Полный отказ от питания, конечно, позволил бы быстро сбросить мешающие килограммы, но нужно признать, что этот вариант полностью неуместен. Для поддержания здоровья организма в хорошем состоянии нужно снабжать его достаточным количеством питательных веществ, которые поступают с пищей. Но в том случае, если учесть, что можно есть, когда худеешь, эффект диеты получиться сделать более заметным, а положительные изменения – быстро проявляющимися.

Обычно при соблюдении особенно строгой диеты женщины не знают, чем же можно себя побаловать. А ведь продуктов, которые можно есть и одновременно худеть, достаточно много. И из них в том числе получается готовить вкусные блюда. Стоит рассмотреть хотя бы некоторые из них более подробно, ведь они способны не только хорошо утолить голод, но еще и создать условия для избавления от жира.

1. Овощные салаты. Есть их можно в больших количествах. Дело в том, что овощи содержат много клетчатки, за счет которой наполнение желудка проходит быстро и без отрицательного влияния на фигуру. При их употреблении удается худеть заметно легче. Полезно заправлять салаты оливковым маслом. Но оно должно быть не рафинированным.
2. Молочные продукты. Худеть при употреблении молокопродуктов вполне можно. Только есть нужно те из них, что обладают небольшой жирностью. Только хочется предупредить о том, что употреблять йогурты, содержащие фруктовые добавки, нельзя. По большей части они содержат огромное количество глюкозы, которая не может пойти на пользу, когда худеешь.
3. Овощные супы. Горячее во время корректировки веса тоже нужно есть. Для приготовления супа подходят овощи любого вида, за исключением картофеля.
4. Грейпфрутовый сок. Хотя этот продукт нельзя отнести к еде, его обязательно стоит отметить. При его употреблении получается заметно снизить уровень инсулина за короткий срок. Соответственно, за каждые две недели употребления 150 мл сока перед едой можно худеть по 1-1,5 кг.
5. Некоторые сладости. Принято думать, что, пока худеешь, от сладостей нужно отказаться. Но это не совсем верно. Есть такие продукты из этой группы, есть которые вполне можно. Например, среди них присутствуют натуральные мармелад, пастила и зефир, а также штрудель из пресного теста.
6. Мед. Пожалуй, один из самых сложных продуктов, если говорить о похудении. И все же большинство диетологов сегодня начинает признавать, что есть его все-таки можно даже тогда, когда худеешь. Хотя в нем и есть глюкоза, все же небольшое количество этого продукта не повредит. Тем более, что ему под силу восстановить недостаток витаминов, который вызывают попытки худеть.
7. Курятина, постное мясо, бобовые и зерновые культуры тоже можно употреблять в пищу, когда худеешь. Но их количество должно быть ограничено, поскольку они сами по себе не способствую похудению, а нужны в первую очередь для поддержания хорошей функциональности организма.
8. Фрукты. Можно есть практически все из них, если они обладают невысоким гликемическим индексом. К последним не относятся в первую очередь банан и авокадо.

Получается, что диета необязательно должна быть однообразной. Если точно знать, что можно есть, когда худеешь, получится проще пережить этот непростой период и в итоге получить желаемый эффект. При помощи описанных продуктов удается не только снизить дискомфорт, испытываемый во время диеты, но еще и увеличить ее действенность.

Добрый день, дорогие друзья и гости сайта «Я селяночка»! Тема сегодняшней статьи — похудение и еще раз похудение! Как? Пожалуй, я вам немного подскажу! Поговорим о том, что можно и что нельзя есть когда худеешь, что пить и чем заниматься.

Каждому калорийному продукту есть не менее вкусный заменитель. Какой? Об этом ниже!

Что пить, также важно, как и то, что есть. Кофеманы обречены набирать лишние калории. Почему? Кофе – это коричневый, вкусный и бодрящий, но довольно существенный стресс для организма, который изо всех сил кричит ему «нужно поесть!».

Лучший заменитель для него – зеленый чай. Кофеина столько же, а еще здоровые зубы, цвет лица и узкая талия!

Газировка и алкоголь тоже должны быть исключены! Изрядное количество сахара в них не оставляет никаких шансов похудеть. Меняем их на обычную холодную воду и решаем две проблемы сразу: никаких калорий + суточная доза воды (2 – 3 литра) будет выполнена.

Что мы будем есть?

А есть мы будем не так много, но вкусно и полезно!

Табу на время диеты

Когда и сколько?

• Главным образом с утра. Сытный, питательный завтрак обязателен. Лучше всего подойдут яйца, нежирный творог, овсянка.
• Даже больше – несмотря на запрет сладкого, до 12-ти дня вы можете смело съесть немного черного шоколада!
• Первая половина дня отличное время дать немного слабину и съесть немного из списка запрещенных продуктов. Только немного! У организма будет время потратить эти калории, а вы станете намного счастливее!
• Еду распределяем на 5-6 приемов, в порядке убывания. То есть – утром много, и ближе к вечеру все меньше и меньше.
• Ужин в идеале представляет собой не калорийные фрукты.

Тренировки –да, перенапряжение – нет

Заниматься своим телом, конечно, нужно, но это совсем не значит, что нужно гонять себя до седьмого пота. Учтите, что, сокращая объем и калорийность еды, вы временно ослабляете организм. Пока он не перестроится на новый режим питания лучше не давать ему лишних нагрузок!

Обязательно нужно бегать. Бег прекрасно «просушивает» организм, избавляясь от лишних объемов, причем сразу по всему телу.

Подтянуть висящие бога и ляжки хорошо поможет, как и комплекс упражнений, так и растяжка. Кожа будет более упругой, а ноги подтянутыми.

Бабка на дворе сказала

Люди склонны если не перевирать, то упрощать факты. Например!

• Есть после 18-00 нельзя! Можно! Можно есть за час до сна. Если очень хочется лучше в десять вечера погрызть , чем проснуться в три ночи и съесть баранью ногу. Вообще, есть надо, когда хочется. Разумеется, в пределах разумного. Но, не допуская острого голода, вы не рискуете переесть.
• Жирная еда – плохо. В общем — то да. Но, она и насыщает в два раза быстрее. Если диета у вас не очень строгая, то лучше съесть бутерброд с салом и наестся, чем три с колбасой и потянутся за четвертым. К тому же есть полезные жиры (например, в рыбе) которые вреда вашей фигуре не принесут.
• Разгрузочные дни. Вера в то, что, если день не поешь можно избавиться от накопленного за неделю – неискоренима. Они могут быть необходимы, если организм этого требует, но вес они никаким образом не уберут. Хотя бы, потому что завтра вы все это вернете…
• Лучше вообще ничего не есть. Если стремитесь угробить организм – безусловно. А вот похудеть это не поможет. Особенно, если результат вам нужен не на день – два, а навсегда.

Итак, к чему мы пришли!

• Сбалансированное питание. Низкокалорийные продукты, богатые белками и витаминами (список продуктов выше) несколько раз в день дадут вам силы жить, тренироваться и хорошо себя чувствовать.
• Пить зеленый чай, воду и овощные соки.
• Тренироваться. Умеренно и целенаправленно, ни в коем случае не выматывая себя. Помним, что быстро худеть нельзя!
• и быть в хорошем настроении!

Надеюсь, наша статья вам поможет! Расскажите о ней друзьям, может быть она поможет и им!

Посмотрите небольшое видео о продуктах для похудения.

Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Статью для вас написала Ванеева Екатерина!

Многих людей с лишним весом интересует вопрос, как сесть на диету. Ведь как известно, именно процесс начинания является самым трудным. На какую сесть диету – тоже насущная проблема для многих, желающих похудеть. Особенно если учесть, какое огромное количество диет на сегодняшний день существует. Главное в процессе похудения – не принимать спонтанных решений. Здесь важно все тщательно обдумать и взвесить.

Как сесть на диету: готовимся морально

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Как сесть на диету: готовимся физически

Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении. Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально. Поэтому не лишним будет за пару недель до начала диеты начать постепенно ограничивать количество калорий, сводя их до необходимого количества. Так же необходимо поступать и с ограничением вредных продуктов – постепенно.

На какую сесть диету

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.

Правила питания: что есть во время диеты

Итак, давайте определимся, что есть во время диеты можно и нужно, а какие продукты лучше обходить стороной.

Раздельное питание приветствуется. Раздельное питание подразумевает отдельное употребление углеводов и белков, овощей и фруктов. Так, например, белковую пищу (птица, мясо, рыба, творог, сыр) необходимо сочетать только с овощными блюдами. Углеводистые продукты (хлеб, каши, макароны, картофель) можно также сочетать только с овощами. А вот фрукты рекомендуется есть натощак либо спустя пару часов после последнего приема пищи.

Таким образом, примерное меню диеты при ожирении будет выглядеть таким образом:

• Завтрак: каша и овощное рагу (или салат из овощей);
• Обед: овощной суп (исключительно из овощей, без картофеля и макарон) и небольшой кусочек ржаного хлеба;
• Ужин: овощи и какое-нибудь мясное блюдо или овощной салат и сыр;
• В промежутках можно употреблять травяные чаи с медом, воду, фрукты.

Перед тем как сесть на диету, начните подготавливать свой организм. Для этого употребляйте салаты из свежих овощей. Так вы не только активизируете процесс похудения, но и оздоровите организм. Приветствуется добавление в салаты как можно большего количества зелени: укроп, лук, петрушка, сельдерей, базилик, салат. Заправляйте овощи растительным маслом (желательно нерафинированным).

Если вы решили приготовить овощное блюдо, не стоит жарить, отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в микроволновой печи. Перед каждым основным приемом пищи съедайте порцию овощного салата. Это наполнит ваш желудок и позволит вам не переедать.

Как сесть на диету: каких продуктов следует избегать

Что есть во время диеты, мы с вами определились. Теперь поговорим о том, какие продукты следует исключить из своего рациона.

Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья. Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен. Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.

Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.

Кофеин в меню диеты при ожирении необходимо свести к минимуму. Кофеин, содержащийся в зеленом, черном чаях и кофе, способствует выделению инсулина, что существенно влияет на усвоение глюкозы. Все это ведет к повышению уровня сахара в крови (что впоследствии вызывает диабет) и постоянному чувству голода, приводящему к обжорству. Таким образом, предпочтение стоит отдавать травяным чаям, мате, цикорию. Кофе можно, но только по праздникам.

Алкогольными напитками также увлекаться не стоит. Они не только вызывают аппетит, но и напрягают печень и поджелудочную железу.

Итак, как сесть на диету? Да легко! Замените колбасу мясом (только помните, что есть его нужно отдельно от макарон, хлеба и картофеля, а только с овощами), сладости и сахар замените медом, орехами, сухофруктами и фруктами, детскими фруктовыми пюре. Голодать ни в коем случае не стоит. Кушайте небольшими порциями и часто. И главное помните, ваша цель – не только похудеть и приобрести красивую фигуру, но и прожить долгие годы, имея отменное здоровье!