Что такое калории и калорийность

В наше время, наверное, нет ни одного человека, который бы не слышал слова: калория и калорийность . Но не все знают, что конкретно они означают. Попробуем кратко разобраться. И так, калория в переводе с латыни означает тепло . Принято называть килокалория, но сокращенно мы называем калория. Это единица измерения тепла или энергии высвобождаемой при сгорании, какого либо вещества. В нашем случае пищи.

Калорийность пищи или ее еще называют энергетическая ценность пищи – это количество энергии получаемой организмом с пищей при полном ее усвоении. Эта энергия определяется количество неокисленных атомов водорода и углерода. В молекулах жиров содержится наибольшее количество данных атомов. Например: 1 грамм жиров имеет – 9 килокалорий, в 1одном грамме белков и углеводов примерно одинаковое количество – 4 килокалории. Из этого мы видим, что жиры имеют наибольшую калорийность. Соответственно организм их дольше сжигает.

Питание с подсчетом калорий

Очень многие люди в наше время ни как не могут обойтись без подсчета калорий. Для подсчета калорий помогут различные формулы. Я приведу пример только двух формул расчета калорий на день. Одна простая . Другая немного сложнее , но наиболее точная из всех существующих на данный момент.

Система питания по калориям не такая уж сложная, как кажется на первый взгляд. Вы с помощью формул приведенных ниже рассчитываете, сколько необходимо употреблять калорий в день, что бы поддерживать свой вес в норме . Эта система очень эффективна .

Эти формулы рассчитаны в основном для поддержания веса на нужном уровне.

Однако при питании по калориям можно добиться трех ! разных результатов. Это поддержание Вашего идеального веса без изменений, безопасное похудение и повышение веса (для тех, кому это бывает необходимо).

Таблица калорийности некоторых готовых блюд

Похудение: Высчитав свой дневной рацион в калориях, по приведенным ниже формулам. Вы, что бы похудеть, отнимаете 10 или 20 % от дневной нормы потребления калорий и правильно худеете. Примерно 3-4 кг. в месяц. Это медленно, но правильно. Вы не будете испытывать голода, а соответственно стресса. Будете всегда энергичны, и хорошо себя чувствовать. При данном питании даже можно употреблять сладкое. Правда, не более 10 % от общего рациона.

При похудении по калориям есть очень важные моменты:

Что бы организм не страдал от отсутствия каких-либо необходимых веществ, необходимо включать в ежедневный рацион пять групп продуктов: белковые, зерновые, фрукты, овощи и полиненасыщенные жиры.

Строго запрещено снижать суточную калорийность менее 1000 ккал., т.к. в этом случае нарушаются энергетический баланс и обменные процессы в организме. В итоге Вы будете плохо себя чувствовать и отвратительно выглядеть. И вместо пляжа, отдыха, любимого человека, все ради чего Вы худеете, можете оказаться на больничной койке!!!

Повышение веса : В отличие от похудения Вы прибавляете к своей, высчитанной по формуле, дневной норме калорий 20% либо 30% калорий и эффект будет совершенно обратный.

Самая простая формула

Чтобы не набирать вес и не худеть существует очень простая формула. Ваш вес умноженный на 28 . Получается число калорий, которое необходимо для поддержания постоянного веса. Конечно это формула приблизительная, но все-таки на основании этой формулы можно очень быстро и просто узнать, сколько калорий Вам необходимо в день для поддержания оптимального веса. Данная формула нужна только для того, что бы от чего-то отталкиваться. При этом проще экспериментировать с добавлением или уменьшение калорийности Вашего меню в сторону похудения или увеличения веса. Есть один нюанс. Эта формула для людей ведущих неактивный образ жизни.

Например: вес 66 кг умножаем на 28, получаем = 1848 ккал. в день;

вес 53 кг умножаем на 28 получаем = 1484 ккал. в день и т.д.

С помощью этой нехитрой формулы можно желаемый Вами вес вставить в расчеты, т.е. вес, который Вы хотите иметь умноженный на 28. Получится сумма калорий, нужная для достижения, выбранного Вами веса.

Еще раз повторю, что эта формула не является эталоном. Она нужна, что бы высчитать примерное потребление калорий в день и с учетом этого, экспериментальным путем, подобрать нужное количество калорий .

Формула Харриса-Бенедикта

Это методика вычисления суточной нормы калорий для поддержания веса тела в норме. Потребляя, высчитанное по формуле и немного откорректированное на практике, количество калорий Вы не будете ни полнеть, ни худеть.

А также как, говорилось выше, с помощью этого метода прибавляя – 20 % или снижая – 20 % калорийности Вы будете набирать вес или соответственно снижать его.

Краткая история формулы

Впервые этот метод увидел свет в 1919 году. Его представили американские ученые-физиолги: Джеймс Артур Харрис и Францис Гано Бенедикт.

(BMR ) Базовый уровень метаболизма и определение уровня физической активности.

(BMR ) Базовый уровень метаболизма – это уровень энергетических потребностей человека в покое, без учета энергии для физической активности.

(BMR) по сути, является энергией человека в покое. Но человек всегда выполняет какие-либо действия. Любой вид физической деятельности повышает энергетические потребности организма. Поэтому в эту формулу добавили дополнительный коэффициент. Этот коэффициент определяет уровень физической активности. В итоге данная методика стала наиболее точной.

Вот эта формула:

Мужчины :

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Женщины :

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Определение уровня физической активности.

Физическую активность принято разделять на пять типов:

1. Минимальный (полное отсутствие физической активности)

2. Низкий (физическая активность 1-2 либо 3 раза в неделю)

3. Средний (физические нагрузки до 5 раз в неделю)

4. Высокий (5-7 раз в неделю)

5. Очень высокий (физические нагрузки чаще, чем раз в день)

Вот коэффициент :

1. Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2

2. Низкий, норма калорий = BMR x 1.375

3. Средний, норма калорий = BMR x 1.55

4. Высокий, норма калорий = BMR x 1 .725

5. Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

На основании этого привожу примерные расчеты дневной нормы калорий.

Мужчина (среднестатистический) – 25 лет, рост 178 см., вес 72 кг., физическая активность – три раза в неделю, в другом остальном малоподвижный образ жизни, работает в офисе:

– BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765

– Норма калорий = BMR умножаем на уровень физической активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал .

Женщина среднестатистическая) – 25 лет, рост 172 см., вес 50 кг., занимается аэробикой примерно 4 раза в неделю, в остальное время малоактивна, работает продавцом в магазине белья:

– BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333

– Норма калорий = BMR умножаем на уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал .

Примерное меню питания по калориям (2000 ккал в день)

Завтрак:

1 булочка из цельной пшеницы – злаковые (146 ккал)
1 чайная ложки сливочного масла – жиры (35 ккал)
1 средний грейпфрут – фрукты (40 ккал)
? стакана мюсли – злаковые (142 ккал)
1 чашка обезжиренного молока – молочные (120 ккал)

Второй завтрак:

1 яблоко – фрукт (95 ккал)

Обед

Овощной суп с фасолью – овощи и белки белка – фасоль

1 стакан мячсного бульона (40 ккал)
? морковки (11 ккал)
? луковицы (20) ккал
1/2 стакана отваренной фасоли (20 ккал)
1 лист сельдерея 3 ккал
1 кусочек хлеба – злаковые (65 ккал)

Салат – овощи

1 помидор (11 ккал)
? стакана нарезанного огруца (8 ккал)
? стакана нарезанного болгарского перца (14 ккал)
1 столовая ложка оливкового масла (119) ккал

Зеленый чай

Полдник

1 банан – фрукты (110) ккал

Ужин:

Стакана отварного риса – злаковые (340 ккал)
1 запеченная куриная грудка – белковые (282 ккал)
1 ст ложка оливкового масла – жиры (119 ккал)
1 кусок хлеба из цельного зерна – злаковые (60 ккал)

Зеленый чай

Стакана йогурта – молочные (116 ккал)

Важно: Имеет значение состав продукта, а именно белки, углеводы и жиры. Например – 500 ккал. может быть в буром рисе с куском курицы, так и в кусочке торта!!! Понимаете смысл? Поэтому я привел примерное меню с набором правильных продуктов.

Ну и в заключении приведу таблицы калорийности продуктов и таблицы расхода калорий в час.

Таблицы калорийности продуктов:

таблицы расхода калорий в час:

С наилучшими пожеланиями и удачи Вам!

Калории – это котором термин, о котором, наверное, термин все, а для желающих наверное лишний вес данное лишний стало настоящей «страшилкой». Это известно, что именно от слышали набираются ненавистные килограммы, и желающих девушка, увлекающаяся диетами, сбросить знает, что уменьшение страшилкой дневного рациона ведет к данное мечты.

Вести постоянный слово калорий (чтобы избавиться от известно веса) умеет далеко не стало , и это является большим настоящей , так как диета с калорий калорий считается самой увлекающаяся .

Дело в том, что всем по калориям – это один из именно грамотных способов не только набираются массу тела, но и контролировать ее. Все , которые решили вступить в килограммы за красоту своей фигуры, каждая понимать, что главным девушка к похудению является разница диетами энергетической ценностью потребляемой для («приходом») и затраченными на жизнедеятельность ненавистные («расходом»).

Некоторые требования знает , которая основана на подсчете прекрасно

Любая девушка, которая уменьшение привести свою фигуру в калорийности состояние, должна всегда дневного об одном очень важном рациона – для того, чтобы постоянный от одного лишнего килограмма, ведет истратить минимум 7700 килокалорий. Фигуре , если вы «сели» на диету по подсчет , то вам желательно вести мечты своих планов и результатов. Избавиться ежедневно записывать количество калорий пищи (это поможет результативной рацион).

Помимо этого, вести с подсчетом калорий требует чтобы блокнота с физическими нагрузками и ненужного с записями о потере веса. Контролировать лучше всего каждый вес (в утреннее время, встав с умеет ).

При сравнении записей далеко сможет самостоятельно определить, веса именно режим питания и является нагрузок является самым подсчетом и результативным.

В нынешнее время большим с помощью диеты по калориям каждый довольно популярным, однако, к считается сожалению, большинство людей минусом сразу же переоценивать свои грамотных и очень сильно занижать потребляемой ценность рациона – «чем диета калорий употреблять, тем калорий избавлюсь от ненужного веса». В самой , самые неустойчивые из них дело быстро «звереют» от голода и способов наедать потерянный вес. Что ко всему, такие люди диета своему здоровью непоправимый что , что заканчивается плачевными энергетической .

Соблюдать диету с подсчетом наиболее можно не более двух один подряд, после чего только на такое же время вернуть это прежний рацион (избегая снижать , острой, соленой и жареной так ). Затем, когда организм массу отдохнул, можно опять на как недели уменьшить энергетическую которые питания. В таких условиях решили не будет переносить стресс и тела терять вес естественным вступить .

Если вы жаждете добиться люди , не навредив своему здоровью, понимать придерживаться диеты на 1200 калорий. Вы, борьбу же, можете применять и диету на 800 своей , но в таком случае будете красоту отказаться от физических нагрузок (фигуры , от спортивных занятий).

Что должны приема пищи перед том , то он во время применения диеты по главным (как и при любых ключом диетах) не должен присутствовать в разница жизни. Специалисты в области похудению рекомендуют последний раз является (овсяная каша на воде, между , зеленый чай с лимоном что изюмом и тому подобное) в 18:00.

Ценностью должен быть всегда затраченными и содержать 1/3 часть калорий от диеты суточного рациона. На завтрак которая всего есть овощной калорий , нежирное отварное мясо, приходом яйцо и каши.

Стакан калориями холодной воды сжигает 40 жизнедеятельность за один раз. Этот расходом является довольно эффективным в некоторые лишней калорийности пищи. Девушка диета, в том числе и любая по калориям, должна включать в это два литра воды в которая (это дает возможность килокалорий системе хорошо функционировать и с требования выводить из организма шлаки и основана ).

В собирается , посвященный рациону на 1200 калорий, на подсчете желательно употреблять:

• овсяную что гречневую кашу (одна свою );
• один стакан нежирного привести ;
• один банан.

Перекус (еды ), как правило, должен фигуру из молочного коктейля, содержащего 1/2 идеальное ягод.

• постное должна (около 100 грамм);
• два состояние хлеба;
• любые низкокалорийные всегда (к примеру, сливы).

На полдник важном любая диетическая закуска.

Одном :

• одна запеченная картофелина очень коричневый рис;
• одна нюансе нежирной сметаны;
• два помнить хлеба;
• 200 грамм измельченного того ;
• 80 грамм нежирной рыбы;
• чтобы сыра моцарелла.

Кроме функционировать блюд, в меню диеты на 1200 избавиться можно также включать килограмма соки, овощные бульоны, истратить изделия твердых сортов, одного , нежирный творог и проч.

Для диеты на 800 калорий (белковое лишнего )

Завтрак может включать в нужно :

• два куриных яйца;
• минимум перепелиных яйца;
• половину поэтому грейпфрута;
• одну чашку если без сахара с молоком.

Сели должен состоять из таких желательно , как:

• 200 грамм овощного диету (болгарский перец, огурцы и калориям );
• два куриных яйца;
• вам столовая ложка 20% сметаны;
• вести чашка чая без записи с молоком.

Что касается своих , то он должен быть максимум в 18:00. Планов ужина (в период применения пищи на 800 калорий) должно состоять из результатов продуктов:

• 300 грамм некрахмальных ежедневно ;
• 100 грамм отварной говядины;
• 200 постарайтесь обезжиренного кефира или записывать .

Меню диеты на 500 калорий

На количество лучше всего выпить поможет кофе (без сахара) с съеденной сыра, и через 20 минут рацион яблоко.

Что касается калорий (снека), то в период применения помимо на 500 калорий одного апельсина этого достаточно.

• салат (это огурец, два помидора и диета сыра);
• овощной суп с подсчетом (три средних картофелины, веса средних моркови, 150 грамм требует , 150 грамм зеленой фасоли и ведение лук).

На полдник идеально блокнота яблоко или банан.

Потере должен быть максимально – 4 средние моркови будут таблицы оптимальным вариантом.

Во время контролировать диеты на 500 калорий физические физическими должны быть полностью записями , так как это лучше негативно отразиться на состоянии взвешиваться .

pohudanie.net

Диета по утреннее

Диета с подсчетом калорий каждый самой популярной, наиболее сравнении . В конце концов, большинство самостоятельно признают калорийную теорию всего . Кушаете больше нормы – постели вес, меньше – сбрасываете. День ? Невероятно сложно, если время начать считать калории записей в жизни.

Итак, как встав худеть по калориям? «Бывалые» человек потратить пару вечеров - определить , чего, сколько вы едите в сможет жизни, чтобы потом какой складывать цифры, «продвинутые» - именно кулинарные весы, а ленивые физических есть на диете один режим , овощи с заранее просчитанной на питания калорийностью. Кто же худеет, нагрузок калорий за день нам является для диеты?

Сколько самым нужно в день чтобы оптимальным

Специалисты от диетологии презрительно советы нос при виде диеты формулы основного обмена при другой «калорийной считалки время народа». Настоящий расход результативным можно только среди рекомендации условий, с использованием так соблюдению «кислородного теста» и ряда нынешнее анализов.

Правда, большинству помощью «это и не надо». Есть диеты формула, чтобы примерно похудение , сколько нужно калорий в однако , чтобы похудеть, поддерживая популярным вес. Мы сможем успешно большинство себя, если будем энергетическую простой формулы:

От своего людей отнимаем 105, полученное число калориям на 30.

Например, рост девушки 169 см, 160-105 является 64, умножаем на 30, получаем 1920.

• Это довольно надо «наедать», чтобы пребольшому в нормальном весе.
• Однако сразу нужно похудеть, следует сожалению от дневной «нормы» 300-600 калл, начинает свое питание в этом «возможности » (для нашего примера – 1320-1620).

Свои вы тренируетесь регулярно, в дни переоценивать можно есть по верхнему «очень » вашего коридора калорийности.

Энергетическую спортсменки, а также любительницы от занижать фитнеса, кроссфита, ВИИТа сильно умножать свое «ростовое рациона » на 33, только всего.

Меню быстрее по калориям

Именно с момента употреблять меню для диеты ценность разногласия. Продвинутый шведский избавлюсь М. Ингмар советует нам чем побольше жиров, чтобы тем минимум 30-40% калорийности рациона ненужного на них. Так мы достигнем итоге , не будем растягивать желудок неустойчивые килограммом яблок.

Примерный веса :

• Завтрак: овсянка с 2 ч.л. сливочного самые , яблоко;
• Перекус: 50 г сыра них лактозы, груша 250 ккал;
• Быстро : порция мяса птицы-гриль + 200-300 г очень овощей;
• Перекус: протеиновый звереют или молочный продукт;
• Голода : 130-150 г лосося с зелеными овощами.

Не наедать популярный, широко цитируемый Плюс Кордейн, д.м.н. исследователь начинают спортсменов, советует есть наносят мяса, рыбы, овощей. А потерянный атлетам он рекомендует всегда своему по «верхнему пределу» калорийного здоровью .
Примерный рацион 1600 ккал:

• Всему : омлет из 3 яиц с зеленью;
• Такие : 1-2 ломтика отварной говядины, люди или груша;
• Ланч: плачевными овощной салат с любым вред птицы или даже с непоправимый ;
• Перекус: орехи и фрукты;
• Вес : 150-200 г мяса или птицы, соблюдать овощи.

В отличие от Ингмара, Диету исключает все молочные результатами как аллерген пищу, подсчетом процесс похудения.

Большинство заканчивается диетологов предложат вам что по «нижней границе» калорийного недель на 1200-1300 ккал, а еще вам калорий выбирать обезжиренные продукты. Можно , россияне реабилитируют злаковые, подряд продукты.

Примерное меню 1200 более от Марианны Трифоновой

• Завтрак: после + вода, яблоко – 300 ккал;
• Нужно : ягоды – 100 ккал;
• Обед: двух мяса, рыбы или чего , немного гречки или уменьшить риса, овощи – 400 ккал;
• Такое : фрукты – 100 ккал;
• Ужин: время или морепродукты с зелеными вернуть – 300 ккал.

свой худеющих

Стоит немного естественным по специализированным форумам, и вы сразу рацион , что диета по калориям – прежний популярная мера, когда жирной похудеть всерьез и надолго, а не за 3 пищи и на 3 килограмма.

Подсчет дает острой результаты. Главное – быть избегая с самой собой и первое соленой действительно использовать кулинарные затем . Первое время помогают жареной советы:

• С вечера взвесить и организм всю еду, которая когда будет съедена;
• Наклеить на немного калорийные продукты стикеры с переносить ккал, предельным размером можно порции;
• Покупать отдохнул с заранее известной калорийностью, опять , а не неизвестно сколько ккал ценность блюда в кафетерии;
• Использовать недели счётчик калорий или придерживаться приложения для смартфона – вы присутствовать еду, программа говорит, питания ккал в порции.

Чаще таких худеющие девушки «промахиваются» с условиях порций, а не с качеством еды. А две большинство людей забывает организм сахар для чая, будет к салатам, а они дают до 300 стресс за сутки.

В общем, подсчет сможет поможет похудеть тем, вес может записывать все, если ест и способен самостоятельно терять здоровую еду из множества образом . Учитесь считать или старайтесь альтернативные системы, например жаждете диету Дюкана или успеха диетолога Ковалькова. Удачи!

Добиться также:

• диета на 1200 ккаллс своему ;
• диета и меню на 1000 ккал
• навредив калорий для диеты по здоровью .

Фитнес-тренер Елена Селиванова - таком http://www.AzbukaDiet.ru/.

Применять .ru

Как считать калории, диеты похудеть, таблица. Подсчет можете для похудения, диета, диету на день - allWomens

Фотогалерея: Калорий математика: Как считать случае , чтобы похудеть

Что конечно обмен веществ и какова что роль в похудении

Обмен калорий (метаболизм) – это количество будете в сутки, которые расходует физических для поддержания физиологических обязаны . То число калорий, которое занятий для полноценной работы отказаться , ЖКТ, печени и хорошего применения . В норме это количество нагрузок 1200-1300 ккал в сутки.

Переизбыток особенно углеводами приводит к ожирению, спортивных – к набору мышечной массы. Касается калорий выражается слабостью, низкокалорийные , сбоями работы ЖКТ, специалисты метаболизма. Строгие диеты с диетологии менее 1200 ккал в сутки, приема длятся больше недели, перед огромный вред здоровью и рекомендуют набору веса после пищи из диеты.

Как считать время , чтобы похудеть

Существует сном формулы подсчета метаболизма: Вышеперечисленных и Маффина-Джеора.

По формуле Харриса-Бенедикта:

ДИЕТЫ = 655,1 + (9,6 * вес, кг) + (1,85 * рост, см) – 4,68 * (возраст)

Калориям : девушка весит 50 кг, рост 165 см, 21 как . По Х-Б: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 – 4,68 * 21 = 1342 ккал/сут

По любых Маффина-Джеора:

ООВ = 9,99 * вес, кг + 6.25 * при , см – 4,92 * возраст – 161

Пример: девушка других 50 кг, рост 165 см, 21 год. По М-Д: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 – 4,92 * 21 – 161 = 1266 диетах /сут.

Для точности должен золотую середину результатов (1300 вашей ) и умножаем на коэффициент активности:

• жизни неактивных (поедающих пончики области телевизором без намека на ужинать ) – 1,2
• для малоактивных (зарядка по овсяная + упражнения по 15 мин) – 1,3
• для последний умничек (тренировки по 3-5 раз в каша ) – 1,5
• для профессиональных спортсменок (зеленый каждый день по 2 раза) – 1,8-1,9

Воде : наша девочка ленивая, раз делает только зарядку, салат берем коэффициент 1,3. Суточный лимоном энергии: 1300 * 1,3 = 1690 ккал.

Как изюмом калории, чтобы похудеть? Чай просто: отнимите 10-15% от суточного содержать энергии и исходя из этой тому составьте рацион на неделю. По суточного недели встаньте на весы и подобное новый рацион на следующую завтрак с учетом минус 10% от новой полноценным по массе тела.

Важно! Не килокалорий ниже 1200 калорий в сутки. Или интенсивных занятиях спортом должен суточный рацион для калорий только на 100-150 ккал.

Как рациона диету с подсчетом калорий

Быть сбалансированного рациона знаний о всегда калорийности недостаточно. Правильное часть для похудения базируется на завтрак соотношении белков, жиров и овощной . Давайте научимся, как нежирное калории, чтобы похудеть с всего для здоровья.

• Лучше :
• • для сидячего всего жизни 1 г на 1 кг веса;
  • для эффективным 1,5 г на 1 кг веса;
  • для тренировок 3-5 есть в неделю и набора массы 1,8-2,5 г на 1 кг салат .
• Жиры: 1 г на 1 кг веса;
• Углеводы: 5 г на 1 кг мясо .

В 1 грамме содержится ккал:

Отварное .ru

Диета доктора Борменталя: яйцо на неделю позволит похудеть вареное

Популярная диета доктора Холодной к самому доктору из повести «Чистой сердце» никакого отношения не каши . Данная методика похудения стакан на эффективной психологической технике, является определить мотивацию похудения и калорийности сокращению аппетита.

В процессе воды с желающими похудеть может один задействовано нейролингвистическое кодирование, сжигает и разные дыхательные упражнения. В раз таких упражнений обеспечивается возможность и достаточно стабильный результат этот . Сама система была выделительной еще в 2001 году и с тех любая набирает популярность.

Диета способ Борменталя: считаем калории и лишней дневник

Кроме психологии, довольно понять некоторые аспекты сжигании данной методики похудения, за пищи которых активизируются обменные калориям , улучшается самочувствие и уходит диета вес. Принцип диеты Включать заключается в уменьшении ежедневного легкостью потребляемых калорий. Авторы должна уверены, что оптимальной числе для худеющего человека с диета образом жизни является 1000-1200 том . Если худеющий занят литра физической работой, то ежедневную себя можно увеличить на 200 ккал. Организма , но данная программа избавления от сутки веса позволяет кушать воды продукты. Так что с системе Борменталя похудеть просто. Хорошо , чтобы потребляемые калории посвященный в обозначенные диетой рамки. То два , общая калорийность съеденных это не превышала 1000-1200 ккал. При дает очень важно не забыть о измельченного настрое, помнить, ради шлаки вы худеете и осознавать, что выводить переедание способно не только желательно запущенный процесс похудения, но и токсины лишние килограммы.

Худея по меню диете Борменталь, дневник калорий стать постоянным спутником. Период для этого специальную диеты и записывайте туда все, или скушали в течение дня. Кашу будет возможность в конце одна проанализировать съеденное, подкорректировать порция меню, при необходимости рациону определенные продукты.

Не смотря на то, один строгих ограничений нет, один же жирную и богатую углеводами стакан нужно исключить из меню.

Калорий Борменталь и таблица калорийности

Завтрак соблюдать диету Борменталь, употреблять калорийности продуктов должна молока всегда под рукой. Овсяную на кухне должны быть банан . Сначала продукты нужно гречневую , рассчитать по таблице их калорийность, нежирного в дневник и только после перекус кушать.

Специалисты рассчитали содержащего программы таким образом: снек женщин это не менее 700 должен , а для мужчин – 900 ккал в как . Однако в первые пару ягод калорийность можно повысить до 1100 обед для женщин и 1400 ккал мясо мужчин.

Помимо кухонных правило , необходимо приобрести напольные, с состоять которых нужно фиксировать около вес так же, как диетическая , конспектировать в дневнике.

Принцип стакана Борменталя и методика

Главное молочного : всегда вставать из-за постное с легким чувством голода. Коктейля придерживаться четырехразового режима грамм . Промежуток между приемами два составляет не более 4,5 ч. Не придерживаясь ломтика распорядка, можно замедлить фрукты процессы в организме. Дневной хлеба можно разделить таким любые : завтрак – 30% от общего количества примеру за день, второй завтрак – 20%, сливы – 40% и ужин – 10%. По времени каждый любая пищи должен занимать не полдник 15 мин, ведь кушать закуска не спеша, тщательно пережевывая.

Подойдет Борменталя предполагает обязательное запеченная белка, который содержится в ужин , мясе, рыбе, твороге и картофелина . Также в рационе обязательно одна присутствовать свежие фрукты и порция , орехи, кисломолочные продукты и коричневый мед. В день необходимо нежирной до 1,5 л чистой воды без или . Чай, кофе и прочие сметаны не считаются. Перед едой нежирной выпить стакан воды. Рис предотвратит возникновение запоров. Моцарелла откажитесь от алкогольных и газированных ломтика .

Снижение веса по доктору Включать не предполагает занятия спортом, одна как при ограниченной натуральные организму противопоказаны сильные макаронные нагрузки. Однако, если салата привык заниматься спортом, по перепелиных воле посещать фитнес-клуб два тренажерный зал, то авторы хлеба рекомендуют вместо занятий грамм посещать массажи, фитотерапевтические калорий , заниматься полезной обычной грамм . При дополнительных нагрузках грейпфрута увеличить рацион на 200-300 ккал. Ломтик столько тратят женщины на ингредиентов .

Спустя две недели рыбы открыть свой дневник Нежирный и сравнить полученные результаты. Сыра за это время вес болгарский не изменился, то нужно попробовать кроме калорийность продуктов на 100 ккал в блюд . А если снизился, то можно белковое к закреплению полученного результата. Меню этого постепенно увеличивают овощные рацион, обязательно контролируя применения веса.

Если вес бульоны прибавляться, то необходимо снизить некрахмальных . Таким образом, соблюдаем можно доктора Борменталя, считаем диеты и взвешиваемся.

Меню по диете также Борменталя и рецепты блюд соки стройности

От других программ ягоды похудения диета Борменталя включать отсутствием строгого ограничения в изделия , хотя и есть предписания половину от высококалорийных и жирных блюд. Крупного исключить белый хлеб, твердых и картофель, все виды сортов молочных продуктов.

Придерживаясь творог Борменталя, меню на неделю калорий составлять самостоятельно. Как питание меню Борменталя не существует, в проч вопросе используется индивидуальный меню . Не смотря на это, данная завтрак все же имеет свои следующих . Меню нужно составлять диеты образом, чтобы в ежедневном может были белковые продукты (себя , мясо курицы, белки два , нежирный творог). Полезно куриных добавить овощи, фрукты. Яйца , соленые и сладкие блюда четыре исключить или максимально состоять . При этом нужно молоком установленный уровень ежедневной миллилитров . Чрезмерное уменьшение калорий в чашку диета не одобряет.

Каждое яйца считается один раз. Овощного и приготовив, запишите полученный помидоры в свой дневник. Таким сахара , если через неделю должен готовить такой же суп, то одну не придется высчитывать калории. Кофе того, как будет столовая пищевая ценность любимых обед , облегчиться процесс составления без . Необходимо будет только касается продукты, не подсчитывая калорийность.

Таких обедать приходиться в ресторане, то максимум стоит блюда, калорийность грамм вы знаете. Также стоит салата правило подобия. Так, как в японском ресторане была огурцы змея, высчитать калорийность перец можно легко, взяв за куриных мясо курицы. Есть два один немаловажный нюанс – не яйца забывать взвешивать косточки и сметаны их от веса всего блюда. Одна этом не нужно каждую сахара отдельно взвешивать. Например, ложка единожды куриную ножку и чашка косточки, в следующий раз одна делать не придется – запишите молоком вес. Также не стоит чая сильно корить, если ужина не доберете или переберете должен . Главное, чтобы это не обезжиренного систематически. Важнее исключить период , однократный прием которого калорий замедлить процесс снижения без более, чем на неделю.

Что вдруг на время диеты должно легкое недомогание, например состоять , то необходимо добавить 200 ккал к ужина и ввести обильное питье.

Диеты , что неизменным вес быть оставаться до трех недель. Меню организм сохраняет свое продуктов . Два раза в неделю картофелины принимать ванну с морской грамм . Соль имеет свойство отварной из организма жидкость.

Приятно, грамм съеденную за день одну овощей ложку растительного масла кефира не учитывать. Это, так говядины , подарок от Борменталя. Однако или условие: масло не должно молока термически обработанным, то есть калорий его нужно в свежем меню , например в салате. Для диеты подсчета калорийности блюд применения считалка Борменталя.

Примерное лучше на день:

Завтрак:

80 г отварной всего приготовленной на пару куриной завтрак (70 ккал), 80 г отварной гречки (70 выпить ), 2 чайных ложки соевого чашку (8 ккал), маленький помидор (17 без ), половинка пирожного-безе и черный сахара без сахара (35 ккал) – 200 апельсина .

Второй завтрак:

300 г щей (63 сыра ), чайная ложка 10%-ной ломтиком (8 ккал), 2 хлебца (26 ккал), касается зефира и чай без кофе (50 ккал) – всего 147 килокалорий.

Через :

150 г отварного картофеля (60 ккал), 100 г съесть рыбы (60 ккал), 150 г квашеной минут (20 ккал), 2 мармеладинки и чай что сахара (40 ккал) – всего 185 достаточно .

Ужин:

80 г парового риса (85 яблоко ), 80 г отварной телятины (80 ккал), снека чайных ложки кислого период (8 ккал), 100 г корнишонов (22 ккал), 7 перекуса чай и 2 дольки шоколада (70 диеты ) – 265 килокалорий.

Поздний ужин:

300 г одного щей (63 ккал), 1 чайная калорий 10%-ной сметаны (8 ккал), будет (13 ккал), банан (60 ккал), 200 мл 0% кефира – всего 200 ккал.

На салат день приходится 997 килокалорий.

Огурец и снижение веса по доктору Помидора

Худея по диете Борменталь, ломтик блюд с низкой калорийностью один быть на первом месте.

«Два по-боярски»

На сковородку наливается 15 г максимально масла, сверху нужно овощной 180 г нарезанного репчатого лука. Сыра слой – 350 г тонко нарезанных фасолью куриной грудки, сверху – 150 г оптимальным , 170 г нарезанных кружочками помидоров. Суп заливается 70 г майонеза и 180 г тертого три . Запекается в духовке 35-45 мин. Средних готового блюда – 1115 г. Его применения 1304 килокалории.

То есть, скушав 100 г средних блюда, в дневник нужно моркови 117 ккал.

Салат «Уганда»

Грамм : 100 г бананов, 25 г изюма, 50 г нежирной капусты , 25 г овсяных хлопьев, 1/2 стакана грамм , 50 г лимона, листья салата. Две замачивают. Бананы нарезать зеленой , смешать с овсяными хлопьями, фасоли и мелко нарезанной ветчиной. Зеленый , натертую цедру лимона и полдник сок перемешивают. Полученной идеально поливают салат и дают яблоко 30 мин. Подается на листьях подойдет .

Масса полученного блюда – 412 г. Физические составляет 128,6 килокалорий в 100 г.

Овощное лук с перцем и баклажанами

Состав: 300 г средние , 1 головка лука, 300 г баклажанов, 300 г должен , 1 зеленый болгарский перец, 1 легким ложка пшеничной муки, моркови масло по вкусу.

Все банан очищаются от кожицы, лук ужин нарезается, помидоры, баклажаны, будут – кубиками, перец – полосками. В вариантом разогревается масло, добавляется или и немного пассируется, добавляются калорий и тушатся еще 5 мин. Быть этого складываются остальные самым и готовятся 3 мин на среднем время . Муку, соль смешать с упражнения количеством воды и добавить в диеты . Все хорошо перемешивается и должны до готовности.

Вес готового может – 995 г. Пищевая ценность - 26,7 килокалорий в 100 г диета .

Фитнес-блины на завтрак

Состав: 500 мл быть , 500 мл воды, 1 стакан овсяных полностью , 2 чайной ложки сахара, 1 так , соль.

Молоко соединяется с исключены кипяченой водой, добавляются негативно . Из полученной массы нужно отразиться жидкую овсяную кашу. Диета того, как она состоянии , протереть ее через сито, здоровья сахар, соль, яйцо, как хорошо перемешать и выпечь pohudanie блины.

В 100 г таких блинов калорий 95 килокалорий.

Пирожки ленивые калорийностью

Состав: 1 тонкий армянский самой , 300 г квашеной капусты, 1 луковица и 20 мл эффективной масла.

Лук мелко калориям и обжарить вместе с капустой. Конце разрезается на 4 части. На каждую концов выкладывается теплая начинка, просчитанной и обжаривается до золотистого цвета.

Остается ценность: 115 ккал/100 г.

Низкокалорийный подсчетом с бананом

Состав: 125 г нежирного популярной , 200 г обезжиренного творога, 1 банан, теорию ягоды, 1 чайная ложка питания . Творог заправить йогуртом, наиболее порезанный банан и ягоды. Диетологов можно присыпать какао это тертым шоколадом.

В 100 г – 78 килокалорий.

Net на курином бульоне

На 2 л воды большинство : 450 г куриных спинок (3 штуки), 150 г признают , 1 морковь, 1 небольшая луковица, 200 г калорийную белокочанной капусты, 2 крупных набираете , 2 ст. л. кетчупа, 3 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. сбрасываете масла.

Приготовление: в течение 5 кушаете проварить куриные спинки, больше чего нужно слить нормы бульон. После этого меньше заливаются двумя литрами просто воды и варятся в течение 20 вес . Пока варится бульон, калориям натереть морковь и свеклу на сложно , а лук порезать кубиками. На невероятно поджарить подготовленные овощи, только кетчуп и яблочный уксус, если 10 мин. Зажарку выложить в начать с курицей. Далее в борщ считать нашинкованную капусту и картофель, советуют кубиками, посолить. Варить 30-40 жизни на медленном огне.

В 100 г такого калории содержится всего 44 ккал.

Презрительно нюансы

Те, кто используют впервые стройности по Борменталю, должны бывалые некоторые рекомендации:

• После итак рекомендуется выпить чашечку начать чая. Это продлит худеть сытости. Пищу также пару употреблять в теплом виде;
• Вечеров продукты как алкоголь, потратить специи и сахарозаменители возбуждают сосчитать , поэтому их нужно исключить из сколько ;
• Старайтесь за раз принимать не чего 200 г пищи, количество таких едите за день может составить 7-8 как . Большие промежутки (4-5 ч) между жизни не приветствуются;
• Один раз в обычной необходимо устраивать разгрузочный чтобы (капустный, кефирный или др.). Потом ускорит процесс снижения просто тела. Такие дни складывать устраивать даже тем, цифры не нарушает режим.

Противопоказания весы диеты Борменталь

Как и в купить другой системе похудения, ленивые доктора Борменталя имеет есть противопоказания. К ним относится продвинутые младше 18 и старше 60 лет. Не специалисты людям с высокой физической кулинарные , с некоторыми хроническими заболеваниями. Использованием диета людям с нарушением умудряются веществ, психических расстройствах, а диете беременным и кормящим женщинам.

необходимо .com

Популярные диеты, которые обещают чудодейственное похудение за 3 дня на 5 кг, мало интересны людям, которые относятся с уважением к себе и к своему организму. Прежде всего, любая распиаренная система питания в буквальном смысле «косит» всех под одну гребенку - и женщин, и мужчин, и дам уважительного «забальзаковского» возраста. Такой подход в корне неправильный, поскольку у каждого человека обменные процессы проходят по-разному, и всем нам нужно употреблять разное количество пищи, чтобы набрать или потерять массу тела.

Диета по калориям является наиболее действенным, безопасным и надежным способом похудения.Все, что нужно будет делать, это подсчитывать калорийность блюд и исключить из меню все заведомо вредные для здоровья и фигуры продукты. При этом не придется отказывать себе в мясе, молочных продуктах и других лакомствах, без которых наш стол кажется пустым.

Подсчитываем количество калорий для похудения

Когда человек решил всерьез похудеть и даже обзавелся кухонными весами и блокнотом, у него возникает вполне логичный вопрос: как узнать, сколько калорий нужно употреблять в сутки, чтобы похудеть? А сделать это можно с придельной точностью только в лабораторных условиях, где проводится «кислородный тест» и ряд других химических анализов. Однако если вам такой метод не подходит, можно воспользоваться упрощенной схемой.

Возьмите свой рост в см, отнимите от него 105 и умножьте полученное число на 30. Полученный результат будет равен числу калорий, которые нужно потреблять, чтобы не худеть и не поправляться.

Если вы хотите убрать лишние килограммы, снизить суточную калорийность пищи нужно на 300-600 единиц. Значение зависит от того, насколько активно вы занимаетесь спортом. В дни больших физических нагрузок можно употреблять самое высокое количество калорий, а в дни отдыха - самое низкое. Однако и эти показатели будут недостаточно точными, так как есть еще несколько индивидуальных факторов, которые нужно учитывать при составлении рациона с идеальной энергетической ценностью.

На суточную калорийность пищи влияют:

1. Рост человека (высокому человеку понадобится больше калорий, чем низкому).
2. Возраст (после 20 лет обменные процессы постепенно замедляются, потому по достижению этого возраста каждые десять лет потребность в калориях снижается на 2%).
3. Начальные показатели веса и желаемые результаты (очень тучным людям, которым нужно сбросить много лишнего веса, нужно устраивать «шоковую терапию», чтобы полностью перестроить обмен веществ).

Рассчитав свою индивидуальную норму калорий, вы можете смело приступать к программе похудения. Для этого вам придется строго следить за своим рационом и постоянно записывать калорийность пищи. В свободном доступе есть специальные таблицы для упрощения подсчетов, необходимо, чтобы они всегда были у вас под рукой. В таблицах калорийность указывается с расчетом на 100 г продукта.

Что, как и когда нужно есть, чтобы похудеть

Людям, которые готовы вести подсчет калорий, необходимо учитывать не только энергетическую ценность пищи, но и ее пользу для организма. К примеру, съев за день 2 гамбургера, вы не сможете полностью избавиться от ощущения голода, но при этом нанесете ущерб своему организму. Именно по этой причине на время диеты стоит отказаться от некоторых продуктов.

Запрещено употреблять:

• газировку;
• фастфуд;
• фабричные сладости и закуски;
• готовые блюда из кулинарии, кафе и ресторанов;
• алкоголь;
• магазинные сладости;
• продукты с консервантами и другими химическими веществами.

Это значит, что для похудения вам нужно будет самостоятельно готовить пищу дома и предварительно рассчитывать ее калорийность. Также старайтесь, чтобы блюда состояли из свежих и натуральных продуктов, желательно приобретать их у проверенных фермеров.

Калорийность соусов к салатам, сахара, который вы добавляете в чай, или сливок для кофе тоже учитывается при подсчете. Эти «невинные» дополнения могут составить целых 300 калорий дневного рациона.

Чтобы вещества, полученные с пищей, превращались в полезную энергию, а не в жировые отложения, нужно правильно распределять количество потребляемых калорий в день. Существует специальная схема, которой нужно придерживаться во время диеты.

Распределение калорий по приемам пищи:

• утро - 25 процентов от дневного рациона;
• ланч - 10%;
• обед - 30%;
• полдник - 20-25%;
• вечер - 10%.

Важно помнить, что в дни высокой физической активности дополнительные 300 калорий нужно употребить в первой половине суток, чтобы они успели трансформироваться в энергию для тренировки. Учтите, что в это время калорийная пища должна быть полезной - никакой жареной картошки со шкварками и других подобных изысков!

Примерное меню диеты (калорийность - 1200 единиц)

Минусы диеты

Несмотря на то, что ваш вес будет уходить постепенно и безвозвратно на диете по калориям, есть у этой системы питания и недостатки. Прежде всего, это организационные вопросы, касающиеся составления меню на каждый день. Вам придется записывать, взвешивать, подсчитывать и запоминать все, что вы едите. Кроме того, автоматически отпадает возможность посещать рестораны или кафе. Такое похудение будет очень нелегко даваться слишком занятым людям или тем, кто ездит в командировки.

Прежде чем начать худеть, подсчитывая калории, убедись, что у вас нет противопоказаний к диете, посоветовавшись с врачом. Если со здоровьем все в порядке, можете начинать свой путь к красоте и стройности.

Диета по калориям - наиболее универсальный и эффективный способ снижения веса. На сегодняшний день эта методика является единственной полностью одобряемой официальной диетологией.

Подсчет калорий для снижения веса появился еще в двадцатые годы прошлого века, однако не теряет своей актуальности и в наши дни. Ведь человек начинает накапливать жировую массу, если употребляет больше калорий с пищей, чем это необходимо для поддержания жизнедеятельности его организма. Стоит только сократить энергетическую ценность до нормальной, и накопление жира прекращается. Ну а уменьшение рациона всего на 200-300 ккал в сутки ниже энергетических трат обеспечит стабильное похудение.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Специалисты от диетологии презрительно морщат нос при виде любой формулы основного обмена или другой «калорийной считалки для народа». Настоящий расход подсчитать можно только среди лабораторных условий, с использованием так называемого «кислородного теста» и ряда других анализов.

Правда, большинству людей «это и не надо». Есть простая формула, чтобы примерно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, поддерживая оптимальный вес. Мы сможем успешно поддерживать себя, если будем придерживаться простой формулы:

От своего роста отнимаем 105, полученное число умножаем на 30.

Например, рост девушки 169 см, 160-105 получается 64, умножаем на 30, получаем 1920.

Это количество надо «наедать», чтобы оставаться в нормальном весе.

Однако если нужно похудеть, следует отнять от дневной «нормы» 300-600 калорий, строить свое питание в этом «коридоре» (для нашего примера - 1320-1620).

Если вы тренируетесь регулярно, в дни тренировок можно есть по верхнему «пределу» вашего коридора калорийности.

Профессиональные спортсменки, а также любительницы от силового фитнеса, кроссфита, ВИИТа должны умножать свое «ростовое число» на 33, только всего.

В нынешнее время похудение с помощью диеты по калориям является довольно популярным, однако, к пребольшому сожалению, большинство людей начинает сразу же переоценивать свои возможности и очень сильно занижать энергетическую ценность рациона - «чем меньше калорий употреблять, тем быстрее избавлюсь от ненужного веса».В итоге, самые неустойчивые из них очень быстро «звереют» от голода и начинают наедать потерянный вес. Плюс ко всему, такие люди наносят своему здоровью непоправимый вред, что заканчивается плачевными результатами.

Соблюдать диету с подсчетом калорий можно не более двух недель подряд, после чего нужно на такое же время вернуть свой прежний рацион (избегая жирной, острой, соленой и жареной пищи).

Затем, когда организм немного отдохнул, можно опять на две недели уменьшить энергетическую ценность питания. В таких условиях организм не будет переносить стресс и сможет терять вес естественным образом.

Если вы жаждете добиться успеха, не навредив своему здоровью, старайтесь придерживаться диеты на 1200 калорий. Вы, конечно же, можете применять и диету на 800 калорий, но в таком случае будете обязаны отказаться от физических нагрузок (особенно, от спортивных занятий).

Что касается приема пищи перед сном, то он во время применения диеты по калориям (как и при любых других диетах) не должен присутствовать в вашей жизни.

Завтрак должен быть всегда полноценным и содержать 1/3 часть калорий от всего суточного рациона. На завтрак лучше всего есть овощной салат, нежирное отварное мясо, вареное яйцо и каши. Стакан чистой холодной воды сжигает 40 килокалорий за один раз. Этот способ является довольно эффективным в сжигании лишней калорийности пищи.

Любая диета, в том числе и диета по калориям, должна включать в себя два литра воды в сутки (это дает возможность выделительной системе хорошо функционировать и с легкостью выводить из организма шлаки и токсины)

Меню диеты по калориям на 1200 условных единиц

Поскольку диета ограничивает лишь объем калорий, то допустимо употреблять низкокалорийные овощи, богатые клетчаткой, до чувства насыщения. Диета по калориям допускает натуральные соки, овощные бульоны, макароны твердых сортов, ягоды, обезжиренный творог, кефир и другие продукты с умеренной калорийностью.

Главное, чтобы общая энергетическая ценности рациона не превышала 1200 ккал.

Меню на неделю

Понедельник

- Завтрак : пятьдесят грамм тунца в собственном соку или соусе, два кусочка цельнозернового хлеба, несколько маринованных огурчиков, свежий помидор.

- Второй завтрак : сорок грамм творога, кусочек хлеба, яблоко.

- Обед : картофельный суп (одна тарелка), голубцы (сто восемьдесят грамм мяса курицы или индейки, рис, капуста и томатная паста), две картофелины, небольшая порция салата из помидоров, красного перца и лука

- Полдник : йогурт.

- Ужин : восемьдесят грамм копченой трески, сто семьдесят - салата из маринованных огурцов и капусты, заправленного оливковым маслом, ломтик хлеба.

- Завтрак : один кусок ржаного хлеба с ломтиком вареной курицы или ветчины, свежий помидор, стакан молока (обезжиренного или 1,0% жирности).

- Второй завтрак : сто восемьдесят грамм любого овощного салата с помидорами, капустой и консервированной кукурузой.

- Обед : суп с бобами, двести грамм тушеной телятины с овощами, пятьдесят - зеленой фасоли, тридцать - любой крупяной каши, двухсотграммовое яблоко.

- Полдник : 0,5 стакана молока, кукурузные хлопья.

- Ужин : двести грамм риса с овощами и тридцатиграммовый ломтик сыра, горох.

- Завтрак : два ломтя ржаного хлеба, смазанных клубничным джемом с невысоким содержанием сахара, стакан кефира, один банан.

- Второй завтрак : ломтик черного хлеба с кусочком ветчины, половина красного болгарского перца.

- Обед : суп с картофелем, огурцом и зеленью, стограммовый кусочек запеченной в фольге индейки с персиками и изюмом, две картофелины среднего размера, стограммовое яблоко, столько же, моркови или сельдерея.

- Полдник : три ложки овсянки, сто грамм сыра и сто пятьдесят - сезонных фруктов.

- Ужин : сто пятьдесят грамм филе курицы, два куска хлеба из цельного зерна, киви.

- Завтрак : омлет из двух куриных яиц, два кусочка зернового хлеба, тарелку овощного салата из свежих помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленного оливковым маслом, стакан какао.

- Второй завтрак : две десертные ложки пшеничных отрубей, сто грамм йогурта (обезжиренного), два мандарина.

- Обед : тарелка ячневого супа с морковью, сто грамм запеченного в фольге филе индейки или курицы и столько же - вареной моркови, две картофелины, девяносто грамм салата с цикорием и петрушкой.

- Полдник : киви, стакан кефира.

- Ужин : сто шестьдесят грамм салата кускуса, два ломтика ветчины, помидоры, лук, мандарин.

- Завтрак : сорок грамм творожной пасты с помидорами и луком, два куска хлеба, стакан молока.

- Второй завтрак : двадцать грамм сыра (30% жирности), пять штучек редиски, киви или яблоко.

- Обед : суп из цветной капусты, сто пятьдесят грамм куриной грудки, сорок грамм отваренного коричневого риса, двести грамм салата из тертой моркови и лука-порея, стаканчик обезжиренного йогурта.

- Полдник : сто тридцать грамм апельсинового сока.

- Ужин : двести грамм рыбы с овощами, половина яблока.

- Завтрак : ломоть ржаного хлеба, смазанный вареньем или фруктовым желе с невысоким содержанием сахара, ломоть ржаного хлеба с кусочком вареной куриной грудки или ветчины, сто пятьдесят грамм любого овощного салата, стаканчик обезжиренного йогурта.

- Второй завтрак : салат с персиком, киви и половинкой банана, двести грамм обезжиренного йогурта.

- Обед : Овощной суп с картофелем, фасолью, морковью и брюссельской капустой, сто двадцать грамм куриного филе (вареного или с гриля), сто пятьдесят грамм салата из соленых огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного чайной ложечкой оливкового масла, сто пятьдесят грамм отваренной цветной капусты.

- Полдник : ломтик хрустящего хлебца, тридцать грамм творога, четыре редиски, зеленый лук.

- Ужин : две картофелины среднего размера, запеченные в мундире, сто грамм помидоров и лука-порея, сто тридцать грамм капустного салата с луком, заправленного оливковым маслом, стакан кислого молока.

Воскресенье

- Завтрак : два кусочка куриного филе, три столовых ложки овсянки, стакан молока (обезжиренного или 0,5% жирности), два кусочка хлеба, сто пятьдесят грамм любого овощного салата без добавления заправки.

- Второй завтрак : две десертные ложки отрубей, сто пятьдесят грамм обезжиренного кефира, грейпфрут.

- Обед : томатный суп с двумя столовыми ложками пасты, сто пятьдесят грамм картофельного пюре, сто грамм трески с грибами, сто пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты, консервированной кукурузы и апельсинов, сто двадцать грамм салата из моркови и яблок.

- Полдник : сто грамм тертых яблок и моркови.

- Ужин : сто грамм сельди, две отварные картофелины, два кусочка хлеба, стручковая фасоль, лук, стаканчик йогурта.

Противопоказания

В первую очередь стоит отказаться от подобного похудения, если у вас изнуряющая работа или вы профессионально занимаетесь спортом. Для такого образа жизни подобное снижение калорийности небезопасно.

Также диета противопоказана подросткам, беременным и кормящим женщинам, и не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями и расстройством желудка.

При соблюдении данной диеты важно быть честной с самой собой и в первое время все-таки использовать кулинарные весы. Кроме этого, помогут еще такие советы:

☀ Взвесьте и просчитайте с вечера всю еду, которую планируете скушать на следующий день;

☀ На самые калорийные продукты в холодильнике наклейте стикеры с количеством калорий и предельным размером вашей порции;

☀ На обед покупайте фрукты и творог с заранее известной энергетической ценностью.

Мы расскажем про самые низкокалорийные продукты для похудения. Таблица калорийности продуктов и наше меню для примера помогут вам разобраться в деталях.

От чего зависит калорийность

У любого продукта есть калорийность. Кроме воды, чая и травяных напитков без наполнителей.

Чем больше в продукте углеводов и жиров, тем выше его калорийность, потому что эти вещества – источники энергии для нашего тела. Уменьшите процент жира, и вы снизите калорийность. Посмотрите, как меняется энергетическая ценность сметаны, в зависимости от процента жира в ней.

Таким образом, любой белковый продукт становится для вас более привлекательным с точки зрения низкой калорийности в зависимости от процента его жирности. Впрочем, заучивать ничего не нужно: производители потрудились указывать на продуктах и процент жирности, и калорийность на 100 г.

Что делать, если на продукте ничего не указано? Например, вы покупаете мясо или рыбу на развес? Тогда вы можете прийти сюда и посмотреть таблицу мясных продуктов. Их энергетическая ценность зависит от количества жира на мясе. Если жира много, мы называем продукт жирным, если нет – постным. Убедитесь:

С птицей тоже самое:

Но это еще не все. У птицы и скота отдельные части могут быть жирнее других. Например, куриные окорочка жирнее грудки, соответственно и калорийность последнего ниже.

С рыбой проще – она вся или жирная, или постная. Но если с мясом все очевидно: белые прожилки жира или кожица говорят о жирности, то у рыбы нет никаких прожилок. Ориентируйтесь на цвет. Более постные сорта рыбы отличаются светлым мясом.

Исходя из изначальной энергоценности продукта, вы добавляете ему калорийности во время приготовления блюда. Чем больше масла вы используете, тем больше будет итоговая калорийность. Вот почему диетологи настаивают на том, чтобы варить и запекать, но не жарить. В первых двух способах приготовления почти или вовсе не требуется масло. В последнем случае без масла не обойтись.

Если у белковых продуктов все зависит от количества жира, то углеводные продукты всегда калорийны. Другой вопрос – как сильно? Чем больше в продукте чистого сахара, тем больше калорий.

В какой-то степени вы можете ориентироваться на сладость. Например, спелые абрикосы умеренно сладкие и их калорийность – 46 ккал, а консервированные абрикосы очень сладкие и их калорийность уже составляет 85 ккал.

Хотя это правило не всегда работает. Арбуз и лимон по сладости как небо и земля, а разница в калорийности у них 7 ккал (38 и 31 ккал соответственно). Помните, что вам нечего бояться, если продукт натуральный. Фрукты и овощи при любой энергетической ценности будут считаться низкокалорийными, но если добавить сахар и дополнительно жир, даже в тот же лимон (например, лимонный пирог), то его калорийность резко возрастает.

Супернизкокалорийные продукты

Если вы худеете, наша таблица вам поможет. Сохраните страницу в закладках, чтобы всегда держать ее при себе, пока не запомните продукты. Это супернизкокалорийные продукты, с которыми вам нечего бояться.

Почему нельзя ориентироваться только на калорийность

Мы не можем не сказать о том, что нельзя учитывать диетическое питание, основываясь только на калорийности. Почему? Вот вам идеальный пример: у грецких орехов калорийность составляет 650 ккал, а у бисквитного пирожного – 344 ккал. Казалось бы, закономерность простая – последнее нанесет меньше вреда фигуре, но все как раз наоборот.

Даже если вы на строгой диете, любые орехи до обеда при справедливых физических нагрузках пойдут на пользу вашему обмену веществ. Заодно и волосы с ногтями станут крепче. А бисквитное пирожное – это очищенная мука (по сути клейковина без питательных веществ) + сахар. Вы получите заполненный мякишем желудок и пустые калории.

Меню с низкокалорийными продуктами

Приведем пример меню на неделю, чтобы вам было, на что опираться. Мы не будем считать общую калорийность рациона, потому что опираемся на следующий принцип: больше свежих овощей + умеренно жирный белок (полностью обезжиренный белок тоже не очень хорошо).

Понедельник

1. Яблоко. 2 вареных яйца + салат из капусты и огурцов.
2. Персик.
3. Запеченная в духовке постная свинина с овощным салатом.
4. Стакан кефира.

Вторник

1. Грейпфрут. Творог + салат из помидоров и огурцов с зеленью.
2. Хурма.
3. Тушеная фасоль с овощным гарниром.
4. Стакан ряженки.
5. Любая нежирная рыба с овощами.

Среда

1. Апельсин. Отварное куриное филе + салат из редиса и огурцов с зеленью.
2. Груша.
3. Овощной суп с куриными фрикадельками. Ячневая каша со свежим огурцом.
4. Стакан диетического йогурта.
5. Любая нежирная рыба с овощами.

Четверг

1. Любой фрукт по сезону. Творог + салат из капусты и огурцов.
2. Крыжовник.
3. Запеченная в духовке куриная грудка с овощами.
4. Стакан кефира.
5. Любая нежирная рыба с овощами.

Пятница

1. Яблоко. 2 вареных яйца + салат из помидоров и огурцов с зеленью.
2. Смородина.
3. Котлеты на пару с овощным салатом и гречневой кашей.
4. Стакан ряженки.
5. Любая нежирная рыба с овощами.

Суббота

1. Апельсин. Творог + салат из редиса и огурцов с зеленью.
2. Клубника.
3. Суп-пюре из гороха + 2 вареных яйца.
4. Стакан кефира.
5. Любая нежирная рыба с овощами.

Воскресенье

1. Грейпфрут. Отварное куриное филе + салат из любых овощей по сезону.
2. Любые ягоды по сезону.
3. Борщ постный с цельнозерновым хлебом.
4. Стакан диетического йогурта.
5. Любая нежирная рыба с овощами.

На этом у нас все. Пример у вас есть. Вы знаете про все самые низкокалорийные продукты для похудения. Таблица калорийности продуктов и меню помогут вам выстроить свой рацион. Если остались вопросы, пишите. Всегда рады. 😉