Мы учимся всю жизнь. Вначале ходить, потом говорить. Затем нас обучают в школе и университетах. К сожалению, многие на этом этапе заканчивают познавать мир и становятся рабами системы. Жизнь, в свою очередь, продолжает давать уроки, которые часто остаются выброшенными в мусорный ящик. Как же стать прилежным учеником гениальной Вселенной? Просто и очень тяжело в тоже время. Познать себя.

Как начался мой путь самопознания?

На пути самопознания я нахожусь около четырех лет. Иногда, кажется, что услышать свой внутренний голос и приблизиться к истине невозможно, когда твоя жизнь счастливый и сказочный киносценарий. Я была беззаботной девушкой, пока мое сердце не разбили. До этого я не вдавалась в глубокий самоанализ и самосовершенствование. Я была счастлива и думала, что сказка продлится вечно. Но закончилось все очень банально и быстро. Тогда я не стала вдаваться в крайность и искать «новую любовь», чтобы выбить клин клином. Я поняла, что настало время работы над собой. Я стала искать проблемы в себе, углубляться и познавать мир. Внешний и внутренний. Ровно четыре года назад, я записалась на йогу. Первое занятие мне очень понравилось, но из-за своей лени, оно на долгое время оставалось последним. Как бы ни было, желание изменить и познать себя получше, осталось. Я решила заниматься медитациями дома. График у меня был свободным, и я могла уделять этому процессу много времени. Вначале было трудно сделать медитацию своей привычкой. Казалось, что это пустая трата времени. Но за две недели я настолько «подсела» на уход в себя и освобождение от мыслей, что уже не смогла жить без этой терапии.

Что дала мне медитация?

Вначале я занималась по полчаса. Чтобы понять, какой результат дает медитативная практика, стоит попробовать. Это невероятный заряд энергией и хоть какая-то, но ясность в жизни. До моих занятий, я была рабыней своих эмоций. Дома же, самостоятельно, я научилась бороться с ними и контролировать. Я стала мудрее, спокойнее и наконец-то полюбила себя. Примерно, через год занятий, я попала на ведический фестиваль, познакомилась с тренерами йоги и решила посещать занятия. Со второй попытки у меня это получилось! Я стала заниматься два раза в неделю. Вначале йогой для новичков. Хотя ассаны, которые показывали на начальных занятиях, казались мне невыполнимыми. Тогда я поняла, что если тебе легко далась какая-то поза, ты что-то делаешь не так. Но вскоре мышцы привыкли, тело полюбило эту прекрасную практику. Спина перестала болеть, с нее как будто сняли килограммовый груз. Последний раз я болела два года назад. Но самое главное – это не физическое, а духовное здоровье. Ведь от него берет свое начало все остальное. И мой духовный рост – заслуга йоги и моего тренера. Эта мудрая и уравновешенная женщина вдохновляла меня своим внутренним миром еще на фестивале, где я впервые ее увидела. Я очень хотела уподобиться ей в ее спокойствии и гармонии. Великая удача – попасть к ней в группу.

Как йога помогла мне в жизни?

Став более уверенной, мудрой и спокойной, я взяла жизнь под свое управление. Я не позволила более эмоциям руководить мной. Я нашла хорошую роботу и любимого человека. Я начала слушать ведические лекции, которые помогли мне на пути к самопознанию. Теперь я знаю, как быть хорошей женой. Я терпима к своему молодому человеку. И за силу быть мудрой, я благодарна йоге и медитации. Думаю, именно эти практики сделали меня такой, какая я есть. Сейчас я чувствую себя счастливой и готовой с честью пройти новые испытания жизни, которые она заготовила для меня.

Как медитация влияет на человека? Исследования продолжаются, но уже сейчас ясно, что медитация способна кардинально перестроить все системы организма и предотвратить самые серьезные болезни.

Состояние «не ума»

Дать объяснение понятию «медитация» непросто. Встречаются такие характеристики медитации, как расслабление, очищение ума, изменение сознания, концентрация, познание себя, просветление.

Каждый вкладывает в это слово свое представление. «Медитация – это осознание того, что я не есть ум», – писал Ошо. Мистик отметил важнейшее правило медитации – достижение чистого сознания, без всякого содержания.

Сегодня существует множество видов и техник медитации, однако есть общее звено, присущее всем медитативным практикам – объект, предназначенный для концентрации внимания.

Это может быть мантра, дыхание, небо или, как у буддистов, «ничто». Роль объекта заключается в том, чтобы позволить неэгоцентрическому типу мышления занять в сознании человека доминирующее положение.

По мнению ученых, объект для концентрации обеспечивает возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, вовлекая его в монотонную деятельность, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Так рациональный ум уступает место интуитивному прозрению.

Мозг и медитация

Установлено, что медитация вызывает изменения в деятельности человеческого мозга, корректируя его биоритмы. Для медитативных состояний характерны альфа-волны (частотой 8-14 герц) и тета-волны (4-7 герц).

Интересно, что в обычном состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн.

Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Графики показывают, что во всех частях черепной коробки царит единообразие частот и амплитуд.

Ряд западных специалистов (Лайвин, Банкуэт, Уоллс) установили различные формы согласованной деятельности мозговых волн: интеграция левого и правого полушарий, затылочной и лобной частей, а также поверхностных и глубинных участков мозга.

Первая форма интеграции служит для гармонизации интуиции и воображения, вторая форма обеспечивает согласованность между умственной активностью и движениями, третья форма ведет к бесперебойному взаимодействию тела и мысли.

В 2005 году в Массачусетском госпитале Бостона ученые с помощью МРТ отслеживали все изменения, происходящие в мозгу медитирующего. Они отобрали 15 человек с опытом медитаций и 15 человек никогда не практиковавших медитацию.

Проанализировав огромный массив информации ученые пришли к выводу, что медитация увеличивает толщину тех отделов коры головного мозга, которые отвечают за внимание, оперативную память и сенсорную обработку информации.

«Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет», – так комментирует результаты руководитель исследования Сара Лазар.

«Это как мышца, которую можно использовать по-разному», – вторит ей Кэтрин Маклин из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса. – Как только восприятие облегчается, мозг может перенаправить свои ресурсы на концентрацию».

Экстремальное расслабление

В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека. Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца.

В 1950-60-х годах ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма.

Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ.

По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами.

Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считанные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.

Особенно исследователей впечатлил тот факт, что дыхание во время фаз глубокой медитации спонтанно останавливается. Такие паузы могут длится от 20 секунд до 1 минуты, что свидетельствует о состоянии экстремального расслабления.

Работа сердца подвергается аналогичным изменениям. Сердечный ритм замедляется в минуту в среднем на 3-10 ударов, а количество перекачиваемой сердцем крови сокращается примерно на 25%.

Психика и медитация

Гуманистическая психология при изучении медитативных состояний уделяет особое внимание предельным ощущениям, которые испытывает практикующий медитацию.

Американский психолог Абрахам Маслоу отмечал, что у медитирующих внутренние силы объединяются наиболее эффективным образом: человек становится менее разбросанным, более восприимчивым, у него повышается производительность, изобретательность, и даже чувство юмора.

И еще, как отмечает Маслоу, он перестает быть рабом низменных потребностей.

Австралийский психолог Кен Ригби пытается объяснить внутреннее состояние при медитации на языке трансцендентальной психологии. Сначала, по словам Ригби, сознание находится в бодром состоянии, но постепенное сосредоточение позволяет переключиться на менее активный уровень, где «словесное мышление блекнет перед тонкой, подвижной духовной деятельностью».

Целый ряд экспериментов подтверждает, что медитация приводит к душевному спокойствию и гармонизирует человека с окружающим миром.

Исследователи из Йельского университета отмечают, что медитация может выступать как эффективное профилактическое средство целого ряда психоневрологических расстройств.

Ученые с помощью МРТ следили за активностью мозга нескольких добровольцев. Их вывод такой: медитация затормаживает работу нейронной сети мозга, отвечающей за самосознание и самоанализ, что предохраняет психику от чрезмерного погружения в дебри собственного «я». Именно «уход в себя» характерен для таких психических расстройств, как аутизм и шизофрения.

Исцеление медитацией

Еще недавно медитация была практикой отдельных религиозных школ и направлений, а уже сегодня врачи государственной системы здравоохранения Великобритании всерьез задумываются прописывать медитацию людям, страдающим депрессиями.

По крайней мере, с такой инициативой выступил Британский фонд охраны психического здоровья.

Глава фонда Эндрю Маколов делает акцент на том, что по статистике ¾ медиков выписывают больным таблетки, будучи не уверенными в их пользе, а медитация, по его словам, уже доказала свою эффективность в борьбе с депрессией.

Медитация становится все более популярной в западных медицинских кругах. Шерон Зальцберг и Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в клинике снижения веса используют некоторые техники буддийской медитации осознанности. Врачи приучают своих пациентов наблюдать за изменениями в уме и открыто воспринимать все, что в нем возникает. В качестве объекта концентрации используется дыхание.

Результаты исследований показывают, что после прохождения 8-недельной антистрессовой программы медитаций в организме увеличивается количество CD4-T-лимфоцитов. Известно, что CD4-T-клетки в первую очередь подвержены атакам вируса иммунодефицита.

Наука уже доказала, что медитация за счет перестройки мозговой деятельности позволяет нормализовать многие физиологические процессы: пищеварение, сон, работу нервной и сердечнососудистой системы.

Медитация является естественным профилактическим средством от многих тяжелых болезней, в том числе рака.

Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают гены, приводящие к болезням. А исследования Американской кардиологической ассоциации, проведенные в 2005 году показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию.

Занимаясь медитацией, вы не только приведете свой разум в порядок и спокойствие, но и измените вашу жизнь в целом.

Вы наверняка знаете, что у медитации есть много плюсов, но знали ли вы, что она может кардинально улучшить, как ваше психическое, так и физическое здоровье. Занимаясь медитацией, вы не только приведете свой разум в порядок и спокойствие, но и измените вашу жизнь в целом.

Многим из нас время от времени хочется внести определенные изменения в свою жизнь, как кардиальные, так и незначительные. Некоторые из них могут казаться нереальными, но с медитацией все становится возможным.

Представьте, что вы бы могли принимать более мудрые решения и почувствовать умиротворение и счастье на более глубоком уровне. Если бы это было возможным, как бы это повлияло на вас, ваше здоровье, образ жизни и отношения?

Из этой статьи вы узнаете, что такое самопознание и медитация, а также поймете преимущества этих техник и то, как они могут на вас повлиять.

Используйте силу своего разума и измените свою жизнь

Если вы хотите понять свой разум - просто прислушайтесь к нему. - Джозеф Голдштейн

У многих людей медитация ассоциируется с чем-то таинственным ведь она зародилась в буддийской культуре и чужда европейцам.

Джон Кабат-Цинн был первым, кто использовал медитацию как способ снижения уровня стресса в клинике медицинского центра в Массачусетском университете. Он разработал специальную 8-ми недельную программу, которая помогала пациентам справиться с болью после того, как препараты им уже не помогали.

Программа имела огромный успех и многие клиники по всему миру переняли ее себе. В настоящее время, медитация набирает все большую популярность и используется некоторыми врачами как техника, позволяющая справиться с болью и снизить страдания пациентов.

Влияние медитации

Помимо вышеупомянутых плюсов, медитация также помогает заново найти себя.

Джек Корнфилд, писатель и учитель медитации, утверждает следующее:

“Медитация - это не философия и не религия. Медитация - это сила духа, сопровождающий вас по жизни.”

“Техника самопознания считается сердцем буддистской медитации. Тем не менее, суть заключается не в буддизме, а в том, насколько вы сосредотачиваетесь на том, что с вами происходит. Это и есть медитация и не важно какие техники используются.” - Джон Кабат-Зин

Если техникой самопознания можно овладеть став более внимательным, тогда что в этом сложного?

Если перестать обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, ваш разум начнет блуждать среди старых воспоминаний, вызывать старые чувства и переживания на тему “что бы я сказал/сделал …. если бы смог вернуть время назад”. Мы начинаем думать, ничего на самом деле не осознавая и обманывать сами себя считая, что сосредоточились, когда на самом деле это не так.

Случалось ли с вами такое, что при прочтении книги вам заново приходилось перечитывать главу или страницу потому что ваши глаза “механически” читали текст, а мысли был где-то в другом месте?

Решайте проблемы, которые влечет за собой современный образ жизни при помощи медитации

Проблемы современного образа жизни затрагивают абсолютно каждого. Мы считаем, что сможем все успеть, но в какой-то момент наше тело начинает посылать нам определенные предупреждающие сигналы, чтобы мы немного притормозили. В этом случае, самопознание может сыграть огромную роль. Если ваш организм просит вас передохнуть, возможно следует к нему прислушаться и так и сделать.

6 шагов к самопознанию

Современный образ жизни отделяет наше тело от разума Он влияет на нас таким образом, что мы начинаем игнорировать свои физические ощущения и застреваем где-то между прошлым и будущим пренебрегая настоящим. Как будто настоящий момент это всего лишь “остановка” на пути к чему-то другому. Практика самопознания поможет вам обращать больше внимания на себя и свои ощущения таким образом объединяя заново ваши тело и разум, а также испытывать чувства на более глубоком уровне. Вы как будто выключаете режим автопилота и снова садитесь за руль.

Процесс самопознания происходит следующим образом:

1. Вы более сознательно начинаете воспринимать то, что происходит с вами
2. Вы начинаете использовать все свои органы чувств (а не только самые основные, например зрение и слух)
3. Вы перестаете отвлекаться
4. Вы перестаете оценивать происходящее как позитивное, негативное или нейтральное и вместо этого концентрируетесь на своих ощущениях
5. Начинаете замечать те моменты, когда вы пытаетесь избежать эмоций потому что не хотите почувствовать боль
6. Принимаете более мудрые решения и становитесь благодарным за то, что имеете

Избавляясь от постоянного потока постороннего шума

Основная часть практик медитации начинается с того, что вы концентрируетесь на своем дыхании, прислушиваясь к нему, но не пытаясь изменить его. Это послужит первым шагом на пути к чувственной осознанности. Поначалу, у вас могут возникнуть трудности и вы можете ничего не почувствовать. С другой стороны, при помощи практики, вы можете почувствовать то, чего не позволяли себе почувствовать ранее.

Также вы заметите, как легко вас отвлекают бесконечные потоки постороннего шума. Опять-таки, тут все дело в том, чтобы осознанно воспринимать все происходящее без осуждения. Прислушивайтесь к своим мыслям и отпускайте их.

Начните делать это прямо сейчас: будьте более внимательными, начните чувствовать свое тело - то, как напрягаются ваши мышцы, как одежда касается вашей кожи, все запахи и ароматы, качество света, едва уловимые звуки. Все это поможет вам с каждым днем все больше познавать себя.
Для самой же медитации, с другой стороны, вы выделяете определенное время, когда вы можете максимально быть внимательным и сосредоточиться.

Медитация позволит вам избавиться от мыслей “на автомате”, которые в большинстве случаев являются негативными и самокритичными. Также вы избавляетесь от волнений, сомнений, страха и злости.

С помощью медитации можно разрушить иллюзию “себя” - своего эго и чувства самобытности, за которое мы так цепляемся.

Практикуя медитацию вы заметите, что ваш разум сможет фокусироваться не отвлекаясь на поток ненужных мыслей.

Какие доказательства того, что медитация работает?

Самопознание и медитация - ментальные практики, с помощью которых вы расширяете свое сознание Во время исследований, ученым удалось установить, что регулярная медитация вызывает положительные изменения в структуре головного мозга человека.

К примеру, программы, направленные на снижение уровня стресса, в основе которых лежит медитация, развивают навыки планирования и организации (все это утолщает отделы, отвечающие за выполнение задач в префронтальной коре головного мозга). Также, программа учит справляться со своими эмоциями (укрепляет миндалевидное тело, часть лимбической системы) и улучшить память (утолщает гиппокамп).

Медитация на регулярной основе принесет положительные изменения и в физическом плане.

Дело в том, что вы не сможете увидеть влияние медитации так как у вас нет нужного оборудования для анализа головного мозга, но это не значит, что вы не сможете почувствовать его.

Кому в первую очередь поможет медитация?

Хоть медитация положительно влияет на жизни абсолютно всех, существует три группы людей, которым она необходима в первую очередь. Медитация будет вам особо полезна если вы:

1. Испытываете сильный стресс или боли

Если вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, тогда самопознание и медитация смогут вам в этом помочь.

Многие проблемы со здоровьем появляются вследствие стресса.
Необъяснимые головные боли, напряжение в мышцах, снижение либидо, расстройства желудка, постоянная слабость и бессонница - многим сложно поверить, что виновником всего этого является “обычный стресс”.
Стресс может также привести к более серьезным проблемам таким как повышенное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет.

Постоянный стресс приводит миндалевидное тело (часть лимбической системы, которая реагирует на опасности) в состояние “боевой готовности”. Ваше тело, в прямом смысле этого слова, переживает кризис. Физические симптомы не пропадут до тех пор, пока не исчезнет сам стресс.

В такой ситуации, нужно изменить свой подход к источнику стресса. Не стоит прятаться от проблемы или игнорировать ее. Медитация поможет избавиться или снизить к минимуму ощущения, ассоциирующиеся с болью и стрессом.

2. Стремитесь к свободе, счастью и самореализации

Самопознание и медитация помогают нам понять, что приводит к страданиям, а что к удовлетворению. Они помогает нам принимать более мудрые решения и как результат - мы становимся счастливее. Когда мы счастливы - мы принимаем мудрые решения. Получается такой замкнутый круг. – Джозеф Голдштейн

Наблюдение за тем, как работает ваш разум, поможет вам начать трансформацию чтобы принимать более мудрые решения и стать счастливее.

Медитация помогает нам понять, без посторонней помощи, какие мысли мудрые и полезные, а какие нет.
Познавая такие чувства жадность, злость и ревность, мы начинаем понимать, как бы нам стало лучше, если бы они исчезли. Когда мы определяем те мысли и эмоции, которые делают нас счастливее, к примеру щедрость, доброта и сострадание, мы осознаем, чего на самом деле нам больше хочется.

Медитация помогает вам изменить свою жизнь. Вместо того, чтобы теряться в своих мыслях, вы прислушиваетесь к своему разуму и сознательно выбираете как вам думать и мыслить здраво.

3. Хотите избавиться от тревожных чувств

Прерывать поток мыслей, которые приводят к целому ряду неприятных эмоций - это один из навыков, который вы можете приобрести при помощи медитации. Вместо того, чтобы попытаться заглушить эти эмоции при помощи еды, алкоголя, наркотиков или секса, вы учитесь менять свое отношение к эмоциональной боли.
Вы учитесь воспринимать эмоции как нечто временное и таким образом не привязываетесь к ним и не позволяете им определять вас.

Медитация как путь к истинному счастью

Практики медитации и самопознания существуют уже более тысячи лет. Зародившись в буддийской культуры, со временем, они смогли перейти и в западную культуру. Этому поспособствовали программы, получившие положительные результаты и зарекомендованные специалистами и практикующими врачами.

Сканирование головного мозга доказывает то, что медитация действительно работает. Тем не менее, ничто не имеет такого значения, как отзывы людей, испытавших эти изменения на себе.

Умиротворение, счастье и свобода - всего этого можно достичь при помощи медитации.
Начните прямо с сегодняшнего дня и подарите себе (и окружающим) счастье.

В чем сила медитации и как изменить свою жизнь к лучшему, применив этот мощнейший инструмент трансформации? Читать всем, у кого не получается работать с медитациями или кто не понимает, для чего они вообще нужны.

Тем, кто практикует инструмент под названием "медитации", интересно и полезно будет прочитать эту заметку и наконец-то понять, что такое медитации и для чего их можно применять.

Сегодня рассказываю о 7 видах медитации и о том, как каждый может изменить свою жизнь к лучшему, доверившись этому трансформационному инструменту.

Большинство людей думает, что медитация – это когда ты сидишь в тишине и твое сознание очищается на автомате. И когда ничего не происходит, а плохие мысли по-прежнему застилают разум, ты начинаешь удивляться и сомневаться в пользе медитации.

Но, дело в том, что такие люди просто не знают технику медитации, не знают, как правильно медитировать. Вот поэтому быстро сдаются и не верят в целебную силу медитации.

Итак, друзья, для того, чтобы медитация сработала, нужно знать, как правильно медитировать, причем так, чтобы с максимальной пользой.

Важно: люди, которые пытаются медитировать и в конце концов разочаровываются в медитации, потому что у них ничего не получается, – это в большей степени именно те люди, которым просто необходимо освоить технику медитации.

Как научиться медитации?

Медитация - это практика наблюдения за своими мыслями и чувствами.

Мыслям не нужно сопротивляться, их нужно высвобождать, очищать свой разум от них. Если тренироваться, этому можно научиться.

Ключевой момент - практика. Медитация работает на долгосрочную перспективу. Это не означает, что вы сделаете ее один раз и тут же увидите результат.

Ее нужно включить в свою повседневную жизнь. И со временем вы увидите устойчивые результаты.

Не нужно медитировать полтора часа, если нет желания и времени. Начните с 30 секунд, а затем увеличьте время до минуты или двух. Вы можете сделать это перед сном, в поезде, даже стоя в очереди в супермаркете.

Какие виды медитации существуют и в чем конкретно сила медитации каждой из них?

1. Сила медитации. Трансцендентальная медитация (сокращённо ТМ).

Трансцендентальная медитация (ТМ) - самый распространенный тип медитации. Это и есть то, как мы обычно представляем себе медитацию.

Такая медитация – самая простая, но эффективная и под силу каждому. Специальной подготовки не требуется.

Можно делать такую медитацию дома самостоятельно. Термин «домашняя медитация» как раз применим здесь.

Трансцендентальная медитация (ТМ) - это медитация для снятия стресса и раскрытия полного потенциала ума. Благодаря ТМ происходит восстановление нормального функционирования различных систем организма, особенно тех, которые связаны с адаптацией к различным стрессовым ситуациям.

Поза для медитации. Обычно ТМ выполняется в позе «по-турецки» со скрещенными ногами, согласно общим правилам медитации. Два раза в день по 20 минут.

Можно подключить к ТМ мантры для медитации, например, звук «ОМ» (сильнейший звук!, максимально эффективная и абсолютно универсальная мантра). Тогда это будет медитация на мантре.

Мантра – специально подобранная последовательность звуков, которая при произношении имеет определенное воздействие на организм.

Говорят, что ТМ - истинный путь к просветлению. Поза лотоса для этого типа медитации работает как энергетический меридиан. Происходит перенаправление энергии из рук и ног обратно в тело.

2. Сила медитации. Медитация сердечного ритма.

Еще ее называют «медитация на пульс». Выполняется лежа на спине или в удобной позе сидя.

Эта форма медитации опирается на естественные процессы организма - сердцебиение и дыхание - для регулирования энергии.

Во время медитации вы сосредотачиваетесь либо на глубоком дыхании через определенные промежутки времени, либо просто на вдохе.

На этом остановимся, продолжение следует…

Встретился с Максимом Кузьминым. Максим – мастер медитаций. Он занимается медитациями вот уже более 10 лет и знает о них если и не все, то очень и очень многое. Поговорили о том, для чего нужны медитации, как они могут изменить жизнь человека в лучшую сторону. Как правильно медитировать и как часто нужно заниматься подобной практикой. Все подробности – в нашем интервью.

Многие успешные люди, с которыми я общался, говорили мне, что практикуют медитацию. Можешь рассказать, зачем она нужна, какие блага человек получает с ее помощью?

Классический вариант медитации, то есть все, что связано с концентрацией, развитием осознанности – помогает нам научиться быть более внимательными, замечать то, что происходит вокруг. Мозг медитирующего человека отличается от мозга человека, который не занимается этой практикой, и с годами эта разница все очевиднее. Некоторые функции, которая официальная медицина считала невозможными, стали достижимы благодаря медитациям. Например, Павлов говорил, что никто не в силах контролировать эмоции. Так вот медитации позволяют не только контролировать их, но даже замечать мельчайшие процессы, происходящие в подсознании и работать с ними. Это уже не раз доказали лучшие университеты мира.

Почему успешные люди практикуют? – это повышает внимательность, улучшает память, успокаивает нервную систему и в конечном итоге положительно сказывается на твоей эффективности.

Как я понимаю, в первую очередь медитация учит осознанности, у тебя даже есть проект «Осознанная жизнь». Можешь объяснить, в чем разница между человеком, который ведет осознанную жизнь и неосознанную?

Неосознанный человек не замечает, что происходит в нем самом. Он не контролирует свое поведение, состояние, эмоции, то, что он говорит и о чем думает. Он не понимает, к чему стремится, какие у него цели в жизни, не контролирует свои взаимоотношения с другими людьми. Живет на автомате, как робот. Увы, многие в нашей стране живут именно так.

Осознанное поведение подразумевает, что ты внимателен к самому себе, к тому, что ты делаешь, говоришь, о чем думаешь, что вообще творится у тебя в голове. Ты работаешь с этим, развиваешься. Ты отслеживаешь свое поведение, понимаешь последствия своих действий в долгосрочной перспективе. Ну и, конечно, это состояние здесь и сейчас, то есть ты воспринимаешь все происходящее вокруг. Умеешь видеть перспективу.

Как медитация конкретно на твою жизнь повлияла, может, сможешь привести примеры каких-то своих учеников? Ну, не знаю: встретил свою любовь, стал больше зарабатывать, вообще никогда не напрягаюсь по жизни. То есть, какие-то конкретные жизненные блага?

Самое первое, что ребята замечают практически сразу, где-то на вторую-третью неделю занятий – они становятся спокойнее. Тебя труднее задеть, вывести из себя. Экзамен или сдача отчетности причиняет меньше беспокойства. Не то, что тебе становится совсем наплевать, потому что многие переживают: как же так, я стану безразличным ко всему овощем… Нет, совсем наоборот. Ты становишься более сконцентрированным на задаче, а не на переживаниях о ней. Повышается эффективность.

В плане отношений – тут вопрос спорный, потому что для кого-то улучшением является разрыв этих самых отношений. У меня были ребята, которые действительно стали лучше друг друга понимать. Но также встречались люди, которые вместе практиковали и впоследствии понимали, что до этого они друг с другом практически занимались садомазохизмом и, осознав это, мирно расходились. Суть медитации в том, что она помогла им это увидеть, понять свое состояние.

Есть люди, которые занимаются бизнесом и медитации позволяют им принимать более эффективные, взвешенные решения. Скажем, у меня был один ученик, который действовал очень импульсивно. Его спрашивали, когда он сможет выполнить поставленную задачу, а тот незамедлительно отвечал: через день! Не обдумав, просто на эмоциях, чтобы произвести впечатление. А через какое-то время он понимал, что понадобится минимум три дня. Ему удалось убрать свою эмоциональную реактивность, и теперь он гораздо спокойнее и реальнее смотрит на вещи.

Медитации помогают справляться со стрессом. У одного студента был очень забавный эффект. Он заместитель директора на своем предприятии и обычно с коллегами общался очень холодно, отстраненно, вообще с трудом находил с людьми общий язык. И через месяц он мне пишет: «Макс, что происходит?! Они улыбаются, когда подходят ко мне! Говорят, что я на них хорошо влияю, рядом со мной они чувствуют себя увереннее и спокойнее».

Ты несколько раз говорил о том, что медитации позволяют лучше себя контролировать. Но ведь эмоции – это очень важная часть нашей жизни, как мне кажется. Когда человек живет сердцем, душой. Не получится ли так, что медитация у него это заберет?

Медитация не может отнять эмоции. Она сводит на нет негативные переживания, и за счет этого многократно усиливает позитивные. Негативные эмоции по большому счету не несут в себе ничего хорошего. Они были нам нужны в пещерные времена, когда ты увидел саблезубого тигра и, испугавшись – убегал, а если чувствовал агрессию – вступал в бой. А сейчас тигров нет, и эти эмоции переродились в то, что нас убивает. Стресс-кортизол-смерть, простая схема.

Как скоро ожидать каких-то результатов от медитаций? Когда обычно человек начинает видеть эффект и осознает: да, вот такое-то время назад я начал медитировать и сейчас благодаря этому в моей жизни произошло что-то или я начал чувствовать то, чего не чувствовал раньше?

Как я уже говорил, первый эффект можно увидеть в течение от двух недель до месяца. Человек становится спокойнее, рассудительнее, его труднее вывести из себя.

А вообще, за те десять лет, что я медитирую, каждые полгода я замечаю в себе очень большие перемены. Раньше я был достаточно эмоциональным человеком, легко злился, жутко ревновал. Часто ленился, был рассеян, и это еще со школы мне очень мешало. Теперь это ушло.

Я перестал болеть, у меня уже десять лет не поднималась температура. Лишь однажды, в армии, когда я шесть суток не спал. Или вот у меня в школе был случай, когда я не выучил урок и так нервничал по этому поводу, что ко мне вернулся дисбактериоз, от которого я избавился за несколько лет до этого. Когда я начал медитировать, он снова исчез где-то через год регулярных практик.

Заметил, что начал лучше понимать людей. Очень много друзей стало обращаться по различным вопросам. Меня стали воспринимать как человека, который внимательно выслушает, подскажет что-то полезное. В результате я даже начал психологию изучать, правда, не в академических кругах, а самостоятельно.

Как правильно медитировать? Вот буквально пошагово: сидя, стоя или лежа? В какой позе? Что при этом делать, представлять? Может, есть ссылки на какие-то твои видео-уроки?

Давай я расскажу про самую простую медитацию. В первую очередь нужно сконцентрироваться на дыхании.

Мы садимся с прямой спиной - на скамейке, на стуле, не важно. Руки можно положить на колени. И шею тоже держим прямо, как будто нас подвесили за макушку. Если находимся на ровной поверхности, можно сесть, скрестив ноги. В этом случае, для того, чтобы держать спину прямо, под пятую точку лучше подложить подушку высотой с кулак.

Многие думают, что медитация – это избавление от мыслей. Это не так. В медитации мы не избавляемся от мыслей – мы позволяем им появляться и исчезать. Мы их вообще не стремимся контролировать. Наша задача – сосредоточиться на том, что мы выбрали объектом своей концентрации. В данном случае – на дыхании.

Обращаем внимание на все ощущения. Движение воздуха у кончика носа, внутри носа, или можно отслеживать весь цикл – движение воздуха в легких и так далее. Максимально концентрируемся на ощущениях и внимательно за ними наблюдаем. А все, что возникает – мысли, эмоции, звуки – пусть свободно появляются и так же свободно уходят. Не уделяйте им большого внимания, просто фиксируйте как факт.

В самом начале мысли так или иначе будут вас отвлекать, подобное случается даже с опытными людьми. Если вы заметили, что отвлекались, погрузились куда-то в вереницу мыслей, просто возвращайтесь к объекту концентрации, к своему дыханию, и продолжайте медитацию. Здесь важно себя не ругать и не опускать руки, мол, я отвлекся, у меня ничего не получается. Все получается! Ты отметил, что появилась какая-то мысль или эмоция – отлично, молодец! Прими это и возвращайся к медитации. Главное не засыпать, вот этого делать категорически нельзя. Если ты уснул – медитация не считается.

Итак, мы садимся в удобную позу, с прямой спиной. Закрываем глаза и просто дышим, обращая внимание на ощущения. На самые яркие, на которые нам проще всего опираться.

По продолжительности - делайте это до тех пор, пока процесс доставляет удовольствие. То есть, ты медитируешь, тебе хорошо, но чувствуешь, что через какое-то время уже начнет надоедать. И вот пока не надоело, пока еще приятно – прекращаешь. Это важный момент. Когда развиваешь новую привычку – нужно делать ее приятной.

Можно медитировать на счет, когда стоит задача сделать 21 вдох и 21 выдох вообще без отвлечений на посторонние мысли. Очень интересная тренировка.

Медитировать следует хотя бы один раз в день. Медитация подразумевает каждодневную практику, иначе эффекта можно не дождаться. А вообще заниматься можно сколько угодно, хоть весь день сиди и медитируй.

Я стараюсь регулярно проводить медитации в перископе, канал «Медитация онлайн», и часто даю бесплатные консультации, для тех, кто хочет вникнуть в тему.