Часто от практикующих можно услышать, что они мечтают раскрыть свои тазобедренные суставы, сесть на шпагат или в лотос. Многие хотят «сесть на шпагат поскорее», но, как говорил мой учитель по хореографии, поскорее на шпагат сесть можно, но только один раз. Важно понимать, что раскрытие тазобедренных - процесс постепенный и может, в зависимости от возраста и подвижности ваших суставов, занять несколько лет.

Кому и зачем может понадобиться раскрывать тазобедренные?

1.Для . Всё позы хатха-йоги рассчитаны на то, чтобы можно было сесть в медитативную асану - падмасану и просидеть в ней с прямой спиной столько часов, сколько потребуется.

2.Танцорам, спортсменам, акробатам и тем, кто выступает на сцене, поскольку это эстетично и необходимо для выполнения многих элементов.

3.Женщинам, которые собираются рожать: раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат роды.

4.Всем людям для общего здоровья! От работы тазобедренных суставов зависит состояние позвоночника и функционирование органов малого таза.

Предосторожности

При освоении позы лотоса ни в коем случае нельзя вместо бедра задействовать . Так обычно поступают новички, нагружая коленный сустав вместо тазобедренного. Запомните: при выполнении позы лотоса (или асан с полулотосом одной ноги) у вас не должно быть никаких ощущений в коленях. Выполняя полулотос и джану ширшасану, убедитесь, что колено закрыто, то есть голень прилегает к бедру. Если в коленях возникает боль или напряжение, выполняйте облегчённый вариант асаны. Последствия могут быть очень неприятными. Коленный сустав очень уязвим, и, как правило, если колено заболело один раз, это повторится снова. Не спешите, старайтесь понять, как работает поза, и наращивайте интенсивность постепенно.

Практика

Разминка

Очевидно, что ни в коем случае нельзя тянуть неразогретые мышцы, поэтому для начала разогрейтесь. Начните с динамичной разминки, которая, как правило, занимает 10-15 минут. Подойдёт любая (несколько кружочков ), привычные вам последовательности из пилатеса, аэробики, танцевальной разминки.

Позы стоя

В идеале уделить позам стоя не менее 15-20 минут. Начните с тех асан, которые помогут создать тепло в мышцах бедер и подготовят к глубокому раскрытию. К таким асанам относятся, . Затем выполняйте позы на баланс, в которых используются глубокие вращательные мышцы бедра: поза дерева, (в облегчённом варианте, если нет полулотоса). Постарайтесь найти баланс и в то же время чувствовать себя комфортно в каждой позе, держите асаны не менее пяти глубоких дыханий.

Позы на раскрытие тазобедренных

Начните последовательность с поз, которые помогут растянуть все возможные мышцы вокруг бедра. Наклоны вперёд из положения сидя, в том числе с согнутым коленом, помогут растянуть задние поверхности бёдер и поясницу. Позы со скрещенными ногами, такие, как (голова коровы), а также скрутки спины помогут добраться до отводящих и внешних вращательных мышц бедра. Низкие выпады и раскрывают сгибающие мышцы бедра. (бабочка) и Упавишта конасана (наклон с широко разведёнными ногами) увеличивают подвижность тазобедренных суставов, раскрывают крестец. Поза голубя может быть пиковой асаной, которая максимально подготовит вас к полному лотосу, потому как её выполнение подразумевает глубокое раскрытие области бедра.

Заключительной асаной в этом блоке может быть Хануманасана (продольный шпагат). При выполнении Хануманасаны обратите внимание на то, что таз должен быть закрыт, делайте опору на руки, немного наклоняйтесь вперёд. Не допускайте залома в пояснице, выпрямляйте корпус тогда, когда бедра опустятся на пол, а таз развернётся вперед.

В асанах старайтесь достичь расслабления, выдыхайте в те участки, в которых чувствуете боль, но не допускайте острой боли и дискомфорта.

Успешного вам раскрытия, друзья! Будьте счастливы! Ом

Текст: Маша Писаревич

452 0

Самым крупным суставным комплексом в организме человека считается тазобедренный сустав. Его гибкость и эластичность является главным критерием его здоровья. Малоподвижность и плохая эластичность таза приводит к развитию ряда серьезных заболеваний, а именно , разрыву связок, повреждению тканей в соединительной системе нижних конечностей, а также болезням мочеполовой системы в организме каждого человека.

Для чего необходима растяжка тазобедренного сустава

Необходимость в раскрытии таза сводится к следующим положительным эффектам:

• улучшению общего самочувствия и предотвращению возникновения различных заболеваний;
• усилению кровообращения в области таза, предотвращению возникновения болезней мочеполовой системы;
• улучшению растяжки и лучшему выполнению различных упражнений как для спортсменов, так и для любителей;
• укреплению мышц живота;
• избавлению от лишних жировых отложений в области талии и бедер;
• улучшению работы органов брюшной полости и снятие напряжения с мышц, находящихся в нижней части живота;
• профилактике возникновения поясничной грыжи и остеохондроза;
• снижению болевого синдрома в области поясницы;
• профилактике возникновения артроза и артрита.

Основные правила для выполнения упражнений

Соединения суставов могут раскрыться посредством выполнения комплекса специальных упражнений. Особое место в раскрытии тазобедренного сустава занимает йога.

При растяжении между суставами образуется некое пространство. Его появление способствует хорошей выработке синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость, крайне необходима для их подвижности, поскольку именно от нее подпитывается хрящевой слой и снижается трение между суставами.

Основные правила для правильного раскрытия суставов заключаются в следующем:

1. Непосредственно перед растяжкой необходимо тщательно изучить все правила выполнения упражнения.
2. Каждое упражнение необходимо делать последовательно и не спеша. Это позволит суставам привыкнуть к комплексу и, тем самым, избавит от болевых ощущений, которые нередко появляются во время растяжения.
3. Если в процессе выполнения упражнений почувствовалась сильная и резкая боль, то в таком случае специалисты рекомендуют приостановить занятие. Болевые ощущение могут свидетельствовать о том, что была нарушена циркуляция крови.
4. При проведении комплексных упражнений на растяжку бедра особо важную роль играет систематичность. В неделю необходимо проводить от 2 до 4 занятий.

Йогу или подобные физические упражнения для раскрытия суставов необходимо начинать с самых простейших поз или асан на раскрытие таза. Асана – это название позы в йоге.

Благодаря этому ваше тело постепенно растянется в необходимой мере, и организм будет готов к выполнению более сложных упражнений. Переход сразу к сложным упражнениям может привести к растяжению связок и серьезными травмами.

Не следует спешить и надеяться на то, что результат наступит уже на втором занятии. В этом случае спешка неуместна и поэтому необходимо запастись терпением.

Комплекс упражнений на раскрытие тазобедренного сустава

Раскрыть тазобедренный сустав можно при выполнении упражнений, которые необходимо выполнять постепенно и поочередно, без резких движений. Если ранее проходилось лечение, связанное с проблемами в суставах таза, то подобные упражнения необходимо проводить исключительно после полного курса лечения и купирования болевого синдрома.

Упражнения в положении лежа

Упражнения в положении сидя

Сидя на стуле необходимо держать ровной спину. После совершите наклон вниз и коснитесь кончиками пальцев пола, по обе стороны от стоящих ступней. Вернувшись в исходное положение, поднимите одно колено вверх под прямым углом. Поочередно после наклона поднимает колено одной, а после другой ногой.

Упражнения в положении стоя

В положении стоя поставьте перед собой стул со спинкой (он будет служить опорой) и выполняйте махи прямой ногой в разные стороны (вперед, назад, в сторону). То же самое и со второй ногой.

Чтобы разработать тазобедренный сустав, подобный комплекс упражнений может выполнять каждый, в независимости от возраста и пола. Перед выполнением более сложных физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре (ЛФК).

Йога для тазобедренного сустава

Раскрытие таза в йоге производится при выполнении определённых асан. Перед их выполнением необходимо подготовить свое тело, иначе вы можете получить серьезные травмы.

Подготовка к занятию

1. Занять положение сидя на полу. Выпрямить ноги перед собой. После необходимо наклониться вперед (спина остается ровной) и попытаться обхватить икры руками, задерживаясь в таком положении несколько секунд. Повторять наклоны следует от 2 до 6 раз.
2. В положении лежа на спине, поднять одну выпрямленную ногу в колене до 90 градусов и задержаться в таком положении до 15 секунд, после опускать ее необходимо плавно, сохраняя напряжение во всем теле. То же самое повторить и со второй ногой.
3. В положении сидя, согнуть одну ногу в колене назад (пятка должна оказаться под серединой ягодиц), вторую прямую ногу завести назад и выгнуться так, чтобы бедро касалось пола. Зафиксироваться в таком положении, до тех пор, пока вам не станет комфортно. Повторить то же самое и со второй ногой.

Основные асаны

Для начала необходимо тщательно изучить только одну асану в йоге и только после этого переходить к следующему упражнению. Лишь в этом случае можно достичь желаемого результата.

Поза лука

Необходимо принять позу лежа на животе. После поднять ноги вверх и обхватить руками область щиколоток. От сгиба колен до позвоночника должен образоваться прогиб. Зафиксироваться в данной позе 10 секунд.

Это упражнение способствует растяжению связок и улучшению кровообращения. Для новичков на первых этапах занятий можно использовать для удержания ног на весу скрученное полотенце. Если при выполнении асан вы чувствуете определенный дискомфорт, то это свидетельствует о плохой гибкости спинных и тазовых мышц.

Угол в сидячем положении

В положении сидя на полу, необходимо как можно шире развести прямые ноги в стороны. После совершить наклон вперед и попытаться кончиками пальцев рук дотронуться до кончиков пальцев ног. После необходимо коснуться подбородком и грудью пола. Оставаться в таком положении в течении 1 минуты (новичкам можно до 30 секунд).

Поза бабочки

Сидя на полу, согнуть ноги в коленях и развести в разные стороны. При этом ступни должны упираться друг в друга. Стопы необходимо попытаться подвести как можно ближе к промежности. Находиться в этой позе необходимо 10 секунд, после совершить наклон вперед, держа при этом спину ровно. Асану необходимо повторять 2-4 раза подряд.

Поза бабочки довольно сложное упражнение для новичков, так как подтянуть ноги к промежности с первого раза могут не все. Но со временем все получится, главное не отчаиваться.

Поза Лотоса

Занять положение сидя на полу, спина должна быть ровной. Левую ногу (ступню) обхватить обеими руками и положить ее на внутреннюю часть противоположного бедра так, чтобы пятка уперлась в низ живота. То же самое сделать и со второй ногой. Далее руки положить на колени, ладонями вверх. Пробыть в такой позе как можно дольше, но не менее 1 минуты и с каждым разом увеличивая время.

Для правильного растягивания суставов необходимо сделать то же и со второй ногой. То есть левая в данном случае будет наверху, а правая внизу.

Подведя итоги, стоит отметить, что любые даже самые элементарные упражнения, для новичков могут даваться с трудностью. Но для достижения результатов, необходимо заниматься регулярно, не пропуская занятий. И в результате ваши суставы станут гибкими, что впоследствии предотвратит возникновение различных заболеваний или травм.

Сохранять подвижность тазобедренных суставов очень важно как для женщин, так и для мужчин. Ее снижение повышает риск получения различных травм, в особенности в зрелом возрасте, неблагоприятно сказывается на здоровье половой системы и даже приводит к деформации позвоночника. Йога для тазобедренных суставов исключительно полезна, ведь регулярные упражнения заставляют суставы вырабатывать больше питательных веществ, что позволяет сохранить их подвижными и здоровыми.

Йога помогает раздвинуть кости таза, в результате чего образуется очень важное для их подвижности межсуставное пространство. В него начинают активно поступать питательные вещества, необходимые для восстановления хрящей - амортизаторов суставов, которые позволяют костям плавно перемещаться относительно друг друга.

Йога и асаны, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, рекомендованы прежде всего женщинам, которые сознательно подходят к процессу подготовки к родам . Людям, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни, такая тренировка поможет избежать ряда проблем со здоровьем, а для страдающих хроническими заболеваниями станет хорошим дополнением основного лечения.

Женщины, которые регулярно занимаются йогой, менее подвержены менструальным болям и варикозному расширению вен, у них легче проходят роды. Научиться правильно выполнять такие упражнения поможет просмотр видео или работа с опытным инструктором.

• восстанавливают хрящи;
• повышают эластичность связок;
• укрепляют костную ткань;
• улучшают кровоснабжение области таза.

• баддха конасана;
• уттхита паршваконасана;
• супта падангуштхасана;
• вирабхадрасана II;
• упавишта конасана;
• джану ширшасана;
• гомукхасана;
• бакасана.

Для лечения заболеваний мочеполовых органов хорошую помощь оказывает Буддха Конасана . Она способствует нормализации работы яичников. Вирабхадрасана II незаменима для раскрытия тазобедренных суставов, а также укрепления мышц ног и спины. Упавишта Конасана оптимальна для беременных женщин. Данные упражнения улучшают эластичность мышц, а также циркуляцию крови в области таза, уменьшают жировые отложения в области бедер.

Видео хорошо иллюстрирует асаны, направленные на растяжку внешних и отводящих вращательных мышц бедра:

Процесс раскрытия суставов всегда длительный, поэтому не следует стремиться вернуть их подвижность за одну неделю. Скорость в данном случае не является преимуществом, а для лечения хронических заболеваний резкое изменение физической активности строго противопоказано.

Упражнения, выполняемые неправильно, а также чрезмерные нагрузки могут привести к ряду проблем со здоровьем. Одна из опасностей - развитие гиперподвижности суставов . Асана должны не только раскрывать тазобедренные суставы, но и укреплять мышечных корсет.

Не следует тренироваться, прилагая максимум усилий, на пределе своих возможностей. Так можно получить случайный вывих, растяжение или разрыв связок, даже перелом бедренной кости. Упражнения лучше выполнять вместе с инструктором, в группе или индивидуально. Если вы решили начать изучение йоги самостоятельно, следует внимательно изучить видео, где опытные специалисты выполняют все правильно и подробно разъясняется техника исполнения.

Последовательность выполнения упражнений

После 10-15-минутной легкой динамической разминки следует не менее 15 минут уделить упражнениям стоя. Лучше всего начать с асан, которые помогают хорошо разогреть мышцы. Прежде всего, это Уткатасана и Триконасана . Затем рекомендуется переходить к упражнениям, направленным на сохранение баланса, каждое из них необходимо выдерживать не менее 5 циклов «вдох-выдох».

После этого можно приступать к асанам йоги, рассчитанным на растяжку мышц бедра, наклонам вперед из положения сидя, скруткам спины и низким выпадам . Не следует допускать дискомфорта и острой боли. После каждого упражнения следует расслабиться и отдохнуть. Правильная техника и качественное исполнение простых элементов создают фундамент для безопасного освоения сложных.

Вам также будет интересно:

Основные позы йоги для начинающих: приветствуем солнце, приветствуем йогу

Самые эффектные позы в йоге немыслимы без раскрепощенных тазобедренных суставов. К сожалению, у большинства новичков в йоге они излишне жесткие. Часто это обусловлено малоподвижным образом жизни, «сидячей» работой, ношением обуви на высоком каблуке, несбалансированным питанием, наличием комплексов и так называемых «блокировок» нижних энергетических центров.

Регулярные практики специальных асан для раскрытия помогут обрести свободу движения в области таза. Тем более, это необходимо не только для эстетики и правильного выхода в позы йоги. Ведь хорошая подвижность тазобедренных суставов – залог здоровья всего организма и в первую очередь его половой системы. Хорошая подвижность и растяжка тазобедренной области важна в период беременности и способна облегчить женщине родовую деятельность. Также хорошее кровообращение в области таза является деятельной профилактикой варикозного расширения вен, болей в спине и пояснице, дискомфорта в коленном суставе. Все в нашем организме взаимосвязано. Недостаток гибкости в одной области способен вызывать напряжение в суставах, сухожилиях и мышцах, вести к деформации отделов позвоночника. Вот почему крайне важно гармонично развивать свое тело в целом и подвижность тазобедренных суставов в частности.

Однако у этого процесса существует и обратная сторона, о которой важно упомянуть до начала практик асан на раскрытие тазобедренных суставов. В этом деле нет и не может быть спешки. Самой природой связки и сухожилия созданы для ограничения излишней подвижности суставов. Фокусируясь на их раскрытии мы рискуем получить гипермобильность таза, что чревато дискомфортом в области головки бедренной кости, вывихами или даже переломом. Поэтому, работать в асанах над раскрытием тазобедренных суставов можно до появления легкого чувства дискомфорта. При этом подобные позы необходимо обязательно компенсировать асанами на вокруг зоны риска.

Этот процесс может занять больше времени, чем вы планировали с началом тренировок. Поэтому запаситесь терпением. Если вы все сделаете правильно, то в результате укрепится костная ткань, повысится эластичность связок, тазобедренные суставы начнут вырабатывать больше смазки и питания для межсуставного пространства, благодаря чему образуются здоровые хрящи. Эти хрящи являются амортизаторами суставов и позволят костям таза плавно двигаться друг относительно друга.

Вот теперь самое время поговорить об асанах, которые помогут в раскрытии тазобедренных суставов и о том, в какой последовательности их лучше выполнить.

Для начала уделите 10-15 минут динамической разминке. Для этого вполне подойдет с десяток кругов Сурья Намаскар.

Следующие 15 минут заполните асанами в положение стоя. Уткатасана и помогут разогреть мышцы.

Фото Натальи Гришко

Далее выполните несколько балансов, в каждом из которых оставайтесь не менее 5 циклов дыхания. Для этих целей отлично подойдет Ардха чандрасана. Асана к тому же является базовой позой на раскрытие тазобедренного сустава и помогает наработать тот самых мышечный корсет вокруг зоны риска, о которой мы говорили выше.

Фото Натальи Гришко

Еще один хороший баланс на раскрытие тазобедренных суставов – Натараджасана.

Фото Натальи Гришко

После этого можно приступать к более сложным асанам на растяжку мышц бедра:

Фото Натальи Гришко

- паршвоттанасане;

Фото Натальи Гришко

- различным вариациям вирабхадрасаны (уттхита паршваконасана, паривритта паршваконасана), которые не только раскрывают тазобедренные суставы, но и укрепляют мышцы ног, спины, снижают жировые отложение в области таза, устраняют судороги в мышцах икр и бедер и т.д.

Фото Натальи Гришко

В положение сидя поработать над раскрытием тазобедренных суставов можно в следующих асанах:
- гомукхасана, агни стамбхасана, падмасана – одни из самых эффективных для раскрытия тазобедренных суставов и являются отличным фундаментом для более сложных асан аналогичной направленности;

Фото Натальи Гришко

- джану ширшасана, ардха падма пашчимоттанасана, краунчасана – эти схожие между собой позы не только раскрывают тазобедренные суставы, но и растягивают мышцы и связки задней поверхности ног;

Фото Натальи Гришко

- различные варианты Конасаны или поперечного шпагата (Самаконасана, упавиштха конасана) – великолепно стимулируют кровообращение в органах таза, чем является деятельной профилактикой застойных явлений и заболевания мочеполовой системы, а также растягивают внутреннюю поверхность бедра;

Ардха хануманасана, хануманасана, раджа капотасана – это продольный шпагат и асаны готовящие к выходу в него, помимо раскрытия тазобедренных суставов они отлично справляются с растяжкой задней и передней поверхности ног.

В положение лежа на спине наилучшим образом тазобедренные суставы раскроют:

Фото Натальи Гришко

- Супта Падангуштхасана;

Фото Натальи Гришко

-Баддха Конасана лежа и т.п.

Также раскрытию тазобедренных суставов способствует такой продвинутый элемент йоги, как баланс на руках бакасана.

Если вы любите йогу, сознательно подходите к подготовке к родам, хотите снизить негативные последствия сидячего образа жизни, избавиться от менструальных болей, избежать варикозного расширения вен, то обязательно включайте предложенные в статье асаны в свои регулярные практики.

Часто ли во время практики с вами случаются неуправляемые улыбки или слезы? Сталкивались ли вы с тем, что погружение в какую-то асану, вдруг сопровождалось чувством необъяснимого счастья, или напротив, состоянием сладко-горькой печали? Если да, то рады сообщить, что оба варианта прекрасны! Они означают, что вы наконец отпустили себя и позволили отдаться потоку практики, а значит, впереди - заветные самосовершенствование и исцеление.

Почему так происходит? Между телом и психикой есть безусловная связь. Когда мы выполняем асаны, мы работаем как над мышцами, так и над своими детскими травмами и комплексами. Именно поэтому, выполняя позу, можно снять какой-либо физический зажим, который, в свою очередь, снимет ментальный, и позволит энергии свободно циркулировать внутри вашего организма, что разумеется с непривычки провоцирует бурю самых разных эмоций.

Грустно, но человек имеет свойство подавлять свои эмоции и накапливать внутри себя горькие чувства. Вот почему занятия йогой могут порой быть довольно тяжелыми психологически, ведь в процессе медитации и выполнения асан, наши каналы очищаются и прямо на коврике мы переживаем все то, что долго прятали внутри себя, позволяя этим «тайникам» отравлять свою жизнь. Мы выбрали семь асан, в которых чаще всего происходит такое «очищение» – все они связаны с раскрытием таза, так как именно в этой области обычно скапливается разная ментальная токсичность. Добавьте их в свою ежедневную практику и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

1. Поза воина II (Вирабхадрасана II). Это - асана предельной силы воли и духа. Ее правильное выполнение прекрасно прорабатывает область бедер и тазобедренных суставов, что способствует снятию напряжения как физического, так и эмоционального. Как выполнять: Поднимите руки вверх до уровня плеч ладонями вниз. Поверните правую стопу на 90 градусов вправо и шагните ею вперед так, чтобы пятки стояли на одной линии. С выдохом согните правое колено до перпендикулярного положения голени полу. Не заваливайте колено вперед, сохраняйте его на одном уровне с лодыжкой.

2. Поза низкого выпада вперед (Анджанейасана). Выполнение этой асаны крайне важно, если вы работаете в офисе, часто совершаете многочасовые перелеты и просто ведете малоподвижный образ жизни - все это закрепощает таз и провоцирует скопление негативное энергии в организме. Регулярная практика Анджанейасаны успокаивает нервную систему, способствует глубокому расслаблению и наполняет тело энергией. Как выполнять: Из Собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед между ладоней так, чтобы колено находилось на одном уровне с пяткой. Опустите левое колено на коврик и просидайте в тазу до тех пор, пока не ощутите натяжение. Если растяжка позволяет - выпрямите корпус перпендикулярно полу.

3. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана). Эта асана по умолчанию устраняет любой гнев и заполняет человека счастьем - только посмотрите на нее! Как выполнять: Лягте на спину. Обхватите руками стопы и стремитесь согнутыми коленями к полу. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола? а улыбка не сходила с лица.

4. Поза голубя (Эка зада раджакапотасана). Сложно придумать асану, которая настолько полезна для раскрытия бедра. В ней очень часто наступает ощущение радости и счастья, которое словно изгоняет всю печаль из организма. Как выполнять: Из Собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед, положите ее на коврик, чтобы колено стремилось вперед, а стопа находилась под левым бедром или животом. Выпрямите левую ногу и отведите назад, максимально опустив таз на пол.

5. Поза лягушки (Маласана). Поза - невероятно полезная для женщин, которая тонизирует органы малого таза, растягивает пах и заднюю поверхность бедра. Как выполнять: Поставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола, полностью согните ноги в коленях. Расправьте грудь, держите спину и голову прямо.

6. Поза голубя стоя. Прекрасная асана, которая помимо активного раскрытия бедра успокаивает ум и рассеивает негативные мысли, благодаря концентрации. Как выполнять: Встаньте на одну ногу и положите на нее лодыжку противоположной ноги. Затем с прямой спиной садитесь словно в позу стула до тех пор, пока не почувствуете необходимое натяжение.

7. Поза коровьей головы (Гомукхасана). Эта асана возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает приток крови к области малого таза и оздоравливает внутренние органы, а также успокаивает ум и приносит чувство защищенности. Как выполнять: Сядьте на ягодицы, согните колени и заведите одно за другое. Располагайте стопы так, чтобы колени смотрели вперед и находились на одном уровне. Заведите руку за спину через верх, а левую через низ, после чего переплетите их в замок, максимально раскрыв грудь.

Когда наши таз открыт, все тело ощущает себя легко и свободно. Это позволяет нам чувствовать себя физически привлекательными, желанными, поступать так, как того требует сердце, и жить без негатива и боли. Если вы знаете про себя, что ваши таз и бедра совсем не гибкие, то это может означать, что у вас проблемы с восприятием себя и окружающего мира. Регулярно выполняйте асаны на раскрытие таза и со временем вы не только сядете в Позу лотоса, но и почувствуете вкус к жизни.

Фото: istockphoto.com; yogiapproved.com

Фото: odettehughesyoga/instagram.com