Весна - довольно тяжелый период для нашего организма. За зиму мы набрали несколько килограммов и подрастратили запасы витаминов. Все чаще и чаще на нас накатывают приступы усталости и апатии, хуже начинают выглядеть кожа, ногти и волосы... А ведь так хочется к лету выглядеть сногсшибательно!
Именно поэтому весной очень важно правильное питание, а если вы хотите еще и сбросить несколько килограммов, то к выбору диеты для похудения надо подойти особенно тщательно.
Правила весенней диеты
Меню весенней диеты должно строиться на следующих принципах:
- Основу рациона питания должны составлять овощи и фрукты (кроме самых сладких). Однако обратите внимание, что к весне в овощах и фруктах, хранившихся с осени, витаминов сохраняется не так много. А те, которые выращивают в теплицах или везут из заморских стран, в большинстве своем непомерно дороги и вдобавок напичканы удобрениями и обмазаны консервантами. В такой ситуации на выручку придут такие замечательные продукты, как квашеная капуста, которая при правильном хранении за зиму почти не теряет содержащихся в ней витаминов, ламинария, а также замороженные овощи и ягоды, сушеная зелень и сухофрукты.
- Важная роль в весенней диете отводится кисломолочным продуктам - творогу, кефиру, натуральному йогурту. Для эффективного похудения они должны быть маложирными, не более 3,5%.
- Не стоит лишать себя и мяса, отдавая предпочтение нежирной телятине и птице, а еще лучше - рыбе и морепродуктам. Рыба вполне допустима и жирная (лососевые, скумбрия, сайра), но не консервы в масле.
- Иногда можно кушать и каши, сваренные на воде или обезжиренном молоке. Можно в день съедать несколько кусочков черного или цельнозернового хлеба, а вот булочки, сдобу, макароны, сладости лучше исключить.
- В качестве подсластителя используйте мед. По содержанию полезных веществ это один из рекордсменов среди «весенних» продуктов, и употреблять его в небольших количествах можно и даже нужно, если, конечно, у вас нет на него аллергии.
- Предпочтительно дробное питание, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Ни в коем случае не допускайте переедания.
- Как и при почти любой низкокалорийной диете, надо пить побольше воды. Приветствуется также зеленый и травяной чай.
- Обязательно пропейте весной курс поливитаминов и не забывайте про физическую активность и прогулки на свежем воздухе, которые весной просто необходимы для бодрости, хорошего настроения и эффективной борьбы с лишними килограммами.
Примерное меню весенней диеты
Вот примерный рацион диеты, построенный на вышеописанных принципах.
- Завтрак: 100-150 граммов творога или каши или пара яиц, 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.
- Второй завтрак: 1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, салат).
- Обед: тарелка нежирного супа (овощной, борщ, свекольник). Отварная нежирная говядина, телятина или куриная грудка без кожи. 3 столовые ложки зеленого горошка, свежие овощи.
- Полдник: 1-2 крекера или тост, овощной салат, заправленный одной чайной ложкой растительного масла, 125 граммов творога или отварной рыбы.
- Ужин: 1-2 фрукта, натуральный йогурт.
Придерживаться такой диеты можно в течение достаточно длительного времени, особенно если вы будете проявлять кулинарную фантазию и разнообразить свой рацион.
Многие дамы весной начинают соблюдать диету, чтобы красиво выглядеть к лету и поразить всех своей стройностью, но, при этом, нужно помнить, что в это время организм наиболее уязвим из-за дефицита витаминов и минералов.
Поэтому, если вы выберите , она ещё больше ослабит организм. В это время года лучше соблюдать щадящую диету, содержащую витамины и минералы, также нужно дополнительно принимать витамины.
Противопоказания к соблюдению весенней диеты: детский и подростковый возраст, период беременности, период грудного вскармливания.
В данной статье мы приведём несколько вариантов весенней диеты, благодаря которым вы похудеете, и получите нужные организму витамины, минералы.
Варианты весенней диеты
Существует 5 основных вариантов весенней диеты. Они различаются как по дням — от одного
Вариант № 1: Овощи и фрукты
В рационе весенней диеты присутствует большое количество овощей, фруктов (исключение: банан, сладкие фрукты - их употреблять нельзя).
Также, в рацион входят нежирные молочные продукты.
Разрешенные напитки: чистая вода, минеральная вода, зелёный чай.
Совет: Перед приёмом пищи нужно пить по стакану минералки.
Весенняя диета — варианты меню
Рацион диеты:
Завтракаем: сто двадцать пять грамм творога, 2 крекера, стакан несладкого чая либо кофе,
2-й завтрак: 2 фрукта или 2 овоща зелёного цвета,
Обедаем: суп из овощей, либо окрошка, отварное мясо (без кожи), три столовых ложки зелёного горошка, свежие овощи,
Перекус: 2 крекера, овощи, заправленные одной чайной ложкой растительного масла, сто двадцать пять грамм творога,
Ужинаем: 2 фрукта, нежирный йогурт.
Вариант № 2: Минус два кило за неделю.
Рацион диеты:
Завтракаем: мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев
Обедаем: фрукты или овощи (можно заменить овощным соком)
Ужинаем: зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь — все потушить + чай с горьким шоколадом (50 гр.)
Вариант № 3: Диета на три дня
Завтракаем: 150 грамм омлета, приготовленного на пару с зеленью (петрушка, укроп), пара ржаных хлебцев, сорок грамм сыра, стакан зелёного чая,
2-й завтрак: стакан нежирного питьевого йогурта с добавлением мороженых ягод,
Обедаем: тарелка куриного бульона с добавлением моркови, зелени(можете купить посуду Luminarc , например, тарелку среднего размера), 150 грамм котлеты из говядины, приготовленной на пару, сто грамм овощного салата,
Перекус: фруктовый салат из ананаса, яблока, груши, стакан минералки без газа,
Ужинаем: сто грамм гречки, сто грамм печёной свинины, томат, кусочек ржаного хлеба,
На ночь: стакан биокефира.
Завтракаем: среднюю тарелку молочной овсянки с добавлением сухофруктов, мандарин, стакан зелёного чая,
2-й завтрак: 2 тоста из зернового хлеба, кусочек нежирной рыбы, стакан чёрного чая,
Обедаем: средняя тарелка борща, два кусочка ржаного хлеба, нектарин,
Перекус: стакан нежирного кефира, два диетических крекера,
Ужинаем: двести грамм овощного рагу с добавлением курицы, стакан минералки без газа,
На ночь: 150 грамм салата из фруктов (апельсина, банана, клубники).
Завтракаем: 2 варёных яйца, стакан свежесваренного кофе, яблоко,
2-й завтрак: двести грамм творожной запеканки с добавлением изюма, стакан зелёного чая,
Обедаем: тарелка супа с фасолью, 2 тоста, сорок грамм сыра, три сливы,
Перекус: желе с фруктами, стакан чёрного чая,
Ужинаем: 150 грамм запеченной в духовке рыбы, 150 грамм салата (свежая морковь, яблоко, капуста), стакан сока из яблок.
На ночь: стакан нежирной ряженки.
Вариант № 4: Диета на 7 дней
Данный вариант является сбалансированным, помогает худеть и сохранять энергичность, без ощущения голода.
Длительность диеты - 7 дней.
Её основа - овощи, каши.
Завтракаем: пшенка с добавлением изюма, тыквы, пара гренок, стакан несладкого чая,
Обедаем: суп из овощей, тушеные овощи: морковь, репа, лук, стакан компота из чернослива и яблок,
Ужинаем: чашку гречневой каши с добавлением 1 ч.л. Мёда, стакан несладкого чая с кусочком лимона.
Завтракаем: геркулесовая каша с добавлением кураги и изюма, фруктовый салат, стакан зелёного чая с жасмином,
Обедаем: овощной салат с добавлением яблока (брюква + сельдерей), грибной суп, овощное рагу, стакан компота,
Ужинаем: салат с добавлением яблока (свёкла + тыква), голубцы с рисом, стакан несладкого чая.
Завтракаем: салат из овощей, рисовая каша с добавлением чернослива, стакан несладкого чая, Обедаем: салат (яблоко + чернослив + свекла), суп-пюре с цветной капустой, печёная тыква, стакан несладкого чая,
Ужинаем: салат (репа + морковь), гречневая каша, стакан несладкого чая.
Завтракаем: мюсли с добавлением натурального йогурта, пара фруктов, стакан несладкого чая,
Обедаем: салат (репа + морковь), суп с добавлением пшена и томатов, печеная репа, стакан несладкого зелёного чая,
Ужинаем: пара печёных яблок, стакан чая из трав.
Завтракаем: салат (тыква, яблоко, 1 ч.л.мёда), пшенная каша с добавлением тыквы,
Обедаем: салат (свёкла, морковка, тыква, яблоко, зелень), суп из овощей и кабачков, стакан компота,
Ужинаем: салат (свёкла, томат, чеснок), голубцы с рисом, стакан несладкого чая,
Завтракаем: геркулесовая каша, икра из свёклы, стакан зелёного чая с добавлением мёда,
Обедаем: салат из моркови с зеленью, борщ, тушёные овощи, пара печёных яблок, стакан ягодного морса,
Ужинаем: немного морской капусты, тушёная цветная капуста, стакан несладкого чая.
Завтракаем: рисовая каша, фруктовый салат, стакан травяного чая,
Обедаем: салат (свёкла, морковь, петрушка, чеснок), борщ, котлеты с цветной капустой, гречневая каша, стакан компота,
Ужинаем: рис, тушеные овощи с соевым соусом, стакан чая из трав.
Вариант № 5: Уменьшаем талию
Этот вариант помогает бороться со складками на животе, уменьшить талию.
Физические упражнения обязательно сочетать с правильным питанием.
При этом принимать пищу нужно шесть 6 раз в день в строго определенное время (для ускорения обмена веществ): завтракаем — в восемь утра, второй завтрак – в одиннадцать утра, обедаем – в час дня, перекус делаем в четыре дня, ужинаем – в шесть вечера, перекусываем – в восемь вечера.
В рацион должны входить протеиновые коктейли, продающиеся в магазинах спортивного питания.
Кроме того, в рацион должны входить такие продукты как:
орехи (исключение арахис);
бобовые культуры;
нежирные молочные продукты;
овсяная каша;
цельнозерновой хлеб или каша;
оливковое и арахисовое масло;
живые бактерии — для улучшения работы кишечника, очищения его от шлаков и токсинов, что положительно влияют на кожу;
белки (помогут снизить вес без отрицательных последствий для мышц, поддержать кожу в здоровом состоянии) – рыба (её готовим на растительном масле холодного отжима), нежирная свинина, говядина, кролик, телятина, птица, субпродукты (печень, сердце и т.п.), молоко, ряженку, творог, кефир, йогурт, бобы (чечевицу, горох, фасоль и т.п.);
ржаной хлеб - содержит особые волокна, которые позволяют быстро достигнуть чувства сытости,
сложные углеводы: крупы тёмного цвета (ячменную, овсянку грубого помола, бурый рис, гречку и т. п.); зерновой хлеб, хлеб из муки грубого помола; макароны, картошку (раз в неделю);
разрешенные напитки - негазированная минералка, зелёный чай, чёрный чай, компот, кисель, сок и прочие напитки с минимумом подсластителя;
из животных жиров можно употреблять только сливочное масло (дважды в неделю);
овощи (редис – содержит калий, витамин В6, витамин С. В нём содержится много воды и клетчатка, он помогает вам быстрее насыщаться, снижать размер порции, помогает повышать иммунитет, борется с воспалениями; томат Черри – содержит много воды, является низкокалорийным перекусом; ревень – содержит клетчатку, калий, витамин С. Улучшает метаболизм, приводит в норму уровень сахара в крови, предотвращает ощущение голода. Употребляем только черешки; щавель – это листовой овощ, содержит множество витаминов и минералов; базилик – удаляет из организма шлаки и токсины; лук — в нём есть хром, уменьшающий отложения жира, приводящий к норме уровень холестерина. Помогает быстро сжигать калории; чеснок - в нём содержится аллицин, понижающий аппетит, приводящий в норму уровень сахара в крови; черемша – содержит бактерицидные и противогрибковые компоненты для противостояния инфекциям);
фрукты (грейпфрут – помогает снизить вес, улучшить обмен веществ, этот фрукт содержит витамин А, витамин С, клетчатку, калий. Он регулирует уровень инсулина в крови; курага – содержит клетчатку, витамин А, помогает снижать вес);
Запрещенные продукты:
копчёное,
маринованное,
алкогольные напитки,
хлебобулочные изделия из дрожжевого теста, слоёного теста,
кондитерские изделия,
Также, строго запрещено курить!
Способы приготовления блюд: запекание, тушение, варка.
Суточная калорийность рациона не более 2000 Ккал. И тогда, уже за 3 недели талия уменьшится, живот подтянется, будет рельефнее.
Подведём итог
Почему весной мы худеем наиболее интенсивно?
— Зимой мы пассивны, а весной с увеличением светового дня, повышается наша активность и мы теряем вес быстрее из-за ускорения обмена веществ и более быстрого расщепления жиров.
— весной мы, как правило, снижаем калорийность своего рациона. При снижении суточной калорийности рациона на 500 ккал в неделю вы сможете похудеть на 450 грамм. Весной можно ограничиться 1400 ккал в день (мужчине), 1200 ккал (женщине).
Свой рацион вы можете составить самостоятельно, но он должен соответствовать правилам правильного питания, включать продукты, богатые витаминами, минералами.
овощи и фрукты употребляем свежие, сезонные.
весной питание должно быть сбалансированным, чтобы повысить пошатнувшийся за зиму иммунитет и обеспечивать организм питательными веществами.
набор продуктов для весеннего рациона выберите по своему усмотрению с учётом вышесказанного.
важно чтобы завтрак был горячим, это способствует снижению веса,
важно употреблять продукты, содержащие много клетчатки – для профилактики диабета, заболеваний сердца, онкологии,
сладкое замените на горький шоколад (он содержит железо, магний, калий. Способствует повышению в организме гормона серотонин, который препятствует появлению депрессии).
В заключении, скажем, что: весенняя диета оздоравливает организм, укрепляет иммунитет, насыщает организм питательными веществами, приводит в норму обмен веществ, а дробное питание и снижение калорийности рациона положительно влияют на вашу фигуру.
Весна – время для избавления от верхней одежды, которая была отличным маскировочным средством для набранных за зиму килограммов. Вернуть красоту и откорректировать фигуру позволяет специально разработанная весенняя диета – программа для похудения, которая рассчитана на 7 дней. Если этого времени недостаточно, можно продлить курс до месяца, но только при отсутствии категорического запрета от доктора.
Главные правила весенней диеты
Самое основное требование, которое предъявляет весенняя диета для похудения, как и ряд других программ, – это отсутствие хронических и острых заболеваний. Важно настроиться на снижение веса, а также определенные ограничения на выбранный срок:
- Выбирать для снижения вес лучше май. Это время, когда еще не жарко, но уже доступны различные фрукты, овощи, ягоды.
- Употреблять следует до 1000 ккал в сутки. Это идеальное количество калорий, которые позволят поддержать организм и позволить ему постепенно снижать лишние килограммы.
- Даже после выхода из программы следует дробно питаться и дальше, а предложенные меню можно использовать на протяжение 35 дней.
- Последний прием пищи накануне перехода на весенние диеты для похудения на неделю должен приходиться на 16 часов. Позднее можно только пить поду.
- Позавтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а последний прием пищи ставить на 18 часов.
- Питаться на весенней диете следует минимум 4–6 раз в сутки. Предполагается дробное питание с перекусами и небольшими по размеру и объему порциями.
- Пить много воды – жидкости должно быть не менее 2–2,5 литров в день.
- Отказаться от соленых, приправленных, кислых блюд, которые только будут задерживать воду в организме.
- Включать в меню белковую пищу наряду с овощами, фруктами, ягодами.
Сбрасывать лишний вес предлагается постепенно, чтобы не нанести вред организму.Рекомендована весенняя диета на 35 дней, однако этот срок не критичный, он может быть сдвинут как в большую, так и в меньшую сторону.
Воздействие весенней диеты на организм
Система питания позволяет избавиться от лишних килограммов достаточно быстро и легко. В зависимости от сроков и выбранной программы будет устанавливаться и результат. За 35 дней можно сбросить гораздо больше, чем за 7 или 14.
Нужно быть готовым к:
- Сложности перехода с привычного питания на диетическое. Особенно тяжелыми будут первые 3–7 дней.
- Снижению работоспособности и возможности появления сонливости, усталости. Это сказывается снижение уровня потребления килокалорий, которых в рационе питания становится с переходом на диету весеннюю на 14 дней или более.
- Снижению веса в пределах 3–5 кг за неделю. Это достаточно быстро, а потому возможны негативные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
- Отвисанию кожи. Если вес быстро уходит, могут проявиться стрии – это растяжки, которые отмечены на коже синими и белесыми полосами. Чтобы они не появлялись, нужно использовать специальные кремы, а также записаться на массаж или другие спа-процедуры.
- Снижению интенсивности тренировок. Поскольку количество калорий строго ограничено, не стоит усердствовать в спортивном зале. Нужно снижать физические нагрузки, но отказываться полностью все же не стоит. Необходимо поддерживать тонус мышц, укреплять кости и суставы.
Необходимо забыть об использовании сладких и жирных продуктов. питаться также следует вовремя, не забывать делать порции небольшими, устраивать перекусы.
Любая весенняя диета «Худеем, не напрягаясь» рассчитана на снижение веса в пределах 10–15 кг, если ее продлить до 35 дней. Это достаточно много, а потому после завершения программы нужно будет постепенно переходить на нормальную систему питания.
Преимущества и недостатки
Предложенные диеты весеннего типа позволяют:
- Обеспечивать поступление в организм ценных веществ – использовать в меню рекомендуется фрукты, ягоды, овощи.;
- Быстро избавиться от лишних килограммов и привести в должный вид тело перед купальным сезоном;
- Отказаться от поздних приемов пищи;
- Избегать сладких, соленых, жирных продуктов, которые вредя организму;
- Снизить нагрузки на все внутренние органы.
Чтобы не допустить дисбаланса и не обеспечить организму авитаминоз, следует все время на диете принимать поливитаминные препараты.
Однако у каждой диетической программы есть и ряд недостатков. Они обусловлены тем, что диеты – это всегда ограничения, которые могут негативно сказаться на:
- Процессе метаболизма – могут замедлиться обменные процессы, поскольку организм переходит в режим экономии. Это нормально, поскольку запрограммировано природой.
- Нарушении менструального цикла из-за резкой потери большого количества килограммов. Страдает и эндокринная система.
- Балансе минералов, витаминов в организме. Жесткие правила исключают поступление в организм в необходимом количестве всех ценных веществ.
- Самочувствии – могут проявляться бессонница или желание спать все время, усталость, депрессия и пр.
- Мышечной массе – она может снижаться вместе с жировыми отложениями, если не обеспечить поступление должного количества белков.
Важно! Если диеты весенняя предполагает еще и резкий отказ от соли и приправ, пряных трав и пр., можно получить еще и водно-солевой дисбаланс.
Меню весенней экстремальной диеты на 15 дней
Понадобиться тем, кто стремиться быстро избавиться от лишнего веса. Всего несколько недель потребуется дамам, чтобы привести свое тело в норму, но злоупотреблять не стоит, особенно при наличии хронических болезней.
Разумное питание и следование предложенным принципам, никаких голодовок и хорошее настроение позволят без забот сбрасывать лишний вес.
Таблица. Меню экстремальной весенней диеты
| Дни диеты / Приемы пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1–3 | Теплая вода – 1 ст. Можно добавить несколько капель сока лимона. | 100 г. Отварной куриной грудки с отварными, запеченными, тушеными овощами. | Капуста тушеная на воде – 200 г. |
| 4 | Разгрузочный день, который можно провести только на кефире или на твороге, но не жирном. | ||
| 5 | Разрешается за весь день съесть 4 отварные или запеченные картофелины с 2 стаканам и кефира. Все продукты разделить на 4–5 приемов пищи. | ||
| 6 | 2 ст. нежирного кефира и 400 г отварного куриного филе. Разделить на три-четыре приема пищи. | ||
| 7–10 | Разгрузочные кефирные дни. | ||
| 11 | Разгрузочный день, использовать только воду. | ||
| 12–14 | Первый – 1 ст. воды.
Второй – 100 г нежирного творога. К ней можно подготовиться и снижать объемы порции еще до старта самой программы. Делать это можно в течение недели. В программе нет места сладким фруктам, жирным молочным продуктам, выпечке, шоколаду, фаст-фуду. Примерное меню на неделю весенней диеты будет таким:
| ||
С приходом весны, мы с наслаждением скидываем с себя тяжелую, зимнюю одежду, и предвкушаем наступление долгожданного тепла, когда можно будет, наконец, носить короткие юбки, легкие летние платья, обтягивающие шорты и соблазнительные топы… СТОП! Вот здесь, примеряя на себя заждавшуюся в шкафу одежду, многие из нас и ощущают на себе последствия длинной, холодной зимы, многочисленных праздников и отсутствия правильного питания, связанного с этим.
Все наши хронические переедания и отсутствие нужной нагрузки на организм в пассивный зимний период становятся видны на нашей талии, бедрах и животе. Самое время призвать на помощь весеннюю диету!
Особенности весенней диеты
Весенняя диета не подразумевает и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.
Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи – изобильному сезону клетчатки.
- На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
- Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
- Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
- Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
- Полный отказ от алкоголя;
- Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
- Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
- Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
- За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
- Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.
Рацион весенней диеты
Обязательно следуйте следующим советам:
- Не используйте соль – ее следует заменить специями и ароматными травами.
- Фрукты и овощи, за исключением картофеля, богатого крахмалом. Они вносят в организм клетчатку и необходимые витамины, что повышает иммунитет – а весной это особенно необходимо ослабленному организму.
- Из фруктов предпочтение следует отдать апельсинам и яблокам.
- Белок – важная составляющая любой сбалансированной диеты. Употребляя мясо птицы, рыбу и молочные продукты, вы сбрасываете лишний вес, но при этом не теряете мышечную массу.
- В рацион обязательно включение морепродуктов, томатов и оливкового масла, иначе ваши волосы и ногти будут представлять собой печальное зрелище.
- Для очищения и разгрузки организма вам понадобятся обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, ряженка). Обращайте внимание на срок годности – молочные продукты должны храниться не более трех суток.
Меню для весенней диеты
Весенняя диета рассчитана на 14 дней. Ниже будет представлен список блюд, для завтраков, обедов и ужинов. Выбирайте один из вариантов и обязательно выпивайте не менее двух-трех чашек зеленого чая в день – это ускорит вывод шлаков, и процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее. Не останавливайтесь на одном блюде – ваше меню должно быть разнообразным.
Завтраки:
1. Пшеничная каша.
2. Овсяная каша, фруктовый салат.
3. Рисовая каша с черносливом.
4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
5. Тыквенная каша.
6. 100 грамм творога с черносливом.
7. 2 сваренных вкрутую яйца.
Обеды:
1. Овощи, приготовленные на пару, отвар шиповника.
2. Суп с грибами, салат из свёклы, заправленный ложкой оливкового масла.
3. Цветная капуста на пару, 200 грамм рыбы или морепродуктов.
4. Овощной суп-пюре с добавлением помидоров.
5. Овощной борщ или тушеные овощи.
6. Овощное рагу, или 300 грамм рыбы на пару с салатом из зеленых овощей.
7. Свекольный суп, салат из моркови.
Полдники:
1. Яблоко.
2. Апельсин.
3. Грейпфрут.
4. Стакан кефира.
Ужины:
1. Греча, запаренная кипятком.
2. Голубцы (начинка – бурый рис или овощи).
3. Салат из моркови, заправленный ложкой оливкового масла.
4. Салат из зеленых овощей, отварная куриная грудка.
5. Голубцы с добавлением риса, салат из зеленых овощей.
6. Салат из белокочанной капусты, отварная куриная грудка.
7. Овощи на пару, 200 грамм морепродуктов.
Противопоказания
С осторожностью данную диету, как и любую другую следует применять людям, имеющим проблемы с почками, так как на диете подразумевается большое потребление воды, а с подобными заболеваниями можно получить серьезные проблемы.
Также, не стоит использовать рацион данной диеты детям до 16 лет, и женщинам во время беременности и кормления грудью. Это обусловлено тем, что для этих категорий людей необходимы большие по размерам порции и большее потребление калорий.
Итак, вы провели очищение и разгрузку своего организма, избавились от накопившихся шлаков, нормализовали работу желудочно-кишечного тракта, постройнели, почувствовали прилив сил и энергии! Главное теперь – не свести все старания на нет, и по возможности придерживаться аналогичного рациона питания и в дальнейшем.
Не забывайте больше двигаться, употреблять зелень и фрукты, выпивать стакан кефира на ночь и сократите количество потребляемой соли – одного из главных врагов стройной фигуры, здорового тела и гладкой кожи без целлюлита. После недели, проведенной без нее, это будет гораздо проще, чем вам кажется!
Теперь вы готовы к летнему сезону!
Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок - вот основной рацион весенней диеты.
Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи - изобильному сезону клетчатки.
На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
Полный отказ от алкоголя;
Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок - этим вы только навредите себе!
За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
Обязательно принимайте витамины - весной это необходимо.
Суть весенней диеты заключается в снижении калорийности рациона. считают, что уменьшение суточного калоража на 500 Ккал дает возможность за неделю сбрасывать минимум 0,5 кг лишнего веса, вот почему рекомендуют в этот период перейти на рацион, который будет составлять 1200 Ккал (для женщин) и 1400 Ккал (для мужчин).
Каких-либо жестких правил и ограничений по времени такая программа питания не имеет. Всё зависит от начального веса и тех результатов, которые вы стремитесь достичь.
Главное, и единственное требование весенней диеты состоит в одном - рацион должен быть максимально приближен к принципам и включать в себя продукты, содержащие все витамины и минералы, требуемые для нормальной жизнедеятельности организма.
Ведь, не стоит забывать о том, что весна ‒ это как раз тот период, когда обостряются многие хронические заболевания, а организм, испытывающий авитаминоз, значительно ослаблен. Жесткие методики похудения в это время просто недопустимы, вот почему весенняя диета - самый оптимальный и щадящий вариант.
Весенняя диета на 35 дней
Если вы решили прибегнуть к помощи весенней диеты, рассчитанной на 35 дней, то первоначально ознакомьтесь со списком продуктов, из которых вы будете составлять и комбинировать рецепты вкусных блюд в ближайший календарный месяц. К разрешенному списку продуктов относят такие ингредиенты, как:
Зеленые овощи, относящие к группе медленных углеводов. Сюда относится капуста пекинская и белокочанная, огурцы, кабачки, авокадо и т. д.
Кисло-сладкие фрукты, отличающиеся повышенным содержанием витамина C в своем составе. К данной группе разрешенных продуктов относятся манго, мандарины, апельсины, киви, грейпфруты, яблоки и т. д.
Мясо грудной части индейки/курицы. Технология приготовления подразумевает термическую обработку в пароварке.
Зелень и салаты. К данной группе разрешенных продуктов питания относятся базилик, укроп, петрушка, салат «Айсберг», зеленый лук и т. д.
Кисломолочные продукты, характеризующиеся пониженным содержанием жировой части в своем составе. К кисломолочной продукции относится простокваша, сыворотка молочная, обезжиренный творог, йогурты без добавления сахарного порошка, фруктозы и усилителей вкуса на основе ягодных сиропов.
Зеленый чай, черный натуральный кофе, вода питьевая без газа. Суточная норма потребления жидкости с учетом горячих напитков в связи со спецификой весенней диетологической системы эффективного снижения веса приравнена к двум с половиной литрам.
Суточная норма калорийности диеты варьируется от 1200 до 1500 калорий с учетом веса и состояния организма человека, желающего сбросить вес до нужной отметки. Диетологи рекомендуют в первые десять дней составлять максимально легкое меню по калорийности и постепенно увеличивать питательность всех блюд.
Меню диеты на 14 дней
1-ый день
утро: чашка несладкого кофе без молока;
день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.
2-ой день
утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
день: овощной салатик, морская рыба (отварная);
вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.
3-ий день
утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
день: обжаренный кабачок;
вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.
4-ий день
утро: чашка травяного чая;
день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);
вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).
5-ий день
утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;
день: отварная рыба, 1 томат;
вечер: любые свежие фрукты.
6-ой день
утро: чай или несладкий кофе;
день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;
вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.
7-ой день
утро: чай без молока и сахара;
день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;
вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.
8-ой день
утро: неподслащенный кофе;
день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;
вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.
9-ий день
утро: натуральный кофе;
день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;
вечер: свежие фрукты.
10-ий день
утро: чашка натурального кофе без сахара;
день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).
вечер: свежие фрукты.
11 день:
меню 3-его дня
12-ый день:
меню диеты на 14 дней второго дня.
13-ый день:
утро: чашечка кофе;
день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо.
14-ый день:
утро: натуральный кофе без сахара;
день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;
вечер: отварная телятина, кефир.
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
В контакте
Комментарии (0)
Новости:
Упражнения на заднюю дельту
Для того, чтобы ваши плечи были как у супермена, необходимо прокачивать дельтовидные мышцы, так как именно они отвечают за ширину и рельеф плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков (передние, средние и задние). Сегодня мы уделим особое внимание тыльной (задней) дельте, так как данный пучок дельтовидной мышцы самый трудно поддающийся в прокачке, но без задействования данной области вы не сможете на 100% проработать мышцы плеч.
Почему после тренировки выступают вены на руках
Почему после тренировки выступают вены на руках? - Распространенный вопрос среди новичков и не только. Некоторые начинают сильно переживать по этому поводу и прекращают занятия фитнесом, не понимая сути происходящего. Бросили, и как им кажется, все прошло (особенно это касается девушек). Давайте разберемся, в чем причина появления вен на руках.
Самые безопасные диеты
У девушек, от слова «диета» начинаются мурашки по коже, а все потому, что многие просто не знают, о существовании диет, придерживаться которым одно удовольствие. Наверняка, вам уже не терпится познакомиться с безопасными и эффективными диетами, благодаря которым у вас не возникнет мыслей о том, как бы поскорее ее бросить!
Как приучить заниматься спортом всю семью
Что делать, если для вас спорт - путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт - эликсир долголетия!