучше всего найти единомышленников, которые помогут разобраться со всеми нюансами и составят программу, зная индивидуальные особенности человека.

Что нужно знать начинающим

Основой хорошего старта является турник. Первое, что нужно сделать - подтянуться столько, сколько сможете, затем отдохнуть три минуты и снова повторить, после чего опять передохнуть несколько минут.

На следующем этапе - работа с брусьями. На нем также необходимо повторить максимальное количество повторений, потом снова вернутся на турник. Нужно развивать выносливость, потому первые занятия будут сложными. После турника можно 5 минут отдохнуть, затем приступить к прессу.

Дальнейший цикл довольно простой: подтянуться на турниках, отжаться, снова подтягивания, работа на брусьях и еще два подхода к турникам, между которыми обязательно делать перерывы на несколько минут. Постепенно количество повторений увеличивают, но делать это следует очень осторожно, без излишнего фанатизма. К примеру, плюс одно повторение за три дня - довольно хороший результат. Еще один момент, которому стоит уделить первоочередное внимание, - хороший разогрев мышц и связок. Если пренебрегать этим, то существенно увеличится риск получения травм и растяжений.

Дать краткое и точное описание воркаута как вида спорта невозможно, также нет единой его классификации. Но если давать оценку уличной гимнастике, то можно сделать выводы, что она благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру среднестатистических городских жителей независимо от их возраста и пола. Сводится до минимума риск получения тяжелых травм , в том числе позвоночника, развиваются все группы мышц. Улучшается качество кровотока, от которого сильно зависит состояние здоровья.