Специалисты в области диетологии крайне негативно отзываются обо всех кратковременных диетах для похудения. Ведь если за короткий срок убрать много килограммов, то это негативно скажется на здоровье человека.

Но бывают случаи, когда привести себя в форму нужно за очень срок. Именно в такие моменты на помощь придет диета минус 5 кг за неделю. С ее помощью можно заметно уменьшить объемы фигуры.

О диете для похудения

Такая методика питания может стать превосходной предновогодней диетой, ведь она помогает избавиться от довольно большого количества веса за короткое время.

В целом, система достаточно жестокая, так как в идеале похудеть на пять килограммов без последствий можно примерно за месяц.

Существует и другой способ. Можно разграничить меню диеты так, чтобы каждый день питаться лишь продуктами определенного типа.

День первый – Продукты, богатые белками.

День второй – Продукты кисломолочного происхождения и другие низкокалорийные напитки.

День третий – из разрешенного списка.

День четвертый – Свежие фрукты.

День пятый – Повторить второй день.

День шестой – Овощи.

День седьмой – Белковые продукты.

Но стоит помнить об угрозе возвращения потерянных килограммов во время выхода из такой диеты для похудения. Во избежание этого стоит перейти на правильное питание и ограничить себя в калориях.

Будьте неотразимы!

Пяти дней достаточно, чтобы на скорую руку убрать лишние килограммы. Конечно сразу 20 кг вы не потеряете. Но, не изнуряя себя мучительными запретами, вполне достижимой целью станет избавление от 5-10 кг. А это уже значительный результат!

Такая диета является отличным решением восстановления стройной фигуры после праздничных застолий или для быстрого похудения. Главное – разделять и кушать.

Смысл диеты 5 5 кроется в следующем: необходимо поделить всё время похудения на дни с монодиетами. Давно известно, благодаря раздельному питанию можно быстро избавится от ненавистных килограммов. В питании придётся следовать дням мяса, овощей, фруктов, злаков, воды и творога.

Не прибегайте к самодеятельности, не сортируйте рацион по вашему усмотрению. Строго придерживайтесь заданного меню каждый день. Комплекс похудения включает пять различных диет с однообразным питанием.

Основной плюс и отличие этого метода заключается в том, что при завершении курса, лишние килограммы к вам не вернутся. Но это при условии соблюдения правильного питания в последующем. Так вы сможете закрепить достигнутый результат надолго.

Следование раздельному рациону питания способствует быстрому сжиганию жира. Ваш организм не будет обезвожен, а клетки останутся насыщенными влагой. При соблюдении такой мультидиеты будут сгорать не мышечный, а именно подкожный жир.

Конечно немаловажную роль играет первоначальный вес, с которым вы начинаете диету, и индивидуальные особенности организма. При индексе массы тела, превышающем 18%, можно потерять десять килограмм.

Меню для похудения

Условно обозначим завтрак, обед и ужин – З, О, У.

День мяса

• З – отварите 200 г говядины;
• О – 150 г вареного куриного мяса;
• У – 200 г индейки / крольчатина (сварите / потушите).

Допускается добавление специй, пряностей, не используйте соль. Если не употребляете в пищу мясные продукты, то его может компенсировать тофу, нежирный творог либо бобы. Не забывайте употреблять больше воды либо чая без сахара в достаточном количестве.

День овощей

• З – огуречный салат с редиской (по 2 шт.);
• О – потушите баклажан + чеснок + 1 ч.л. оливкового масла;
• У– отварите 100 г капусты кольраби.

Между приёмами пищи можно выпивать воду, несладкий чай, овощной сок.

День фруктов

• З – авокадо и мёд (2ч.л.);
• О – мандарин (4 шт.);
• У – тёмный виноград (200 г).

Выпивайте в течение дня свежие фруктовые соки, несладкие чаи и, конечно же, чистую воду.

День злаков

• З – отварите рис (5 ст.л.), добавьте 2 ст.л. кедровых орехов;
• О – опять же вареный рис (8 ст.л.) и миндальные орехи (15 шт.);
• У – рисовая каша (6 ст.л.) с грецкими орехами (2 шт.).

Лучше отдать предпочтение бурому рису либо вместо него употреблять овсянку. Важно не варить овсяные хлопья, а замачивать. Рекомендации по употреблению жидкости остаются прежними (вода и чай).

День воды и творога

• З – творог обезжиренный (5 ст.л.), спустя полчаса выпейте два стакана негазированной воды;
• О– опять же творог (7 ст.л.), а затем три стакана воды;
• У – обезжиренный творог (5 ст.л.) и через полчаса два стакана воды.

Не стоит сортировать и менять дни между собой. Диета 5*5 имеет главное правило – строго следовать очерёдности меню.

Скорейшему достижению желаемого результата способствует свежий воздух. Проводите на улицы не менее двух часов ежедневно. Чем больше будете двигаться, тем быстрее сгорят жировые клетки. Ещё в школе нас учили тому, что для процесса горения необходим кислород.

Перед началом курса похудения проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас противопоказания для такого рациона. Не начинайте диету, если у вас имеются проблемы с органами ЖКТ или почками.

Почему важно соблюдать последовательность

Начальный день обогащает и питает ваш организм животным белком, а обмен веществ начнёт происходить быстрее. При строго растительной диете, организм недополучает данный белок.

Если в течение длительного времени не насыщать ткани, клетки этим важным элементом, то перестают использоваться подкожные жировые клетки. Таким образом первый день позволяет сделать запас белка на остальные дни. Это будет способствовать эффективному снижению веса.

Мясо должно быть нежирным, лучше есть говядину, курицу либо кроличье мясо. В этих сортах количество жира минимально, и они богаты витаминами и минералами.

Меню овощного дня позволит улучшить работу кишечника и вывести из организма ненужные вещества. Немаловажный аспект – это правильно подобранное сочетание овощей, которые очень эффективно работают над сжиганием жировых клеток.

Кольраби – очень сытный овощ, и для его переваривания организм тратит много энергии. А это очень хорошо для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В составе огурца 95 процентов – вода. Причём она отличается от простой и способствует быстрому выведению подкожного жира.

В редиске энергетическая ценность отрицательна, а содержание полезны веществ очень велико. Таким образом меню овощного дня позволяет сжечь много жира.

Фруктовый день способствует повышению уровня глюкозы в крови. На третий день диеты организм начинает требовать глюкозу. Она важна для правильной и эффективной работы мозга. Поэтому, если пренебречь этим днём, то организм может отказаться сжигать жировые клетки и замедлит обмен веществ.

В рацион фруктового дня включены не просто сладкие, но и максимально богатые полезными веществами фрукты. Они насыщают наш организм пектинами, органическими кислотами, пищевыми волокнами, витаминами, минеральными веществами.

Синий виноград является антиоксидантом. В мандарине содержание калорий минимально, к тому же этот фрукт хорошо утоляет голод.

Авокадо обладает такими же свойствами, как и мандарин. Плюс ко всему помогает улучшить мышечные ткани, сделать их подтянутыми и упругими. О полезных свойствах мёда знают все, но для диеты лучше выбрать цветочный сорт.

Третий день помогает поддержать тонус организма и одновременно сжечь лишние калории.

Употребление в пищу злаков способствует обогащению организма углеводами. Это позволяет оставаться нам энергичными и сытыми на протяжении всего дня. Такой рацион помогает вывести различные шлаки, токсины и жиры.

Орехи являются источником жирных кислот, которые ускоряют процесс похудения. Эффективнее всего ореховое масло усваивается в сочетании с рисом. Вот почему такой состав меню в злаковом дне.

В заключительный день диеты вода и творог восстанавливают водно-солевой баланс организма. Благодаря воде происходит быстрое снижение веса и подготовка к последнему дню диеты. Так за день можно потерять около трёх килограмм. Такой значительный результат достигается из-за того, что вы уже полностью подготовили и адаптировали организм.

Как закончить диету

Если полученный результат вас не устраивает, и вы бы хотели ещё улучшить свои формы, то можно повторить курс похудения через неделю. Передышка нужна для того, чтобы организм адаптировался к новому рациону питания, нормализовался обмен веществ. Так вы дадите организму отдохнуть перед новым рывком.

Монодиеты по праву относятся к одним из самых жестких , поскольку во время их соблюдения разрешено есть только один конкретный продукт, и далеко не каждая барышня может выдержать такое испытание.

Эффект от такого питания будет просто потрясающим – за 3 дня можно скинуть до 5 кг. Но так как резкое снижение калорийности и отсутствие поступления полезных веществ может нанести вред организму, диетологи не рекомендуют придерживаться ее более 3 дней.

Поскольку злоупотребление подобной диетой может привести к ослаблению иммунитета или сбою в обмене веществ, прибегать к ней следует только в экстренных случаях.

Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

• нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
• некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
• после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Кому подойдет монодиета на 3 дня

Прибегать к помощи монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.

Единственный минус – диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более 5-7 кг , так как придерживаться ее постоянно нельзя.

Также такой системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний.

Особенности белковой монодиеты на 3 дня

Белок – продукт, который активно употребляют спортсмены и бодибилдеры во время так называемых «сушек». Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц.

Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот от овощей и свежих фруктов придется отказаться.

Возьмите на заметку! Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе питания организм не страдает от нехватки калорий. Но при возникновении головокружений и слабости от подобного рациона настоятельно рекомендуется отказаться.

Меню для трехдневной белковой диеты

Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.

Первый день

Завтрак: можно съесть 2 вареных яйца и выпить стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак рекомендуется съедать 200 г обезжиренного творога.

Обед: оптимальный вариант – съесть салат из морепродуктов и небольшой кусочек отварной курицы.

Второй день

Завтрак включает в себя 2 яйца и стакан зеленого чая. А второй завтрак — 100 г мягкого нежирного сыра.

Обед: салат из морепродуктов и кусочек куриной грудки.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины.

Третий день

На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок.

Обед: пачка творога пониженной жирности.

И на ужин — стакан кефира.

Любая «монодиета на 3 дня: минус 5 кг» полностью исключает употребление кофе и алкогольной продукции.

Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности

Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются «минус 5 кг», уже давно доказана.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:

1. Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции. Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.
2. Цитрусовые — их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.
3. Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.
4. Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.
5. Бананы — их основное свойство – активизация деятельности мозга.

Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды , которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.

Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты

Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на употреблении только одного вида плодов.

Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня «минус 5 кг» — помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями.

Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не рекомендуется, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Несмотря на то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм не будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг.

Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг.

Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов:

Если продержаться 3 дня на одном продукте сложно, монодиету «минус 5 кг», можно немного изменить, каждый день употребляя разный вид фруктов.

Какой соблюдать режим в период монодиеты

Диетологам очень часто задается вопрос: какую именно монодиету выбрать, чтобы скинуть лишние кг?

По мнению большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:

Во время соблюдения любой монодиеты необходимо также придерживаться следующих правил:

• для того, чтобы легче перенести подобный рацион, начинать рекомендуется с разгрузочных дней;
• в день необходимо выпивать минимум 2 литра дистиллированной воды;
• питаться нужно будет несколько раз в день, порции должны быть достаточно маленькими;
• даже если продукт подобран неправильно, прерывать диету не следует.

Обратите внимание! Специалисты утверждают, что подобные диеты – не лучший выбор для людей, страдающих от заболеваний почек и печени.

Как правильно выходить из монодиеты

Поскольку подобный режим питания является достаточно тяжелым, после его завершения многие женщины срываются, и в итоге организм получает еще большую нагрузку, а вес возвращается на прежнее место.

Для того чтобы избежать таких проблем, нужно знать, как выходить из монодиеты:

• каждый день в рацион нужно будет добавлять новый вид продуктов;
• питаться рекомендуется 6 раз в день маленькими порциями;
• нужно пить много воды: это поможет избежать переедания;
• в рацион следует включить овощи — желательно, чтобы они были тушеными или приготовленными на пару;
• нельзя резко отказываться от продуктов, которые составляли основу монодиеты;
• нельзя отказываться от кисломолочных продуктов, поскольку они также помогут нормализоваться пищеварению и урегулируют обменные процессы.

Переход на обычную систему питания должен занять около 2 недель.

Монодиета на 3 дня: результат — минус 5 кг. Фото до и после

Если правильно подобрать продукт, который будет идеально подходить организму, и продержаться на диете все 3 дня, результат будет более, чем положительным.

Большинству девушек за это время удается скинуть от 3, 5 до 5 кг, не прикладывая при этом огромных усилий и не голодая.

Причем если грамотно выходить из диеты и после этого придерживаться правильного питания, можно не сомневаться, что лишние кг так и не вернутся.

Монодиеты сегодня считаются не только одной из самых эффективных методик похудения, но и самых безопасных.

Врачи уже давно доказали, что проводить подобные разгрузочные дни очень полезно для организма, так как они помогают вывести шлаки и токсины и нормализовать процесс пищеварения.

Однако прежде, чем выбирать монодиету и садиться на нее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы не заработать осложнения хронических заболеваний и не спровоцировать авитаминоз.

Из этого видео вы узнаете, по каким принципам работает монодиета на 3 дня «минус 5 кг», и какие продукты она включает.

Данный видеоролик расскажет вам, какие продукты можно употреблять при экспресс-диете, чтобы похудеть.

Существуют различные способы борьбы с лишним весом, среди которых диета за неделю 5 кг занимает не последнее место.

Похудение – комплекс мероприятий, направленный на снижение веса организма с целью его оздоровления, обретения эстетической привлекательности, повышения тонуса.

Диета – одно из незаменимых мероприятий, представляющее собой совокупность правил и норм здорового питания, которые имеют своей целью оздоровление и поддержание здорового состояния организма.

Почему многие диеты оказываются неэффективными?

Неэффективность многих диет и методик похудения заключается в том, что диета изначально подлежит неправильной интерпретации. В основе диеты должно лежать правильное питание, которое позволит организму очиститься от шлаков и токсинов, привести в норму функционирование ЖКТ, а также уменьшить жировые отложения. Многие люди в стремлении быстро похудеть на 5 кг превращают любую диету в голодание, что представляет собой стресс для организма.

Диета должна содержать все необходимые микро- и макроэлементы для поддержания нормального функционирования организма, а не приводить его в состояние стресса. Быстрая потеря веса приводит к такому же быстрому его набору.

Перед началом диеты за неделю 5 кг следует определить соответствие энергетической ценности питания потребностям организма. Так, всем известно, что образ жизни, трудовая деятельность, состояние здоровья, возраст и половая принадлежность во многом определяют потребность организма в пище. Исключение необходимых элементов повлечет за собой истощение организма, что в свою очередь может спровоцировать стрессы, депрессии, анорескию, бесплодие (мужское и женское), нарушения функционирования эндокринной системы и, как следствие, гормональные сбои, заболевания ЖКТ, диспепсии и прочие функциональные расстройства.

Неэффективность различных диет может быть обусловлена следующими факторами:

• Отсутствие избыточного веса;
• Нарушение обмена веществ, что требует медикаментозной коррекции;
• Нарушение режима питания;
• Неправильное определение индекса массы тела;
• Вредные привычки;
• Голодание.

Особенности диеты «Неделя минус 5 кг»

Стоит помнить, что все диеты носят лишь рекомендационный характер. Любая диета окажется неэффективной при несоблюдении режима питания и рациона. Диета «Неделя минус 5 кг» предлагает здоровый рацион и комплекс мероприятий, направленных на очищение организма. Прежде чем начать диету за неделю 5 кг необходимо понять, что большая потеря веса за столь незначительный период времени может обернуться стрессом для организма. При наличии заболеваний ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем каждому, желающему похудеть, необходима консультация врача, а также комплексное обследование.

Особенности диеты за неделю 5 кг заключается в особом балансе элементов и режиме питания. Диета за неделю 5 кг предлагает изменить рацион и режим питания без стресса для организма. В основе диеты – овощи и фрукты, которые составляют 60% рациона. Остальные 40% рациона приходятся на кисломолочные продукты, крупы и мясо.

Для нормального функционирования желудка и кишечника, а соответственно их естественного очищения, организму необходимы овощи, фрукты и кисломолочные бактерии.

Диета «Неделя минус 5 кг» предлагает не голодать, а употреблять больше растительной пищи. Так, диета предусматривает дробное питание, количество приемов пищи увеличивается до пяти в день, три из которых будут состоять из фруктов, овощных салатов, нежирного творога, обезжиренного йогурта и кефира.

Соблюдая диету за неделю 5 кг, следует придерживаться рекомендованного режима. Потребляемые во время диеты сырые фрукты и овощи могут провоцировать повышенное чувство голода. При таком режиме питания очень важно не нарушить баланс необходимых веществ.

В первые дни диеты многие наблюдают изменения перистальтики кишечника (появление газов), что объясняется употреблением фруктов и овощей. Такое явление считается нормой. Вся диета может сопровождаться чувством дискомфорта в животе, диареей. В случае сильной диареи не рекомендуется прерывать диету. Для нормализации стула необходимо разделить в питании потребление сочных фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.

Также необходимо следить за уровнем потребления жидкостей. Диета за неделю 5 кг может привести к обезвоживанию организма, поэтому крайне важно следить за количеством выпитой жидкости.

Основные ошибки при быстрой диете 5 кг

Основными ошибками при быстрой диете 5 кг являются:

• Голодание;
• Исключение мучных изделий (хлеба, сухарей);
• Исключение мясных продуктов;
• Снижение потребления воды;
• Употребление слабительных препаратов, а также препаратов, способствующих похудению.

Придерживаясь быстрой диеты, 5 кг можно потерять как за неделю, так и за несколько больший срок. В первые два-три дня каждый человек определяет реакцию своего организма на измененный рацион и режим питания. Предсказать, сможет ли человек потерять 5 кг за неделю, невозможно, так как потеря веса полностью обусловлена особенностями организма.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть на 5 кг, необходимо понять, что чем быстрее снижается вес, тем быстрее он возвращается впоследствии. Оптимальным режимом снижения веса является до 500г в неделю и, следовательно, до 2кг в месяц. Диета за неделю 5 кг позволит быстро снизить вес, однако следует помнить, что в процессе похудения важно не добиться определенного результата, а закрепить его. Быстрая диета (за неделю 5 кг) может крайне негативно сказаться на состоянии здоровья человека. Диетологи не рекомендуют прибегать к быстрым методам, как похудеть на 5 кг, часто. Если имеется проблема лишнего веса, с которой человек не в силах справиться самостоятельно, то в таком случае лучше обратиться к врачу для выявления нарушений в организме, обусловливающих избыточный вес. Так, если причиной лишнего веса становятся эндокринные нарушения, то диеты окажутся малоэффективными, так как после снижения вес будет возвращаться вновь.

В настоящее время диета 7 дней 5 кг пользуется особой популярностью, так как такой режим питания позволяет не голодать, потребляя вкусные и полезные продукты в неограниченных количествах.

Для достижения желаемого эффекта диета 7 дней 5 кг предлагает следующий рацион:

• Первый, третий и пятый прием пищи состоит из отварного мяса (до 100г в сутки), нежирных сортов твердого сыра (до 50г в сутки), ржаного (лучше черствого) хлеба (до 150г в сутки), отварной гречки, риса (без масла до 200г в сутки), творога нежирного (до 100г в сутки). Данные продукты должны быть распределены в течение дня в соответствии с потребностями организма и режимом дня;
• Яблоки, морковь, капуста, свекла, огурцы и помидоры (свежие в летний сезон), брокколи употребляются во время второго и четвертого приема пищи в неограниченных количествах, как в сыром, так и в отварном виде;
• Через 10-15 минут после каждого приема пищи употребляется 100г нежирного кефира либо йогурта.