Мужская фигура обретает привлекательный для противоположного пола вид тогда, когда на торсе просматривается рельеф грудных мышц, отсутствует жир на животе и боках. Это критерии мужской красоты (Рис. 1).

Для проработки этих мест существует множество различных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях, и на специальных тренажерах.

Так как для того, чтобы посещать тренажерный зал, требуется дополнительное время, которого может не быть при напряженном ритме жизни, большой популярностью пользуются упражнения, которые можно выполнять именно дома.

Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти благотворно действуют на весь организм в целом. Если заниматься регулярно, тогда успех обеспечен.

Убираем жир быстро и безболезненно

Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Саму тренировку можно разделить на разминку и на непосредственное выполнение упражнений. Разминкой никогда пренебрегать не стоит, так как именно она подготавливает организм к физическим нагрузкам. Именно благодаря хорошей разминке усиливается воздействие на организм того или иного упражнения.

Жир в лобковой части образуется из-за вялости мышц нижнего пресса. Как и любой другой жир, он образуется от избыточного питания. То есть из-за того, что количество калорий, которые принял организм, больше количества, которое он израсходовал.

Разминка перед тренировкой

Если комплекс упражнений выполняется в утреннее время, то нужно всегда начинать с душа. Хорошо бы приучать тело к прохладной, а затем и к холодной воде. Помимо того, что вода низкой температуры замечательно бодрит, она еще и закаляет организм. Человек попросту перестает простужаться. Водные процедуры можно сочетать с самомассажем лобка, живота и боков, который можно проводить жесткой мочалкой или при помощи специальной насадки на душ (рис. 2).

После душа нужно побегать. Лучше всего это делать на улице. Если тренировка проводится утром, то даже в большом городе воздух еще достаточно чист. На это упражнение нужно потратить не менее 30 минут, тогда оно принесет ощутимую пользу. Бег не только сжигает лишние жировые отложения в организме человека, но и тренирует дыхательную систему и мышцы ног. А это немаловажно, если человеку приходится мало двигаться. Гиподинамия, то есть дефицит движения, — бич современного жителя мегаполиса (рис. 3).

После обычного бега можно несколько минут побегать, высоко поднимая колени. Это тоже способствует удалению жира с лобка. Тратя всего 30 минут на бег, можно приобрести колоссальную пользу.

Гимнастические упражнения

Перед тем как убрать жир, ознакомьтесь со списком наиболее эффективных для этих целей упражнений.

Приседания (рис. 4).

Очень хорошо убирают жир с лобка различные приседания. К тому же они замечательно тренируют мышцы ног. Приседать можно как в положении, когда ноги расположены близко друг к другу, так и разведя их как можно шире. При этом варьируется воздействие на разные группы мышц.

Разведение и сведение ног лежа на спине («ножницы»).

Во время выполнения этого упражнения включены в работу мышцы нижней части живота. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно:

1. Лечь на спину, на ковер или каремат.
2. Поднять прямые ноги и расположить их под углом в 45° к туловищу.
3. Скрещивать ноги, чередуя их положение относительно друг друга. Сначала наверх идет левая нога, затем правая, и наоборот.

Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока ноги удерживаются под нужным углом. Затем лежа на спине отдохнуть одну минуту и повторить ножницы. Количество подходов, то есть повторений, должно быть не менее трех. После завершения упражнения нужно делать поглаживающие движения рукой по лобку по часовой стрелке. Это улучшает кровообращение в этой области.

Подъем и опускание ног.

Это тоже очень хорошо воздействует на нижнюю часть брюшного пресса. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно:

1. Принять ИП как в предыдущем упражнении.
2. Медленно поднимать прямые ноги до угла в 90° и так же медленно опускать их.

Количество подходов должно быть не меньше трех.

Как разновидность этого упражнения можно предложить вариант, когда прямые ноги поднимаются до угла в 45° и удерживаются в этом положении, пока возможно. Сделать нужно несколько подходов. Не менее трех.

Наклоны вперед и в стороны (рис. 5).

Наклоны очень эффективно убирают жировые отложения на животе и боках у мужчины. Естественно, что и лобковая часть принимает привлекательную форму, так как жир не может находиться только в одном месте, если вокруг этой области жира нет. Отсутствие жира на животе и боках делают мужскую фигуру более привлекательной.

Различные наклоны можно всячески варьировать. Это только пойдет на пользу, так как включает в работу самые разные мышцы.

Например:

1. Можно наклоняться прямо перед собой, стараясь достать пальцами рук ступни ног.
2. Можно наклоняться вперед с широко разведенными ногами стараясь достать пальцами рук ступню сначала одной ноги, а затем другой.
3. Можно наклониться вперед под углом в 90°, руки развести в стороны и доставать ступню левой ноги пальцами правой руки, и наоборот.

Наклоны туловища, лежа на спине.

1. Лечь на ковер или каремат, руки расположить за головой.
2. С выдохом наклоняться вперед, стараясь достать пальцами рук ступни ног. Ноги в коленях не сгибать (рис. 6).

В дополнение к этому упражнению можно добавить скручивание туловища, лежа на спине. Это упражнение убирает жир их области живота и благотворно воздействует на всю поясничную область. Для этого нужно:

1. Поднять ноги под углом в 90°.
2. Руки развести в стороны.
3. Опустить ноги сначала к правой ноге, а затем к левой. Ноги задерживать на боку на несколько секунд. Голова при этом поворачивается в обратную сторону.

Благодаря замечательному скручивающему эффекту убирается жир и тренируется весь позвоночник. Упражнение это заимствовано из системы хатха-йоги.

Помимо приведенных упражнений, хорошего результата позволяют добиться и махи ногами в различных направлениях.

Если тренироваться регулярно, то результат не заставит себя ждать. Жир исчезнет. А уже затем следует переходить на упражнения, которые прорабатывают рельеф. Существует много способов, как прокачать живот в домашних условиях.

Нередко возникают ситуации, когда при отлаженном питании с достаточной физической нагрузкой не происходит никаких изменений со стороны уменьшения массы тела и объема живота. Виной этому висцеральные жировые накопления. Что такое висцеральный жир, как от него избавиться рассмотрим ниже.

Висцеральная жировая клетчатка (висцеральный жир) располагается в брюшной полости, прослойкой окружает внутренние органы и формирует большой сальник. Она выполняет амортизирующую функцию, содержится даже у худых людей. В висцеральном жире хорошо развита сосудистая сеть, присутствуют нервные окончания. Его чрезмерное увеличение может способствовать ряду заболеваний:

• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые патологии, учитывая инфаркт миокарда;
• гормональные нарушения;
• варикозная болезнь;
• метаболический синдром.

Определить уровень висцеральной клетчатки (висцерального жира) можно дома, измерив объем талии. Для этого нужно встать ровно, взять сантиметровую ленту. Не втягивая живот, произвести замеры на уровне пупка. Нормальным показателем для женского организма является 80 см. Большие цифры свидетельствуют о наличии риска ожирения.

Еще одним методом является определение индекса соотношения бедер и талии. Цифры окружности талии нужно поделить на показатель объема бедер. Норме соответствует коэффициент до 0,88.

Но самые точные показатели даст специализированное медицинское обследование, предусматривающее использование методов ультразвуковой диагностики, магнитно-резонансной и компьютерной томографии. Норма у женщин равна приблизительно 3 кг.

Тактика борьбы с висцеральными жировыми отложениями предусматривает такие направления:

• правильное питание;
• снижение стрессовых нагрузок;
• рациональный режим сна и отдыха;
• специальные упражнения.

Учитывайте, что положительную динамику в преодолении проблемы указанные мероприятия дают при наличии системы с комплексным подходом. Игнорируя хоть один из рекомендуемых пунктов, результата можно не дождаться. Поэтому нелишним будет правильно себя мотивировать, упорно двигаясь к своей цели.

Висцеральный жир, как избавиться от него с помощью правильного питания

Одно слово «диета» уже заставляет нервничать по причине ограничений в любимой еде и строгих рамок питания. Постарайтесь отнестись к этому, как к небольшим коррекционным мероприятиям, направленным на оздоровление организма.

1. Во-первых, не стоит бросаться в крайности и мучить себя голоданиями. В условиях резкого дефицита калорий организм испытывает состояние стресса, компенсация которого чревата резким накоплением жира по завершении срока голодовки. Оптимальным будет режим питания с частым приемом пищи и порциями меньшего объема. Также не стоит пропускать завтраки, ибо в первой половине дня вся съеденная пища идет на энергетические расходы организма, а все, что усвоено после обеда, склонно обращаться жировыми запасами.
2. Во-вторых, не допускайте обезвоживания — пейте достаточное количество жидкости, которая жизненно необходима организму.
3. И, в-третьих, приучайте себя к низкокалорийным полезным продуктам. Этот шаг предусматривает постепенное уменьшение и дальнейший отказ от еды, содержащей трансгенные жиры: маргарин, майонез, соусы из банок, консервы, чипсы, магазинные сухарики, подсолнечное масло, полученное путем рафинирования. На особом счету тут блюда ресторанного быстрого питания, кондитерские изделия, технология изготовления которых основана на использовании искусственных сливок.

Жиры животного происхождения не являются абсолютным табу, так как являются источниками необходимых омега-3 кислот. Но их потребление также требует коррекции. Обратите внимание, что не желательно есть мясо и рыбу жирных сортов.

Углеводы , которые быстро усваиваются, наполняют организм энергией, но все-таки их излишек создает проблему образования висцерального жира. Потому следует ограничить употребление сахара до шести чайных ложек в день. Рассчитывать нужно не только чистый продукт, но и его добавления в разные блюда. Этой категории касаются хлебобулочные изделия, макароны и картофель.

Употребление алкогольных напитков – это не только получение чистых углеводов и негативное влияние на печень, но и риск забыть обо всех тех ограничениях, к которым вы стремились, закусывая очередную дозу алкоголя.

В рацион следует включить растительную клетчатку, содержащуюся во фруктах, семенах растений и цельнозерновых продуктах. Она нормализует стул, ускоряет обменные процессы, дает чувство насыщения.

Полноценный сон, выработка стрессоустойчивости как метод борьбы с висцеральным жиром

Польза сна неоспорима для благоприятного психоэмоционального настроя, нормализации аппетита, а также процессов регуляции всех функций организма, которые происходят, когда вы спите. Не игнорируйте ночной отдых длительностью 6-7 часов. Однако сон, превышающий 9 часов, также негативно отражается на массе тела и самочувствии, поэтому старайтесь не превышать рекомендованные рамки.

Постоянные хронические стрессы повышают аппетит, в результате чего все старания по борьбе с висцеральным жиром можно благополучно свести к нолю. Ограничьте все раздражающие вас факторы, найдите поддержку и понимание у близких и любимых людей, займитесь медитативной практикой, и на крайний случай, пройдите курс седативными лекарствами растительного происхождения (экстракт валерианы, пустырника, настойка пиона).

Висцеральный жир: как избавиться от него с помощью физической нагрузки

Повышенная физическая активность при сочетании с правильным питанием дает хорошие результаты не только по избавлению от висцерального жира, но и от подкожных отложений.

Хорошим эффектом обладают аэробные нагрузки высокой интенсивности . К ним относят бег трусцой, прыжки, плаванье, катание на велосипеде и быструю ходьбу с подъемом вверх. Рекомендуется проводить такие нагрузки до четырех раз в неделю по полчаса, в зависимости от исходного уровня физической подготовки. Интенсивность нагрузки определяется частой пульса: чем сильнее нагрузка, тем больше будет частота сердечных сокращений по сравнению с исходным показателем.

Одним из обязательных условий является присутствие свежего воздуха , так как достаточное насыщение мышц кислородом улучшает циркуляцию крови в сосудах, способствует сжиганию висцерального жира. Не стоит останавливаться только на одном из видов физической активности, а следует их комбинировать, чтобы было задействовано как можно больше групп мышц. При таких условиях висцеральный жир будет активнее покидать ваше тело.

Упражнения для уменьшения живота для женщин

Тренерами разработан комплекс специальных упражнений для проблемных зон, где «любит» селиться висцеральный жир. Следует отметить, что их делают после предварительной аэробной кардио нагрузки, иначе будут укрепляться только мышцы живота, а висцеральный жир останется на месте. Тренировки лучше проводить утром натощак, или спустя 2-3 часа после еды.

• Упражнение 1. Втягивание живота. Примите положение сидя (стоя), затем втяните на вдохе живот на 10-15 секунд. Старайтесь, чтобы пупок находился ближе к позвоночнику. Повторите упражнение несколько раз. Результатом этих процедур станет повышение тонуса мышц брюшного пресса.
• Упражнение 2. Направлено на группу косых мышц пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногах, поднимайте корпус, касаясь локтем противоположного колена. Локти широко разведены. Выдох делаем синхронно с поднятием тела, вдох – с возвращением к начальному положению.
• Упражнение 3. «Классическая планка» из группы статических тренировок. Примите упор лежа, как для отжимания. Следите, чтобы таз располагался ниже уровня плеч, мышцы живота и ягодиц были напряжены, руки находились на ширине плеч. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Старайтесь удерживаться в таком положении от 30 секунд, со временем увеличивая продолжительность до двух минут. Рекомендуется выполнять ежедневно, тогда висцеральные жиры будут «таять» быстрее.

Справиться с жировыми отложениями в лобковой области помогает тренировка мышц нижней части брюшного пресса.

• Упражнение 1. Выполняем лежа на спине. Руки ложим под крестец, ноги поднять над уровнем пола на 10-15°, развести в стороны. Осуществляйте ножницеобразные движения ногами, контролируйте дыхание – выдох совпадает с перекрестом ног. Если упражнение проводится правильно, то ощутимо напряжение в нижней части живота.
• Упражнение 2. Исходное положение лежа. Ноги приподнимаем, сгибаем в коленях. Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища, поочередно касаясь локтем правой руки левого колена, затем — наоборот. Для того чтобы избавиться от висцерального жира, повторяем несколько подходов. Интервал 3-5 секунд.
• Упражнение 3. Сядьте на край устойчивого стула, втяните живот, ноги подведите к туловищу. На выдохе выпрямляйте ноги, на вдохе – исходное положение. Движения должны проводиться мышцами пресса.
• Упражнение 4. Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища. Оторвите ноги от пола как можно выше, стараясь подольше продержаться в таком положении. При правильном выполнении, тренировка укрепляет нижний пресс, разрушает висцеральный жир, подтягивает ягодичные мышцы.

Приняв твердое решение победить лишний висцеральный жир, не ждите моментального результата. Только комплексный, систематический подход может обеспечить успех. Чтобы мышцы успевали отдохнуть, восстановиться, делайте между тренировками перерывы в 1-2 дня.

Липосакция лобковой зоны у женщин имеет свои особенности, о которых следует узнать перед соглашением на данную процедуру. Рассмотрим более подробно цены на липосакцию лобковой зоны, методы ее проведения и многое другое.

Что это такое

Липосакция лобковой зоны у женщин являет собой хирургическую процедуру, при которой удаляется избыточная жировая масса в зоне бикини.

Такая операция может проводиться как самостоятельно, так и в комплексе с липосакцией живота, талии или ног.

Направлена эта процедура на улучшение привлекательности и повышение сексуальности у женщин, поэтому с каждым годом она становиться все более популярной.

Причины избытка жира в зоне бикини

Основными причинами появления излишних жировых отложений в зоне лобка являются:

1. Ожирение всего тела.
2. Сбои в работе гормональной системы.
3. Старение тела, из-за чего в некоторых его участках могут образовываться излишние жировые отложения.
4. Последствия от родов.
5. Сильный набор веса при беременности.
6. Различные эндокринные нарушения в организме.
7. Период полового созревания у девушек.

Если живот, руки и талию еще можно «подтянуть» с помощью физических упражнений и диет, то зону лобка никак не заставить похудеть. К счастью, в этой проблеме поможет липосакция интимной зоны.

Показания

Показаниями к проведению липосакции лобковой зоны являются:

1. Наличие некрасивых выпирающих складочек на лобке.
2. Наличие обильного отложения подкожного жира.
3. Неправильна форма лобка.
4. Недовольство пациентки внешним видом лобка и его слишком большой формой.
5. Появление асимметрии лобка после травмы.

Противопоказания

Перед проведением липосакции лобка женщинам следует ознакомиться с такими противопоказаниями:

1. Возраст пациентки до восемнадцати лет.
2. Беременность и период грудного вскармливания.
3. ВИЧ-инфекция.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы.
5. Гепатит.
6. Туберкулез.
7. Онкологические патологии.
8. Острые респираторные болезни (грипп, пневмония, ОРВИ).
9. Нарушение свертываемости крови.
10. Наличие воспаления в организме.
11. Нарушения в ЦНС.
12. Сахарный диабет.
13. Наличие кардиостимуляторов.
14. Гипертония.
15. Язва желудка и прочие острые болезни ЖКТ.
16. Ожирение, связанное с наследственной предрасположенностью.
17. Период после инфаркта или инсульта.
18. Возраст пациента старше 65 лет.
19. Болезни сосудов.
20. Индивидуальная непереносимость пациентом наркоза либо лекарственных препаратов.
21. Острая или хроническая почечная недостаточность.

Виды липосакции лобковой зоны у женщин

Существуют такие виды липосакции лобка у женщин:

1. Обычная липосакция предусматривает откачивает жира через разрезы на коже при помощи специального аппарата.
2. Пластика кожи. При этом пациентке удаляются лишние складки на лобке и сшиваются оставшиеся части кожи.
3. Липолифтинг проводиться путем ввода и дальнейшего перераспределения жировой массы из одного участка тела на другое. Это помогает восстановить необходимый эстетический вид лобку.

Видео: Важные особенности

Как подготовиться к процедуре

Перед проведением липосакции нужно обязательно проконсультироваться с хирургом.

Пациентка должна спросить врача об ожидаемых результатах, рисках и возможных последствиях. Доктору, в свою очередь, необходимо подробно ответить на все интересующие вопросы.

За две недели до процедуры следует сдать такие анализы и пройти исследования:

• общий анализ крови и мочи;
• расширенный биохимический анализ крови;
• осмотр у гинеколога;
• УЗИ брюшной полости;
• рентгенография легких;
• анализ крови на свертываемость;
• анализ крови на определение резус фактора;
• тест на ВИЧ-инфекцию.

1. терапевта,
2. невропатолога,
3. кардиолога.

При выявлении какой-либо патологии проведение липосакции придется отложить, иначе, у пациентки повышается риск появления осложнений.

За две недели до липосакции следует придерживаться таких советов:

1. Отказаться от курения и употребления спиртных напитков.
2. Прекратить прием препаратов, которые могут повлиять на свертываемость крови.
3. Ограничить физические нагрузки.
4. Начать принимать витамины.
5. Перейти на сбалансированное питание, в рацион которого не будут входить жиры, фастфуд и прочая вредная пища.
6. Не переедать.
7. Не волноваться и не подвергать себя стрессу.
8. Отказаться от употребления соли и сладкого.
9. Перестать посещать бассейн, солярий или сауну.
10. За день до операции нельзя наносить на зону лобка косметические средства. Также следует отказаться от пользования дезодорантами.

В день операции нельзя ничего кушать и пить. С собой из дома следует подготовить компрессорное белье.

Как делается операция

Липосакцию лобковой зоны делают под общим либо местным наркозом. После введения анестезии врач обрабатывает зону бикини антисептическими растворами и делает проколы или разрезы с диаметром в 1 см. Через них и происходит удаление жира.

Фото: До и после

Реабилитация

Срок реабилитации в среднем занимает около двух недель.

За это время пациентка может ощущать слабость, головную боль, неприятные ощущения в зоне лобка и наблюдать отечность оперированных тканей.

В период реабилитации следует придерживаться таких советов:

1. Избегать физических нагрузок.
2. Воздерживаться от интимной близости.
3. Соблюдать гигиену половых органов.
4. Носить специальное компрессорное белье.
5. Делать перевязки и обрабатывать ранки антисептическими и противомикробными растворами.
6. Кушать полезную пищу.

Побочный результат

Как показывает практика, осложнения после липосакции зоны бикини проявляются довольно редко, однако все же есть риск их развития при большом объеме операции.

Чаще всего у пациентов в первые дни после липосакции проявляются такие осложнения:

1. Гематома. Она развивается при скоплении крови под мягкими тканями прооперированной зоны. Данное осложнение может вызвать боль, повышенную температуру и отек тканей. Оно требует оперативного удаления.

1. Инфицирование раны может произойти во время операции либо уже при перевязках. Симптомами такого состояния будут повышенная температура, боль и появление гнойных выделений из ранок.

Лечить инфекцию нужно при помощи медикаментозной терапии (принимать антибиотики, которые подавят активность инфекции). Также следует проводить и местное лечение (прикладывать к ранам антибактериальные мази).

1. Появление пигментных пятен либо потемнение кожи в прооперированной зоне не имеет точного объяснения. Скорее всего, это обусловлено индивидуальными особенностями организма.
2. Серома развивается при повреждении лимфатической системы.
3. Некроз может возникнуть при слишком большой травматизации тканей. Лечить его нужно хирургическим путем, так как отмершая кожа не устраниться простыми мазями.
4. Гиперестезия.
5. Кровотечение проявляется крайне редко. Обычно оно возникает тогда, когда пациент имеет нарушение свертываемости крови.
6. Анемия может возникнуть у пациентки после операции при обильном кровотечении.
7. Потеря чувствительности кожи может произойти при повреждении хирургом нервных окончаний.
8. Появление длительного воспалительного процесса может случиться из-за сильного травмирования мягких тканей.
9. Появление бугристости кожи.

Причины появления осложнений

Чаще всего после липосакции лобка осложнения развиваются по таким причинам:

1. Несоблюдение пациентом послеоперационных рекомендаций.
2. Технически неправильное выполнение липосакции хирургом.
3. Проведение операции в недостаточно стерильных условиях.
4. Проведение липосакции при наличии у пациентки серьезных противопоказаний.
5. Выполнение операции не достаточно хирургом.

Чтобы не допустить развития осложнений после проведения липосакции зоны лобка, женщинам следует придерживаться таких рекомендаций врача:

1. Даже после заживления ранок следует носить нижнее белье только из натуральных тканей. Оно должно быть мягким и не перетягивать кожу.
2. В течение полугода нельзя посещать баню, солярий и купаться в открытых водоемах.
3. Следует очень серьёзно относиться к выбору клиники и врача, который будет проводить операцию, так как от этого во многом зависит конечный результат.
4. Не желательно одновременно с пластикой лобка проводить откачивание жира и с других частей тела, так как это влияет на длительность операции.
5. В первые дни после процедуры важно соблюдать постельный режим и отдыхать.
6. При появлении боли, повышения температуры либо прочих неприятных симптомов нужно сразу же сообщать об этом врачу.

Обычно в период реабилитации пациентам назначаются такие группы препаратов:

• анальгетики и различные обезболивающие лекарства;
• противовоспалительные препараты;
• антибиотики (при попадании инфекции);
• жаропонижающие препараты (при высокой температуре);
• спазмолитики;
• лекарства для улучшения сна (успокоительные).

Кроме того, важно ежедневно делать перевязки прооперированной зоны. На ранки можно наносить заживляющие, противовоспалительные и антибактериальные мази. Также можно прикладывать марлевые повязки, пропитанные в антисептических растворах.

Средняя стоимость процедуры

Цена липосакции лобковой зоны у женщин зависит от сложности процедуры и квалификации хирурга. В среднем стоимость такой операции составляет от 20 до 90 тысяч рублей.

Перед тем, как согласиться на липосакцию зоны лобка, следует все хорошенько обдумать.

Как безболезненно убрать жир с лобковой части мужчине?

• Разминка перед тренировкой
• Гимнастические упражнения

Мужская фигура обретает привлекательный для противоположного пола вид тогда, когда на торсе просматривается рельеф грудных мышц, отсутствует жир на животе и боках. Это критерии мужской красоты (Рис. 1).

Для проработки этих мест существует множество различных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях, и на специальных тренажерах.

Так как для того, чтобы посещать тренажерный зал, требуется дополнительное время, которого может не быть при напряженном ритме жизни, большой популярностью пользуются упражнения, которые можно выполнять именно дома.

Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти благотворно действуют на весь организм в целом. Если заниматься регулярно, тогда успех обеспечен.

Убираем жир быстро и безболезненно

Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Саму тренировку можно разделить на разминку и на непосредственное выполнение упражнений. Разминкой никогда пренебрегать не стоит, так как именно она подготавливает организм к физическим нагрузкам. Именно благодаря хорошей разминке усиливается воздействие на организм того или иного упражнения.

Жир в лобковой части образуется из-за вялости мышц нижнего пресса. Как и любой другой жир, он образуется от избыточного питания. То есть из-за того, что количество калорий, которые принял организм, больше количества, которое он израсходовал.

Вернуться к оглавлению

Разминка перед тренировкой

Если комплекс упражнений выполняется в утреннее время, то нужно всегда начинать с душа. Хорошо бы приучать тело к прохладной, а затем и к холодной воде. Помимо того, что вода низкой температуры замечательно бодрит, она еще и закаляет организм. Человек попросту перестает простужаться. Водные процедуры можно сочетать с самомассажем лобка, живота и боков, который можно проводить жесткой мочалкой или при помощи специальной насадки на душ (рис. 2).

После душа нужно побегать. Лучше всего это делать на улице. Если тренировка проводится утром, то даже в большом городе воздух еще достаточно чист. На это упражнение нужно потратить не менее 30 минут, тогда оно принесет ощутимую пользу. Бег не только сжигает лишние жировые отложения в организме человека, но и тренирует дыхательную систему и мышцы ног. А это немаловажно, если человеку приходится мало двигаться. Гиподинамия, то есть дефицит движения, – бич современного жителя мегаполиса (рис. 3).

После обычного бега можно несколько минут побегать, высоко поднимая колени. Это тоже способствует удалению жира с лобка. Тратя всего 30 минут на бег, можно приобрести колоссальную пользу.

Вернуться к оглавлению

Гимнастические упражнения

Перед тем как убрать жир, ознакомьтесь со списком наиболее эффективных для этих целей упражнений.

Приседания (рис. 4).

Очень хорошо убирают жир с лобка различные приседания. К тому же они замечательно тренируют мышцы ног. Приседать можно как в положении, когда ноги расположены близко друг к другу, так и разведя их как можно шире. При этом варьируется воздействие на разные группы мышц.

Разведение и сведение ног лежа на спине (“ножницы”).

Во время выполнения этого упражнения включены в работу мышцы нижней части живота. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно:

Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока ноги удерживаются под нужным углом. Затем лежа на спине отдохнуть одну минуту и повторить ножницы. Количество подходов, то есть повторений, должно быть не менее трех. После завершения упражнения нужно делать поглаживающие движения рукой по лобку по часовой стрелке. Это улучшает кровообращение в этой области.

Подъем и опускание ног.

Это тоже очень хорошо воздействует на нижнюю часть брюшного пресса. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно:

1. Принять ИП как в предыдущем упражнении.
2. Медленно поднимать прямые ноги до угла в 90° и так же медленно опускать их.

Количество подходов должно быть не меньше трех.

Как разновидность этого упражнения можно предложить вариант, когда прямые ноги поднимаются до угла в 45° и удерживаются в этом положении, пока возможно. Сделать нужно несколько подходов. Не менее трех.

Наклоны вперед и в стороны (рис. 5).

Наклоны очень эффективно убирают жировые отложения на животе и боках у мужчины. Естественно, что и лобковая часть принимает привлекательную форму, так как жир не может находиться только в одном месте, если вокруг этой области жира нет. Отсутствие жира на животе и боках делают мужскую фигуру более привлекательной.

Различные наклоны можно всячески варьировать. Это только пойдет на пользу, так как включает в работу самые разные мышцы.

1. Можно наклоняться прямо перед собой, стараясь достать пальцами рук ступни ног.
2. Можно наклоняться вперед с широко разведенными ногами стараясь достать пальцами рук ступню сначала одной ноги, а затем другой.
3. Можно наклониться вперед под углом в 90°, руки развести в стороны и доставать ступню левой ноги пальцами правой руки, и наоборот.

1. Лечь на ковер или каремат, руки расположить за головой.
2. С выдохом наклоняться вперед, стараясь достать пальцами рук ступни ног. Ноги в коленях не сгибать (рис. 6).

В дополнение к этому упражнению можно добавить скручивание туловища, лежа на спине. Это упражнение убирает жир их области живота и благотворно воздействует на всю поясничную область. Для этого нужно:

1. Поднять ноги под углом в 90°.
2. Руки развести в стороны.
3. Опустить ноги сначала к правой ноге, а затем к левой. Ноги задерживать на боку на несколько секунд. Голова при этом поворачивается в обратную сторону.

Благодаря замечательному скручивающему эффекту убирается жир и тренируется весь позвоночник. Упражнение это заимствовано из системы хатха-йоги.

Помимо приведенных упражнений, хорошего результата позволяют добиться и махи ногами в различных направлениях.

Если тренироваться регулярно, то результат не заставит себя ждать. Жир исчезнет. А уже затем следует переходить на упражнения, которые прорабатывают рельеф. Существует много способов, как прокачать живот в домашних условиях.