Проблема лишнего веса волнует многих. Чаще всего желание сбросить его появляется в летний период. В такой момент одни начинают ходить в тренажерный зал, другие стараются похудеть в домашних условиях и каждый хочет мгновенных результатов.

Но не все так просто, так как по поводу оптимального комплекса упражнений уже давно ведутся дискуссии, но единого мнения добиться так и не удалось. И это понятно, ведь все люди разные и к каждому организму нужен свой подход. Но, тем не менее, самые эффективные упражнения для похудения живота, а также боков, ног и ляжек выделить можно.

Наверное, никому не нужно объяснять, что перед выбором нагрузки стоит определиться, на какую часть тела она должна будет действовать. Из-за разной специфики упражнений их можно выполнять дома, в бассейне или в тренажерном зале. В домашних условиях будет достаточно 3-х раз в неделю, т. е. через сутки.

Хотя каждое упражнение и является эффективным, со временем организм все равно к нему приспособится. И тогда придется менять упражнение или увеличивать нагрузку. Важно отследить этот момент, чтобы не тратить время напрасно.

Повысить эффективность тренировок, а главное, минимизировать риск получения травмы помогут следующие рекомендации:

• чтобы не путаться, список упражнений лучше распечатать и все время держать его перед глазами;
• тренироваться нужно регулярно, затрачивая на упражнения от 40 до 100 минут в день;
• разминка – важный элемент тренировки. Пренебрегать ей не стоит;
• когда есть подходящий настрой, добиться успеха значительно проще. Если нет желания заниматься, лучше выполнить упражнения позже;
• стоит уделить внимание питанию. Желательно из меню исключить мучное, сладкое и жирное. Овощи и фрукты – вот залог стройной фигуры.

Противопоказания

Конечно, перед любыми физическими нагрузками следует проконсультирова ться с врачом, чтобы в дальнейшем избежать неприятностей.

В любом случае без совета специалиста не рекомендуется выполнять комплекс упражнений людям, имеющим проблемы с сердцем, давлением или сосудами.

Эффективные упражнения для живота и боков

Комплекс упражнений для боков и живота будет создавать нагрузку именно на эти места. Интенсивность тренировок каждый должен выбрать в зависимости от возможностей.

Упражнения очень простые и, практически все, могут выполняться в домашних условиях.

Наклоны в разные стороны

Эффективно подходят для сброса веса с боков.

Эти действия задействуют косые мышцы живота, поэтому считаются силовыми. В обе стороны можно сделать по 45 раз, а потом это количество увеличить до 90 наклонов.

Кручение корпусом

Делается в положении лежа, с согнутыми в коленях ногами.

Следует приподнимать корпус на несколько сантиметров от пола и дотягиваться локтем до противоположной ноги. Такое движение для боков желательно выполнять за 2-3 подхода по 20 раз, делая между ними минутный перерыв.

Пресс

В комплекс занятий это упражнение нужно внести обязательно, ведь у людей с накаченным прессом не бывает толстых боков и большого живота.

Способов, которыми будет качаться пресс несколько, здесь выбор за каждым.

Боковая планка

Достаточно сложный, но, в тоже время, эффективный способ сброса веса для талии и боков. Следует принять следующее положение: лечь на бок, опершись на локоть, а ноги нужно поджать.

Стараясь не использовать свободную руку, необходимо поднимать таз над полом. Для каждой стороны будет достаточно сделать по 15-20 раз.

Планка наоборот

Сидя на ровной поверхности, с согнутыми ногами, опершись на руки, нужно ягодицы поднять и зафиксировать в таком положении на 10 секунд. А дальше необходимо поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях.

Для похудения боков достаточно делать по 12-15 раз в день.

Обратный мостик

Это упражнение отличается от традиционного мостика и является более легким. Для его выполнения нужно сесть на пол, выпрямить ноги и, опираясь на руки, поднимать корпус, задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Такое упражнение для боков и живота следует повторить около 20 раз.

В этот комплекс также можно включить упражнения для боков на тренажере, прыжки через скакалку и кручение обруча.

Эффективные упражнения для ног

Весь комплекс наиболее действенных упражнений для создания идеальных ног можно разделить на 6 частей.

Ноги должны стоять параллельно, живот втянут.

Из такого положения следует сделать 40-50 приседаний. Затем можно попрыгать на скакалке и снова повторить приседания. Для ног это очень эффективное упражнение.

Силовая тренировка

Лежа на спине, со сведенными вместе ногами, нужно поднимать их над полом и стараться удержать так, как можно дольше. Можно еще подкачать бедра.

Для этого необходимо, лежа на боку и опираясь на локоть, согнутую в колене ногу переносить вперед.

Приседание с гантелями

Упражнение для мышц ног, которое подходит всем.

Расставив ноги на ширине плеч и развернув носки в противоположные стороны, необходимо делать приседания, держа гантели в руках. При этом, в положении сидя нужно задержаться на 6-7 секунд. Рекомендуется выполнять по 3 подхода в день.

Быстрая ходьба

Для похудения ног отлично подходит и быстрая ходьба.

Так что в комплекс ее включить стоит. Для того чтобы обрести стройность ног, нужно всего лишь быстрым шагом ходить по 30 минут в день. Простые действия – мощный эффект.

Полуприседания

Здесь, сгибая ноги в коленях, нужно приседать как-будто на стул.

Также необходимо стараться не нагибаться сильно вперед. Постояв в таком положении несколько секунд, можно выпрямляться.

Кому нужны быстрые результаты в похудении ног, не должны игнорировать аэробные нагрузки. Это может быть плавание, бег или танцы. Достаточно даже 10 минут бега на одном месте.

Удобно, что весь комплекс можно выполнять в домашних условиях. Хотя, по желанию, можно и в зале заниматься. Там есть специальные тренажеры для похудения ног.

Эффективные движения для ляжек

Перед тем, как приступить к упражнениям для ляжек или иных частей тела, необходимо научиться контролировать питание. Дело в том, что с началом тренировок организм будет тратить больше энергии.

Следовательно, порции или количество приемов еды начнут увеличиваться. Допустить этого нельзя, иначе тренировки для похудения ляжек будут безрезультатными. Поэтому рекомендуется создать список продуктов и порций, до начала занятий, и питаться только в соответствии с ним.

Теперь пора представить несколько действенных упражнений для ляжек.

Выпады вперед

Стоя ровно, руки нужно держать в области пояса.

Вдох – выдвигается вперед одна нога, сгибается в колене и вес тела переноситься вперед. Выдох – возвращение в исходную позицию. Такое упражнение для ляжек можно выполнять в домашних условиях, делая 4 подхода по 10-15 раз.

Приседания

Необычное, но эффективное движение для мышц ляжек. Позиция – ноги расставлены на ширине плеч. На вдох совершается приседание, а таз отводится назад.

На выдох занимается исходная позиция. Достаточно трех подходов по десять приседаний.

Выпады назад

Это упражнение почти такое же, как первое, но ноги нужно выдвигать назад.

Также делается в домашних условиях и также является подходящим для похудения ляжек.

Движения ногами по окружности

Особенно подходит для похудения ляжек с обратной стороны, ведь та зона считается проблемной. Стоя ровно, одну ногу необходимо отвести в сторону, но так, чтобы она не касалась пола. Постояв так 3 секунды, следует отвести ее назад и немного присесть. Затем встаем в исходную позицию. В домашних условиях делается 3-4 подхода по 15 раз.

Какие результаты и как скоро дадут приведенные выше упражнения, зависит от упорства и терпения каждого. Они, конечно, эффективны, но заставить себя выполнять они никого не могут. Поэтому, чтобы не тратить силы и время впустую, необходимо сначала подготовиться морально.

Почти каждая девушка раз в жизни садилась на диету. Это не удивительно, ведь выглядеть красиво – одно из наших главных желаний! В таких случаях, самое важное, чтобы это не отразилось на внешнем виде! Если вы хотите подправить фигуру, не вызывая отвисания кожи, не лишая ногтей и волос естественного здорового цвета, если вы задаетесь вопросом: «как быстро похудеть?», то вам помогут упражнения!

Вы сможете быстро похудеть, если будете расходовать энергии больше, чем получите. Многие девушки при этом делают вывод, что чем больше энергии они потратят, тем больше их организм начнет худеть. Это далеко не так, ведь если ваш организм потеряет слишком много энергии, сразу включится защитная функция организма – зверский аппетит. Ещё один защитный механизм, который вступает в силу при экстремальных диетах – расслабленность и медлительность. Организм старается тратить меньше энергии, при этом набирает запасы.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо сочетать рациональное питание и упражнения, которые принесут вашему организму умеренную нагрузку.

В том случае, если вы ведете неподвижный образ жизни, то курс упражнений нужно проводить в два этапа. Для начала подготавливаем организм к нарастающей нагрузке, и только после этого приступаем к комплексу упражнений для быстрого похудения. Для лучшего эффекта можно заниматься плаванием, быстрой ходьбой, легким бегом. Время, затраченное вами на занятия, не должно превышать одного часа в день.

Какие же упражнения помогают похудеть?

1. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки. Вперед. Вверх. Вниз. По началу 5 раз, постепенно доводим до 20-ти.

2. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Наклон вперед, стараясь достать головой колено. Также начинаем с 5-ти и до 20-ти раз в день.

3. Исходное положение то же. Поочередно совершаем наклоны влево и вправо, дотягиваясь руками до пола. Количество заходов от 5-ти до 15-ти.

4. Встаем прямо, начинаем делать махи левой и правой ногой сначала вперед, потом по диагонали. Стараемся делать резко! Начинаем с 5-ти и до 20-ти махов день.

5. Приседаем. Старайтесь, чтобы спина была прямой. Начинаем с 5-ти приседаний, постепенно доводя их количество до 30-ти.

6. Принимаем положение стоя. Руки за спиной. Отводим правую ногу в сторону. Носок должен касаться земли. Наклоняем туловище вперед. Поднимаем правую ногу на максимальную высоту и начинаем сгибать в колене. Потом повторяем то же самое с левой ногой. Доводим количество раз с 3-х до 15-ти.

7. Берем коврик для упражнений, принимаем положение лежа. Руки за головой. Совершаем подъемы туловища в положение сидя. Желательно найти упор для ног, чтобы они не висели в воздухе. Постепенно доводим количество подъемов от 5-ти до 20-ти в день.

8. Продолжаем лежать на спине. Сгибаем ноги в коленях, прижимаем ступни к земле. Начинаем перемещаем таз в разные стороны. Количество с 3-х до 10-ти раз.

9. Исходное положение лежа, начинаем одновременный подъем ног с вытянутыми носками. Начинаем с 5-ти раз и доводим до 20-ти раз.

10. И снова встаем. Берем гантели от 0,5 до 1 кг. в каждую руку. Поднимаем руки вверх и начинаем медленно опускать через стороны. Постепенно доводим количество от 3-х до 8-10-ти

Эти упражнения помогут вам быстро похудеть и сохранить ваш внешний вид на высшем уровне!

Сохрани для себя и друзей!

С наступлением весны мы начинаем обновлять гардероб, разглядывать себя в зеркале и… вдруг вспоминаем о том, что нам нужно срочно похудеть, причем желательно в домашних условиях и быстро.

Как похудеть с помощью упражнений – тема не новая и широко обсуждаемая. Единого и краткого рецепта не существует, поскольку все мы разные и требуем индивидуального подхода. Однако предлагаемый комплекс вместе с полезными советами поможет быстро и успешно решить проблему лишних килограммов, не выходя из дома и не тратясь ни на что, кроме разборных и коврика для занятий.
Для начала разберем самые доступные, но очень эффективные упражнения .

• Некоторые простые упражнения можно выполнять в транспорте или сидя в офисе. Например, втягивание живота или напряжение . Да, и замените катание на лифте пробежкой по лестнице, можно через ступеньку, а 2-3 остановки в маршрутке – энергичной прогулкой.
• Есть еще одно доступное всем упражнение для похудения. Оно почти в три раза эффективнее бега. Определите, в какое время люди перестают часто ходить у вас по подъезду, и от 15 до 30 минут ходите сами, не останавливаясь, вверх-вниз по лестнице. Можно с небольшим отягощением.
• Вообще энергичная ходьба с гантелями (не имеет ничего общего с перемещением с тяжелыми сумками из супермаркета домой!) очень полезна. Ходите на месте или по квартире 10-20 минут.
• Представьте перед собой невидимую боксерскую грушу. Возьмите гантели и сделайте несколько энергичных боксерских ударов в воздухе.
• И . Он действительно оказывает не только массажный эффект для боков и талии, но и ускоряет метаболизм. И совсем не мешает смотреть телевизор.

Лишний объем в убрать нелегко, хотя если перестать их накачивать и напрягать, мышцы со временем опадают сами, но не всегда.

• Запрещается качать ноги на тренажерах. Исключите утяжелители.
• Принцип для похудения икр: выполнять множество легких быстрых упражнений с большим количеством повторений.
• Концентрируйтесь на икроножных мышц. Такие упражнения предлагаются йогой, пилатесом.
• Хотя бы временно замените обувь на каблуках более щадящим спортивным вариантом или балетками.
• Походите или даже побегайте несколько минут босиком – вначале на цыпочках, потом на пятках и на внешней стороне стопы.
• Сядьте на пол, упор на руки за корпусом. Слегка разведите прямые ноги и поворачивайте их внутрь и наружу.
• Лягте на спину, ноги ровно. Тяните носки стоп на себя.
• Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь поочередно к левой и правой ноге, задерживаясь в нижнем положении несколько секунд. Вы должны почувствовать растяжку икроножных мышц и задней поверхности бедра.
• Круговые вращения стопами лучше выполнять сидя. Описывайте широкие круги то одной, то другой стопой. Так вы не только растяните мышцы икр, но и проработаете суставы.

• Лучшими упражнениями для похудения икр является . 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.
• Пользуйтесь эллиптическим тренажером, но на легких режимах, без нагрузки. Так вы подтянете и подсушите икры, а не накачаете их.
• Самая эффективная растяжка икр. Упритесь руками в ягодицы и сделайте шаг вперед. Теперь медленно сгибайте в колене ту ногу, что впереди. Нога, что сзади, является опорной и держит вес тела. Задержитесь в этом положении на полминуты.
• Не забывайте расслаблять мышцы икр массажем. Или лягте на спину, поднимите ноги вверх и потрясите ими, чтобы ощутить расслабление икр.

Предыдущие рассмотренные нами упражнения действительно могут делать все, даже люди совершенно нетренированные или с очень большим . Следующие упражнения таким людям нужно вводить в программу тренировок постепенно, с малого количества повторений, с каждой неделей увеличивая нагрузку.

• 2-3 минуты прыгайте на месте, то ставя ноги шире плеч, то соединяя вместе и размахивая руками, как крыльями. Для усиления эффекта от упражнений, возьмите в руки нетяжелые гантели. Это простое упражнение на самом деле очень энергоемкое и дает хорошую потерю калорий.
• Не менее полезный для похудения вариант предыдущего упражнения – выпрыгивание из приседа вверх с подниманием гантелей над головой. Гимнастки за несколько минут таких прыжков сгоняют ненужные им 300 граммов (хотя у этих девочек в принципе нет ничего лишнего).
• Приседания. Правильным приседанием является не то, когда мы в детстве на физкультуре шлепали попой по пяткам. Корректным считается приседание до образования прямого угла, будто вы садитесь на невидимый стул, причем так, чтобы колени не выходили за линию носка кроссовок. Приседая, выбрасывайте перед собой руки. Отягощения, опять же, усложнят упражнение и позволят сжечь больше калорий.
• или большие шаги вперед и назад с гантелями в руках. Максимально эффективны для ног и ягодиц.
• Отжимания от пола, от стула или с колен задействуют массу мышц и обеспечивают отличный жиросжигающий эффект.
• Ванька-встанька. Встаньте на колени, вытянув руки вперед. Теперь не помогая себе руками, сядьте на пол слева от ног, встаньте снова на колени и сядьте справа от ног. Это упражнение великолепно подтягивает талию, бочка, бедра, ягодицы и даже живот.
• Любой вид , какой вы предпочитаете. Беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер – до часа в день.

• Распечатайте свой список упражнений и старайтесь держать его перед глазами.
• Простые упражнения для похудения доступны всем, и делать их можно в любом количестве и с любым количеством подходов. От 40 минут до 2 часов – это оптимальная продолжительность тренировки.
• Не игнорируйте разминку. Это не только мера безопасности, но и возможность избавиться в самом начале тренировки от неприятных , появившихся после вчерашних нагрузок.
• Настрой на похудение очень важен. Это практически половина успеха. Упражнения нужно делать с радостью, воспринимая их как ключевой момент в процессе похудения, и тогда результаты вас удивят. И напротив. Если вы будете заниматься через силу и с неохотой, прогресс будет минимальным.
• Само собой, необходимо скорректировать питание, исключив из рациона сладкое, жирное, мучное и алкоголь. Вместо перечисленного добавьте в меню дня овощи и фрукты. Ужин должен быть легким и непоздним. Утешайте себя мыслью о грядущем, более фундаментальном завтраке.
• Для ускорения обмена веществ очень полезен самомассаж щеткой или жесткой губкой. Всякий раз, принимая душ, пройдитесь по всем проблемным зонам несколько раз.

Упражнения для похудения рук: видео

Простые упражнения для похудения и подтяжки кожи рук:

• Плавание по воздуху с гантелями. Медленно разводите руки в стороны, имитируя движения пловца. Этим упражнением вы не только разгоните кровь в руках и торсе, но и укрепите грудные мышцы.
• Руки с гантелями медленно сгибаем в локтях за головой, поднимая и опуская груз
• Отжимания. В принципе, все виды отжиманий помогают укрепить мышцы рук. Попробуйте от дивана, находясь к нему спиной. Сползите с дивана, оставив руки сзади и опираясь на пятки. Теперь медленно отжимайтесь от дивана, сколько сможете.
• Луноход. Сядьте на пол, опершись за корпусом на руки. Поднимите таз и, задействуя только руки и стопы, пройдите несколько метров.

А вообще хватит уже блуждать по Интернету в поисках волшебных средств для мгновенного похудения. Возьмите этот комплекс и начинайте его делать прямо сейчас. И уже через две-три недели почувствуете себя крепче, энергичнее, моложе и… легче.

Малоподвижный образ жизни, стрессы и неправильное питание, как правило, приводят к набору лишнего веса. Поэтому, чтобы быстро похудеть, мы начинаем ограничивать себя в полноценной пище, или попросту говоря - сидим на диете. Однако сидя на диете, мы не только теряем вес, но и ухудшаем свой внешний вид: обвисает кожа, волосы и ногти становятся ломкими, цвет лица становится серым. При этом по истечении диеты, вес зачастую возвращается. Поэтому, если вы хотите быстро и эффективно похудеть, при этом, не переживать, что сброшенный вес вернется, то на помощь вам придут физические упражнения. Ведь принцип похудения состоит в том, чтобы расходовать больше энергии, чем получаешь в течение дня. А достичь этого результата можно только с помощью физических нагрузок и правильного, рационального питания.

В сегодняшней статье мы предлагаем вам рассмотреть комплекс упражнений для быстрого и эффективного похудения, которые помогут вам обрести сбросить вес, убрать лишние сантиметры в проблемных местах и обрести красивую фигуру за довольно короткое время.

Все представленные упражнения рекомендуется выполнять, чередуя степень интенсивности. Например: быстрая ходьба в течение минуты сменяется медленным шагом. При этом упражнения следует выполнять до состояния легкой усталости, ни в коем случае не перенапрягая себя.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Разминка

Начните тренировку с бега или быстрой ходьбы на месте в течение 5 минут. Включите ритмичную музыку и просто шагайте или бегайте на месте. Также весьма рекомендуется попрыгать или потанцевать под веселую музыку. Таким образом, вы разогреете мышцы и подготовите тело к основной тренировке.

Упражнение № 1

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, и начинайте медленно поднимать руки вперед, вверх и через стороны вниз (начните с 5 раз, увеличивая нагрузку до 20 раз);

Упражнение № 2

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперёд, стремясь достать головой колено (начинайте с 5 раз, увеличивая нагрузку до 20 раз);

Упражнение № 3

Выполняем приседания, при этом следим, чтобы спина была прямая, пятки не отрывались от пола, колени разведены, а руки вытянуты вперед (начните с 5 раз, увеличивая нагрузку до 30 раз);

Упражнение № 4

Это упражнение поможет вам обрести красивые бедра и накачать ягодицы. Выполняем махи ногой: сначала вперед, затем назад, поочередно меняя ноги (начинаем с 5 раз каждой ногой, постепенно увеличивая нагрузку до 20 раз);

Упражнение № 5

Лежа на спине, поднимайте вытянутые прямые ноги, руки при этом могут находится как вдоль тела, так и под ягодицами (начните с 5 раз, увеличивая нагрузку до 20 раз);

Упражнение № 6

Оставайтесь в положении лежа, руки за головой. Поднимайте туловище до положения, сидя, при этом можно зацепиться носками за какой-то устойчивый предмет, например, за край кровати или дивана (начните с 5 раз, увеличивая нагрузку до 20 раз);

Упражнение № 7

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Начинаем медленно перемещать таз в разные стороны (начать можно с 3-х раз в каждую сторону, постепенно доходя до 10);

Упражнение № 8

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите небольшие гантели (можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Начинайте медленно поднимать руки вверх через стороны и также медленно опускать (повторить нужно 2-3 раза, увеличивая нагрузку до 5-10);

Упражнение № 9

Остаемся в положении стоя, руки за спиной. Далее следует отвести вбок правую ногу так, чтобы вытянутый носок касался земли, наклонить туловище вперед, чтобы оно было параллельно полу, правую ногу поднять как можно выше, медленно сгибать и разгибать ее в коленном суставе. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой ногой (начните с 3-4 раз, увеличивая нагрузку до 15 раз);

Упражнение № 10

И.п. лежа на правом боку с согнутыми под углом коленями, руки за головой, локти разведены в стороны. Максимально напрягите мышцы пресса, оторвите колени от пола и одновременно приподнимите верхнюю часть туловища. Повторите это же упражнение, лежа на левом боку (начать нужно с 5 раз на каждом боку и дойти до 15).

В заключение напомним, что только физические упражнения и подвижный образ жизни в сочетании с правильным питанием помогут вам обрести идеальную фигуру безо всяких диет!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Когда вы просыпаетесь, смотритесь в зеркало, довольны ли вы собой? Вам нравится ваше тело? Каждая женщина хочет выглядеть еще лучше, таковы уж у нас запросы. Но, не каждой удается быстро , для этого требуются годы, и то, не всегда получается результат. Но, существуют эффективные упражнения для быстрого похудения, которые способны решить эту проблему за кротчайшие сроки. В данной статье мы расскажем вам о них. А в конце статьи обязательно просмотрите забавный мультик.

Вы можете сутками торчать в спортивном зале, сидеть на миллионах диет, но, ничего не получить взамен. Бывает, что худеешь на короткое время, вроде и довольна результатом, но уже через месяц бока опять не помещаются в любимые джинсы. В чем же проблема? А проблема заключается в том, что каждый комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально, основываясь на параметры тела. То же самое касается и диеты, но, далеко не каждая женщина это делает. Данный основан на среднестатистических показателях, поэтому, дает наибольший результат. Кроме того, вы сами сможете контролировать нагрузки, в зависимости от состояния своего здоровья.

Итак, далее мы представим вам эффективный комплекс упражнений для похудения, который поможет в борьбе с лишним весом. Лучше всего его подкрепить , тогда результат вы получите еще быстрее. Вам следует подготовиться к этим упражнениям, и подготовить свое тело по следующим правилам:

1. По вечерам займитесь легкой пробежкой. Это пробежка, которая будет занимать у вас от силы 20-30 минут в день, но давать прекрасные результаты.
2. С утра, естественно, необходимо , причем, довольно интенсивную.
3. Как мы уже сказали, при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать диету. Это необязательное правило, но, тем не менее, даст результат.

Соблюдайте эти простые правила, и успех вам гарантирован. Ну что ж, приступим к занятиям!

Выполнять этот комплекс следует регулярно, тем более, он не будет занимать у вас много времени. Сначала можно каждый день, а потом – 3-4 раза в неделю. Обязательно проветривайте помещение, где будете заниматься, как ни странно, но кислород помогает большему сжиганию жиров. Естественно, заниматься необходимо только в подходящей одежде, летом – в шортах и майке, зимой – в спортивном костюме.

Дорогие дамы, вам потребуются гантели, но, не пугайтесь, они не должны быть тяжелее, чем 3кг. Они только придадут вашему телу красивый рельеф, но, вы не станете похожи на женщину – танк.

Упражнение 1

• Сначала необходимо заняться ногами, так как у женщин это наиболее уязвимое место, где любят откладываться ночные бутерброды. Поэтому, делайте приседания. Станьте на ширину плеч, делайте глубокое приседание, сидите так 5 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Так необходимо делать 10 приседаний по 5 подходов.

Упражнение 2

• Делаем выпады ногами вперед. Облокотитесь о спинку стула, и поочередно каждой ногой делайте по 10 выпадов.

Упражнение 3

• Подойдите к стене, и начинайте приседать, как будто садитесь на стул. Как только бедра станут параллельны полу, задержитесь в такой позе 1 минуту, потом вставайте. Следует делать 5 минут.

Упражнение 4

• Вам потребуется скакалка. Вы наверняка знаете, что такое скипинг, он эффективно помогает похудеть. Делайте не менее 100 прыжков.

Упражнение 5

• Для похудения рук делайте классические отжимания, а также используйте гантели.

Этот эффективный комплекс упражнений для похудения поможет вам довольно быстро привести тело в норму.

Эффективные упражнения для похудения. Отзывы

Эффективные упражнения для похудения, отзывы которых только положительные, помогают различным категориям девушек. Вот только некоторые комментарии от наших читателей:

Ольга:

— Здравствуйте! Я решила заняться собой, и начать использовать эти упражнения. Конечно, первое время было трудно, потому что не подготовлена физически, но, уже через неделю я похудела на 2кг. Потом решила подкрепить все это диетой, продолжила заниматься, и через месяц сбросила 7кг. Продолжаю заниматься дальше, но, уже не так часто, чтобы просто поддерживать форму.

Николай Воронцов:

— Я, конечно, понимаю, что упражнения приспособлены для женщин, но, все-таки решил попробовать, и действительно, за 2 недели сбросил 4кг. Мне не стыдно говорить, что я занимаюсь по женским упражнениям, они мне сильно помогают.

Зинаида Сергеевна:

— Мне 55 лет, но, я с большим удовольствием выполняю эти тренировки. Конечно, не так интенсивно, не так много, но, тем не менее, прекрасно себя чувствую на свои годы.

Как видите, эффективные упражнения для быстрого похудения действительно помогают людям. Присоединяйтесь к и вы! Удачи!

И в заключении посмотрите очень полезный мультик, вам он точно понравится!