Наш организм, а точнее его здоровье – это самое большое богатство, сохранность которого полностью зависит от нас самих. По мнению специалистов, все самые серьезные заболевания развиваются на фоне нервных стрессов и неправильного питания. По факту человеческий организм уникален тем, что практически все системы и органы в нем обладают функцией самовосстановления. И если знать какие продукты самые полезные, можно избежать многих проблем со здоровьем.

Идти к врачу?

Что делают люди, когда у них начинает что-то болеть? В большинстве случаев впадают в панику и бегут в поликлинику на прием. С одной стороны, это правильно, поскольку при грамотном подходе специалисты выявят не только саму проблему, но и причину ее возникновения. Но с другой стороны, медикаментозное лечение не всегда приносит ожидаемый результат. Более того, лечение лекарствами не во всех случаях является обязательным, так как справиться с возникшей проблемой можно гораздо более безопасным способом. Профессионалами уже давно определены самые полезные продукты, регулярное употребление которых позволяет укрепить здоровье без использования лекарственных препаратов.

Поэтому перед походом к врачу подумайте, а может быть вы делаете что-то неправильно? Например, ведете неправильный образ жизни, мало отдыхаете и не следите за рационом своего питания? Возможно тщательный анализ действий, а также пересмотр режима питания поможет избавиться от проблемы.

Если вы идете к врачу, он снимет симптомы. Причем это займет немного времени, и болезнь будет возвращаться снова, потому что вы не избавились от главного — причины боли.

Здоровая диета – здоровое тело!

Переход к правильной пище может быть немного непривычным, так как организм длительное время пребывал в состоянии, которое можно приравнять к опьянению из-за того, что был приучен к вредным привычкам в еде. Следовательно, естественная пища может показаться не приятной по вкусу и не будет утолять чувство голода. Но это продлится недолго и организм постепенно очиститься от мусора, накопившегося за долгие годы неправильного питания. Самые полезные продукты на земле помогут организму работать правильно, и вместо боли, скованности, усталости и чрезмерного утомления, вы очень скоро начнете испытывать чувство легкости, бодрости, свежести и всегда будете пребывать в хорошем расположении духа.

Если вы хотите действительно оздоровить свой организм – пересмотрите свой рацион. Определите, какая часть всей еды является основной в рационе и приносит ли она пользу здоровью, обогащая организм витаминами, макро и микроэлементами, а также другими питательными веществами. Если ответ будет отрицательным, замените любимые блюда более полезными аналогами.

Правильные продукты – сбалансированный вес

Чтобы укрепить здоровье и при этом избавиться от лишнего веса не нужно прилагать огромных усилий. Достаточно уяснить, что в пищу необходимо употреблять исключительно продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые содержаться в овощах и фруктах каждый день. Самые ценные и полезные продукты помогут нормализовать вес и вероятность того, что лишние килограммы вернуться, прихватив с собой парочку товарищей, будет очень мала. Также сбалансированное и правильное питание предполагает замену продуктов термической обработки на более полезные. К примеру, традиционный белый сахар заменить медом или коричневым тростниковым сахаром. В идеальном варианте сахар можно заменить полезными сахарозаменителями на основе стевии. Используйте морскую соль с низким содержанием натрия и морских водорослей. Можно купить сушеные морские водоросли измельчить и приправлять любимые блюда. Еще вместо соли можно использовать сок лимона, грейпфрута и зелень – это тоже самые полезные продукты для тела. Замените майонез в салатах натуральным йогуртом или растительным маслом. При таких заменах организм очень скоро отблагодарит хорошим состоянием здоровья.

Рейтинг: самые полезные продукты

Овощи

Чтобы овощи приносили настоящую пользу, необходимо их употреблять в натуральном виде, предварительно убедившись, что они выращивались в естественных условиях, без нитратов и прочих канцерогенов. Специалисты утверждают, что именно овощи — самые полезные продукты планеты. Они имеют меньше возможностей для стимулирования жировых отложений по сравнению с продуктами, которые готовятся под воздействием высоких температур. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая имеет ряд важных свойств. Клетчатка стимулирует кишечник изнутри, способствуя его очищению от токсинов и вредных веществ. Кроме того, клетчатка не имеет калорий, но сильно набухает в желудке, создавая ощущение насыщения. Поэтому овощи — самые полезные продукты для пожилых.

Семь самых полезных продуктов:

Кабачки — улучшаю перистальтику кишечника и стимулируют опорожнение желчного пузыря. Их употребление благотворно сказываются на организме при приеме антибиотиков. Особенно рекомендуются женщинам для профилактики гинекологических заболеваний.

Капуста – низкокалорийный продукт с богатым набором витаминов и биологически активных веществ. В рационе питания людей с избыточной массой тела способствует снижению веса. Рекомендуется при атеросклерозе и других заболеваниях ССС. Не рекомендуется злоупотреблять капустой при метеоризме и кислотности желудка.

Морковь также относится к категории самые вкусные и полезные продукты. Помогает при анемии, способствует насыщению клеток кожи полезными веществами, сохраняя ее молодость и свежесть. По содержанию каротина морковь превосходит другие овощи.

Перец – содержит витамин Р в большом количестве. Благоприятно воздействует на кровеносные сосуды — повышает эластичность и снижает проницаемость капилляров. Является прекрасным средством для предотвращения развития атеросклероза, так как способствует нормализации уровня холестерина. Регулярное употребление в пищу этого овоща помогает избежать простудных заболеваний, а также помогает при бронхиальной астме и бронхитах.

Помидоры — повышают аппетит. Витамины и минеральные вещества, содержащиеся в этом овоще, благотворно воздействуют на поджелудочную железу, оказывают разрушительное воздействие на болезнетворные бактерии, в кишечнике. Оказывают антисклеротическое и противоревматические действие, поэтому входят в категорию полезные продукты для пожилых людей

Репа – полезные элементы в репе оказывают на организм отхаркивающее, слабительное и мочегонное действие, а также предотвращают развитие раковых клеток.

Свекла – этот овощ способствует нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. Сдержит массу полезных веществ, благодаря которым токсины выводятся из организма гораздо стремительнее. Относится к категории самые полезные продукты при подагре.

Фрукты и ягоды

Фрукты насыщают организм необходимыми витаминами, фитонутриентами и микроэлементами. Именно фрукты – это самые полезные продукты по мнению ученых. Для нормализации жизнедеятельности организма рекомендуется принимать сочные фрукты нового урожая (апельсины, персики, вишня, сливы, яблоки). Они содержат много фитонутриентов, которые повышают иммунную систему и помогают замедлить процесс старения.

Самые полезные продукты в сыроедении:

Ананас является очень полезным фруктом, регулярное употребление которого способствует снижению массы тела, поскольку при попадании в организм стимулирует активное расщепление жиров.

Бананы оказывают сосудорасслабляющее и успокаивающее действие. Способствуют стимуляции пищеварения, поэтому рекомендуются для нормализации деятельности ЖКТ и для предотвращения развития заболеваний желудка. В бананах содержится много сахара, поэтому людям с избыточной массой тела их употребление не рекомендуется.

Гранат – этот продукт называют волшебным из-за огромного содержания витаминов и полезных биологических соединений. Рекомендуется больным с нарушением функции почек и мочеполовой системы в целом. Способствует удалению камней из почек и желчного пузыря. Из-за высокого уровня кислотности противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Мандарины – содержат витамин С в количестве, достаточном для восстановления иммунной системы организма. Зимой рекомендуется употреблять мандарины ежедневно по 2-3 штуки для предотвращения развития простудных и инфекционных заболеваний. Мандарины — самые полезные дешевые продукты, которые отличаются низким содержанием калорий, поэтому часто используются в приготовлении диетических блюд.

Злаки – неоценимая помощь здоровью

Самые полезные продукты при ибс – это злаки. Все злаковые продукты содержат большое количество углеводов, растительного белка, витаминов и минералов.

Овес по мнению специалистов оказывает очень благотворное воздействие на организм в целом, так как содержит витамины А, В и Е, а также минеральные вещества и аминокислоты. При попадании в организм способствует улучшению метаболизма, укреплению иммунитета и нормализует все обменные процессы. Рекомендуется к использованию в приготовлении диетических продуктов.

Рис содержит витамин РР, богат содержание крахмала и углеводов. При избыточной массе тела употреблять не рекомендуется. Благоприятно воздействует на состояние кожного покрова, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и нормализует состояние ЦНС. Рис относится к категории самые полезные продукты без гмо.

Ячмень. Врачи утверждают, что ячмень входит в список 30 самых полезных продуктов для тела. Благоприятно воздействует на деятельность желудочно-кишечного тракта, поэтому часто рекомендуется для употребления людям с избыточной массой тела.

Волшебные бобы — выбираем самые полезные продукты правильно

Бобовые издавна считаются очень полезными для предотвращения развития различных заболеваний. В них содержится много белка, поэтому бобовые – это самые полезные продукты для бодибилдера. Горох, фасоль, соя, чечевица – эти бобовые являются основой полезного питания и считаются растительной пищей, благотворно воздействующей на деятельность желудочно-кишечного тракта. Отличаются высоким содержанием белка, и в этом отношении составляют конкуренцию мясу. По питательной ценности все бобовые также приравниваются к мясу, поэтому эти продукты полезные для пожилых.

На самом деле, растительный белок гораздо легче усваивается организмом. Помимо всего прочего, бобовые богаты органическими кислотами и минеральными солями, поэтому их рекомендуется употреблять для мягкого очищения крови и для предотвращения развития инфекционных заболеваний.

Зелень – укрепляем иммунитет

Говоря о полезных продуктах нельзя оставить без внимания зелень. Петрушка, укроп, сельдерей, зеленый салат, шпинат, кинзу и прочую зелень, которая растет на дачных участках практически у всех. Если приправлять овощи зеленью, причем делать это регулярно, то можно предотвратить многие неприятности со здоровьем. К примеру, укроп считается очень полезным для пищеварения, а петрушка показана при лечении заболеваний мочеполовой системы. Шпинат поможет омолодить организм, а зеленый салат является основой диетического питания. Овощи, приправленные зеленью – это самые полезные сочетания продуктов.

Самые полезные продукты список:

Резюмируя все выше изложенное можно составить список продуктов, регулярное употребление которых поможет укрепить здоровье и предотвратит необходимость обращаться в поликлинику. В этот список входят:

• Овощи;
• Фрукты;
• Злаковые;
• Бобовые;
• Зелень.

В принципе, все продукты, которые выращиваются на грядках и на садовых участках, являются очень полезными и рекомендуются к употреблению всем без исключения, независимо от наличия или отсутствия каких-либо конкретных проблем со здоровьем.

Больше двигайтесь!
Адаптироваться к перепадам погоды помогут, как это ни странно, гормоны стресса - они появляются в организме при активном образе жизни. Очень мощные стимуляторы - занятия плаванием или, например, танцами. В любом возрасте полезны и пешие прогулки. Так что не ленитесь: даже если на улице прохладно, одевайтесь потеплее и - к морю, на набережную или в парк.

Здоровому телу - здоровый сон
Чтобы Вам легче было переносить смену погодных настроений, обеспечьте себе крепкий и здоровый сон. Нервная система должна отдыхать, и это правило никто не отменял. Очень важно соблюдать режим - ложиться нужно не позже десяти вечера и отдыхать не менее восьми часов в сутки. Сон будет крепким и полезным, если Вы отправитесь спать до полуночи.

Следите за давлением
Для тех, кому за сорок, этот ритуал должен стать ежедневным. Поддерживайте свое давление на уровне 140/90 и ниже препаратами для экстренной помощи, это стимуляторы альфа-рецепторов и мочегонные средства.

Закаляйтесь!
Бегать босиком по холодному асфальту мы Вам, конечно не советуем. Но вот начинать день с контрастного душа - рекомендуем. Это неплохая тренировка для сердечно-сосудистой системы . Полезны и водные промывания носа: в ладонь наберите воду, втяните ее носом и выпустите. Повторяйте эту простую процедуру в течение 3-х дней, лучше всего по утрам. Прохладная вода создает микростресс, и организм "пригоняет" к слизистой носа противовоспалительные вещества - они делают Ваш нос на несколько часов совершенно "непробиваемым" для инфекций.

Разжижайте кровь
При резких перепадах температуры гормоны стресса выбрасываются в кровь и сгущают ее, что способствует образованию тромбов. Поэтому при погодной нестабильности сердечникам медики рекомендуют принимать препараты, разжижающие кровь. С этой задачей хорошо справляются также клюквенный морс и томататный сок. Напиток из клюквы лучше готовить самим: вымойте ягоды, разотрите их с сахаром и затем залейте немного остывшей кипяченой водой.

Укрепляйте суставы
Суставную ткань хорошо восстанавливает желатин . Те, кто испытывает проблемы с суставами, могут воспользоваться проверенным средством. Пакетик пищевого желатина (20 г) разделить на четыре части. Вечером одну часть залить 1/2 стакана теплой кипяченой воды, утром долить немного горячей, размешать и выпить натощак за 30 минут до еды. И так - 6 месяцев. О болях в суставах Вы забудете. Через полгода, при необходимости, курс можно повторить.

Ешьте меньше
Не увеличивайте нагрузку на печень , она способствует образованию защитных веществ иммунитета - антител, интерферонов и других. Сбалансируйте свой рацион. Ешьте понемногу, но 4-5 раз в день. Уменьшите употребление соли: из-за нее вода задерживается в тканях организма, а это может спровоцировать повышение давления. Ни в коем случае не отказывайтесь от белковой пищи - рыбы и мяса: белки крайне важны для иммунитета. При этом нужно отдавать прдпочтение нежирным сортам мяса.

Побалуйте себя сладеньким
Только не тортами и пирожными, а медом и сухофруктами. Мед богат глюкозой, которая необходима сердечной мышце, а еще это лучшая профилактика от простуды. Возьмите себе за правило слизывать мед с тарелки (намазывайте тонкий слой). Во время этого "ритуала" напрягаются мышцы глотки, в ней улучшается кровообращение, к тому же мед - натуральный антисептик и стимулятор иммунной системы.

Также очень хороши инжир и курага - источники калия. Именно этот минерал обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того, соли калия способствуют отхаркиванию мокроты. Так что эти сухофрукты необходимы тем, кто часто страдает бронхитами и ларингитами.

Забудьте о кофе, сигаретах и алкоголе
Стимуляторы в виде чая, кофе, никотина и алкоголя возбуждают нервную систему, а значит мешают ей работать в нормальном режиме. Чтобы не мучить свой организм, постарайтесь от них отказаться. Замените травяными чаями или отварами, например, овсяным - он богат веществами, уменьшающими метеозависимость. Для приготовления такого отвара залейте стакан проросшего овса 1 литром кипяченой воды и варите до густоты жидкого киселя. Затем влейте в отвар такое же количество молока и снова прокипятите. После охлаждения растворите в приготовленном отваре 3 столовые лодки меда. Пейте напиток теплым, по одному стакану 2-3 раза в день.

Если мозг устал
Улучшить мозговое кровообращение помогают физические упражнения, ведь во время их выполнения кровь обогащается кислородом, а значит, мозг получает более активное питание. Полезны также ингаляции с эфирным маслом левзеи и добавление в пищу аниса, тмина и укропа, например, в виде чая. Если мучают головные боли , хорошо сделать массаж головы и воротниковой зоны - это снимает напряжение шейного отдела позвоночника и облегчает доступ кислорода к сосудам мозга. В крайнем случае, при очередной атаке головной боли, повращайте головой вперед-назад и из стороны в сторону.

Эликсир молодости и средство от одышки
Это средство для омоложения крови, особенно у тучных людей. Рецепт: один фунт чеснока размолоть. Выжать сок из 24-х лимонов. Все смешать, налить в банку с широким горлом и оставить на 24 дня. Банку сверху завязать марлей. При приеме взбалтывать. Принимать 1 раз в день перед сном: одну чайную ложку смеси на 1/2 стакана воды, размешать и выпить. По истечении 10-14 дней Вы почувствуете в этом средстве настоящий эликсир молодости, усталость как рукой снимет. По преданиям, этому чудо-средству не менее 500 лет.

Думайте о хорошем
Ученые, изучив эмоциональное состояние людей в возрасте от 65 лет и его влияние на вероятность заболевания инсультом, пришли к выводу, что позитивное настроение и душевный мир снижают риск инсульта на 41% у мужчин и на 18% у женщин. Исследователей удивил не столько сам факт связи здоровья тела и духа, сколько сила этой связи. По их мнению, правильное питание и физические упражнения, конечно, важны для предупреждения серьезных заболеваний, в том числе инсульта, однако при этом не менее действенным является и весьма простой совет - радоваться жизни и думать только о хорошем.

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Факторы укрепления здоровья

Здоровый образ жизни является главным фактором укрепления здоровья в современных условиях. Его принципы просты: ежедневный восьмичасовой сон, поддержание тела в хорошей форме, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность. Существует ряд причин, оказывающих большое воздействие на возможность изменения образа жизни – личностные, культурные, семейные, общественные. Например, люди с долгосрочными жизненными перспективами имеют устойчивые социальные связи, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих, отличаются оптимизмом и высокой самооценкой. У них больше возможностей осуществить необходимые перемены, чем у людей, не обладающих подобными качествами. Следовательно, вести здоровый образ жизни означает, прежде всего, изменить свое мировоззрение и занять активную жизненную позицию.

Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.

Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:

• Оздоровление продуктов массового потребления;
• Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
• Запрещение курения в общественных местах;
• Проведение вакцинаций и диспансеризаций;
• Предоставление профилактических оздоровительных услуг.

Система укрепления здоровья

Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:

• Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
• Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
• Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
• Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
• Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
• Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
• Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.

С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.

Методы укрепления здоровья

Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.

Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:

• Восьмичасовой сон;
• Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
• Трудовая деятельность;
• Свободное время;
• Прием пищи;
• Личная гигиена.

Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.

Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:

Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.

Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.

Видео с YouTube по теме статьи:

Забота о здоровье – это не только правильное питание и физические нагрузки...

Для того, чтобы заботится о здоровье, требуется не только следить за питанием и выполнять упражнения. Я спросила медиков и профильных экспертов, а также обычных людей о том, что они делают для поддержания и улучшения состояния здоровья. Их ответы были разными.

Кто-то сказал о том, что необходимо медитировать и вести личный дневник, а кто-то просто посоветовал проводить больше времени на природе.

Вот самые полезные советы, которые я услышала:

Здоровый сон – один из главных приоритетов.

Недостаток сна может сказываться на здоровье так же плохо, как и неправильное питание.

«Недосыпание приводит к раздражительности, тревожности, депрессии, нарушению концентрации внимания. Помимо всего прочего, недостаток сна провоцирует воспалительные процессы в организме, способствует развитию заболеваний сердца и даже увеличивает риск инфаркта», – объясняет Харви Карп, генеральный директор организации Happiest Baby.

Он добавляет: «Недосыпание приводит к нарушению метаболизма и, как следствие, к ожирению и увеличению риска заболеть диабетом. Очень важно, чтобы вы ежедневно спали именно столько, сколько вам нужно».

Заботьтесь о своем психическом здоровье.

Иногда самая лучшая забота о здоровье заключается в том, чтобы немного расслабиться: ничего не делать или делать меньше обычного.

«Это позволит вам разгрузить свое рабочее расписание, выделить время для себя, забыть об окружающем мире ненадолго и подумать о себе», – говорит Гарри Риттер, основатель Alma.

Он подчеркивает, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Следовательно, когда вы заботитесь о своем психическом здоровье, вы заботитесь о своем здоровье в целом.

Находите время на приготовление еды, которую возьмете на работу.

Приготовление еды – замечательный способ для занятых людей позаботиться о том, чтобы их питание был здоровым.

«К сожалению, не все знают, какие порции готовить и как правильно хранить готовую продукты, – говорит Элизабет Балкан. – Кроме того, к концу недели вам надоедает питаться одним и тем же».

Она советует пользоваться специальными приложениями или сайтами, где есть информация от списка продуктов, рецептов и порций до рекомендаций относительно хранения готового блюда.

Помимо всего прочего, вы знаете, когда у вас бывают моменты слабости.

«В определенное время в течение дня может возникнуть желание перекусить – съесть что-то неполезное для здоровья. У кого-то это желание возникает в 4 часа дня, а у кого-то в 11 вечера. Такие перекусы тоже нужно планировать заранее, – говорит Клэр Олшан, основательница компании здоровой еды DADA Daily. – Все думают о том, какое блюдо приготовить на завтрак, обед или ужин. Думать также нужно и о том, чем вы намерены перекусывать».

Отведите время, свободное от гаджетов и интернета.

«В моем случае, забота о здоровье заключается в том, чтобы позволить себе на какое-то время уйти офлайн, – говорит Мелоди Серафино, основательница PR-агентства. – Учитывая специфику моей работы, я должна постоянно быть на связи. Но, по возможности, стараюсь ограничивать время, проведенное в сети. За час перед сном, отключаю телефон. Так даю возможность своему мозгу отдохнуть».

Медитируйте.

Многие скажут, что у них нет времени на зарядку, а уж тем более на то, чтобы медитировать. Попробуйте воспринимать медитацию, как своего рода встречу, которую вам нужно назначить на определенное время.

«Занесите занятие в расписание, – говорит учитель йоги Синикиве Дхливао. – Если вы запишите то, что вам необходимо сделать, или создадите для себя напоминание в календаре, то вы, скорее всего, действительно выполните это задание. Йога и возможность практиковать осознанные комбинации движений – это мое спасение, ведь я живу и работаю в мегаполисе. Ритм большого города – сумасшедший».

Суть физических нагрузок вовсе не в том, чтобы измотать себя.

Длительные походы и интенсивные тренировки – это прекрасно. Однако это может привести к увеличению уровня гормонов стресса.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени дать себе большую нагрузку, чем обычно. Но не следует пренебрегать возможностью позаниматься йогой или быстрым шагом прогуляться по улице. Вам не нужно ждать, когда у вас появится свободный час на то, чтобы интенсивно позаниматься.

Практикуйтесь в искусстве благодарности.

Многие из тех, с кем я общалась, отдельно сказали о благодарности. Эта практика очень позитивно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье.

«Мне нравится начинать свой день с составления списка из 10 вещей, за которые я благодарен Богу. Это могут быть вещи, которые многие воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Например, то, что я могу ходить, и у меня есть дом. Это также могут быть и какие-то мелочи. Например, чашка кофе на моем столе и солнце, которое светит в окно», – сказал журналист Делейни Лайтел.

Проводите время на природе.

Доказано, что такое времяпрепровождение очень полезно: начиная от улучшения памяти и укрепления психического здоровья и заканчивая снижением риска развития рака.

«Результаты множества исследований говорят о пользе времени, проведенного на природе, – отмечает Рейчел Фингер, соучредительница компании безопасных товаров для детей Gryph & IvyRose. – Можно плавать в речке, гулять на закате, собирать цветы и интересные камешки с детьми – вся эта активность снижает уровень стресса и обеспечивает мощный приток энергии».

Перевод статьи - via